Seated Calf Raise – Ngồi ngón gót tập bắp chân
Hướng dẫn thực hiện động tác
Video hướng dẫn tập luyện

Seated Calf Raise là bài tập bắp chân rất đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, nếu bạn muốn làm săn chắc bắp chân, hoặc thon gọn bắp chân thì đây là bài tập cho bạn với sự hỗ trợ của máy tập chân.

bài tập chân, bài tập gym, cơ bắp chân, tập thể hình, seated calf raise – tập bắp chân trên máy

Bài tập bắp chân Seated Calf Raise

Seated Calf Raise – Ngồi ngón gót tập bắp chân

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Máy tập Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Tĩnh

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện động tác

1. Ngồi trên máy, đặt nửa bàn chân lên giá để chân, đùi đặt bên dưới chỗ đòn bẩy (pad) chỗ đặt tay cầm, 2 tay nắm chắc tay cầm. Nhấc nhẹ chân lên và tháo thanh an toàn ra. 2. Từ từ hạ gót chân xuống chạm sàn, nhớ hít vào.
3. Thở ra và nâng gót chân lên càng cao càng tốt và thở ra, giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.