Hãy ưu tiên vào nhóm cơ cần tập trung Dưới đây là lịch tập vai cho nam trong 10 tuần cho bạn Ngày tập vai thứ nhất: Tập nặng Ngày tập vai thứ 2: Pump Những mẹo hữu ích dành cho bạn khi tập luyện 1. Không thêm các ...
Bent Over Low-Pulley Side Lateral là một bài tập kéo cáp 1 tay tập vai để bạn có cơ vai khỏe mà các Gymer đều nên biết để thêm vài giáo án thể hình của mình. Bent Over Low-Pulley Side Lateral Thông tin bài tập kéo cáp 1 tay Loại bài tập: ...
Đến ngay 5 bài tập phát triển cơ vai nha 1. Viking Press 2. Two-Handed Landmine Press 3. Arnold Press 4. Half-Kneeling Press Landmine Half-Kneeling Viking Press Landmine Half-Kneeling One-Arm Press 5. Tall Kneeling Press Landmine Tall Kneeling Viking Press Cho dù bạn đang là một gymer sở hữu ...
Thông tin bài tập kéo Rear Delt Row Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước Rear Delt Row Rear Delt Row là một bài nhiều người lầm tưởng tập ngực nhưng thực tế bài này là ...
Nếu bạn hay tập Cardio cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa thì chắc hẳn khá quen thuộc với bài Battle Rope đúng không nào. Đây là một bài tập đốt cháy mỡ thừa rất tốt nên có trong sách và với 45 bài tập khác này sẽ làm ...
Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai – Dumbbell Shoulder Flys Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai với tạ Dumbbell Biến thể của bài tập này Dumbbell Rear Delt Fly – Bài tập cơ vai sau Dumbbell Shoulder Flys là bài tập kích thích cơ vai ...
Chúng ta bắt đầu thực hiện các bài tập cho vai rộng ngay nha, sẵn sàng thử thách chưa nào! Động tác hít đất trên dây Động tác kéo dây hai bên Động tác nâng dây phía trước Động tác cong lưng và kéo dây ra hai bên Động ...
Tập Lat Pulldown cho cơ xô chữ V hoàn hảo Hướng thực thực hiện bài tập cơ xô đúng cách Video hướng dẫn thực hiện bài tập Các biến thể của bài tập cơ xô Lat Pulldown là bài tập chuyên dành cho nhóm cơ xô. Bạn muốn nó ...
Các bài tập ngực giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả cho chị em 1. Hít đất 1 tay trên bóng Medicine Ball 2. Nằm ngửa ném bóng 4. Nâng tạ tay chữ Y 5. Plank cao 1 tay nâng tạ – Renegade Row 6. Động tác chim vỗ cánh – Rear ...
Thông tin về bài tập Hướng dẫn thực hiện bài Push Press Video hướng dẫn tập Push Press – Behind the Neck One-Arm Kettlebell Push Press Push Press là một bài tập thuộc dạng cử tạ dành cho các vận động viên đi thi Olympic, tuy nhiên bạn vẫn ...
Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện kĩ thuật bài tập Dumbbell Pullover để tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện động tác đúng Biến thể của bài tập vớt tạ Wide-Grip Decline Barbell Pullover Dumbbell Pullover – Vớt tạ nhìn ...
Standing Front Barbell Raise Over Head có cách tập đơn giản và phù hợp với mọi Gymer từ mới tập đến lâu năm. Nếu muốn phát triển cơ vai thì đây là bài tập dành cho bạn. Standing Front Barbell Raise Over Head Thông tin bài tập Loại bài tập: ...
Smith Incline Shoulder Raise là một bài tập vai trên máy Smith với ghế nghiêng lên. Một bài tập vai tận dụng sự hỗ trợ của máy để giúp bạn có thể đẩy tạ một cách dễ dàng hơn. Tập vai trên máy Smith – Smith Incline Shoulder Raise Thông tin ...
Hướng dẫn cách tập cơ vai cho nam hiệu quả toàn diện theo phong cách cũ Side Lateral Raise Machine Shoulder Press Font Plate Raise One Arm Side Lateral Smith Machine Shrug Hướng dẫn cách tập cho vai cho nam từng bài nếu bạn chưa biết Dumbbell Lateral Raise ...
Reverse Machine Fly là bài tập giúp vai rộng hơn và khỏe hơn. Cách tập tuy đơn giản nhưng hiệu quả không thua kém gì các bài tập vai khác đâu nhé. Bài tập giúp vai rộng Reverse Machine Fly Thông tin bài tập Loại bài tập: Sức mạnh Cơ ...
Thông tin về bài tập kéo tạ 1 tay Hướng dẫn thực hiện bài tập Video hướng dẫn thực hiện bài tập lưng xô Cơ lưng giữa là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể giúp cho phần lưng dày, phát triển độ rộng, khỏe để liên kết ...
Hôm nay chúng ta sẽ đi qua 16 bài tập vai trước và vai sau cho nam để giúp cho đôi vai bạn to toàn diện và tập cho vai lên nhanh nhất. Cùng Thể Hình Channel bắt đầu tập nhé. 1. Barbell Clean & Press – Bài cử tạ ...
Bài tập cơ ngực Svend Press này bạn nhìn nó cũng khá giống với các bài nằm đẩy ngực (Bench Press), chỉ khác là giờ bạn sẽ đứng mà thôi. Bài tập đứng đẩy ngực Svend Press Thông tin chi tiết của bài đứng đẩy ngực Loại bài tập: Sức mạnh ...
Chắc chắn khá nhiều anh em vẫn còn băn khoăn không biết bài tập Side Lateral Raise là gì. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ mang tới 1 video hướng dẫn chi tiết về bài tập vai Side Lateral Raise hay còn gọi tiếng Việt là Đứng Nâng Tạ Bên. Đây ...
Bài tập vai One-Arm Kettlebell Push Press nhìn sơ qua thì sẽ khá giống với bài Shoulder Press nổi tiếng, nhưng nó vẫn có những sự khác biệt khác khi tập mà bạn không nên bỏ qua chỉ vì nó nhìn giống với 1 bài nào đó ha. Tập vai với One-Arm Kettlebell ...
Top 10 bài tập tốt nhất cho cơ vai gồm có 1. Push-Press 2. Military Press 3. Rear Delt Row 4. Seated Dumbbell Press 5. Seated Barbell Press 6. Upright Row 7. Arnold Press 8. Rear Delt Fly 9. Lateral Raise 10. Front Raise Áp dụng các bài tập ...
Hãy cùng xem lịch tập tăng cơ ngực và vai này nào! Video tập luyện Lịch tập tăng cơ ngực và vai của Ike Catcher Các mẹo khi tập luyện cần nhớ Incline Barbell Bench Press Side Lateral Raise Barbell Bench Press Superset: Incline Dumbbell Press và Incline Dumbbell ...
Nếu bạn đã từng tham khảo danh sách 14 bài tập cơ vai cho nam tốt nhất mọi thời đại thì không thể nào bỏ qua bài tập Seated Dumbbell Press nhé. Đây chắc chắn là 1 trong những lựa chọn tuyệt vời cho cách tập cơ vai khủng cực ...
Seated Bent Over Rear Delt Raise là một bài tập Isolation cho vai rất tốt mà các bạn nên tập luyện nếu muốn có một cơ vai đẹp hoàn thiện. Seated Bent Over Rear Delt Raise Thông tin về bài tập Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: ...
Một bài tập cho cơ ngực với máy kéo cáp rất tốt, ngoài tên Cable Crossover nó còn có tên khác là Standing Mid Cable Flys nên các bạn nhớ nhé. Bài tập kéo cáp tập ngực Bài tập đứng kéo cáp ngang tập ngực Loại bài tập: Sức mạnh Cơ ...
Cùng Thể Hình Channel thực hiện ngay 7 bài tập vai cho nam hiệu quả dưới đây để giúp vai của bạn ngày càng to rộng và săn chắc nhé. Đẩy tạ Kettlebell 2 bên vai. Single-Arm Landmine Press- Đẩy tạ đòn 1 tay Bài đẩy tạ ngang – Landmine ...
Thể hình Channel sẽ tổng hợp cho bạn những sai lầm thường gặp khi tập hít xà đơn cho cơ vai và bắp tay săn chắc nhé! Dùng chân để tạo lực đẩy người lên Sai vị trí khuỷu tay Quá nóng vội khi mới bắt đầu Xoay vai vào ...
8 bài tập giãn cơ vai và tăng sức mạnh nên tập ngay Bài tập giãn cơ vai World’s Greatest Stretch Supine Foam Roller Pec Stretch Supine Y Extension Side-Lying Open Book Bài tập tăng sức mạnh cơ vai Standing Row With Band Shoulder T on Swiss Ball Swiss ...
Bài tập vai trước với các bài tập vung cao tay Font Raise Hướng dẫn thực hiện bài tập vai trước Front Cable Raise từng bước như sau Các biến thể của bài tập vung cao tay khác gồm có 1. Front Incline Dumbbell Raise – Nằm nâng tay trên ...
Dumbbell Shrug là một bài tập cho cơ cầu vai hiệu quả mà bạn cần tập, nó sẽ giúp bạn có đôi vai vạm vỡ đầy mạnh mẽ. Các bài tập cho cơ vai còn giúp bạn mặc quần áo sơ mi, áo phông đặc biệt các là các bộ ...
Tại sao cột sống lại liên quan đến vai ? 4 bài tập cải thiện sự linh hoạt của cơ vai gồm có 1. Foam Roller Thoracic Extension 2. Dumbbell Pull-Over 3. Thread The Needle (With Foam Roller) 4. Band-Resisted Thread The Needle Kết luận Sự linh hoạt của cơ vai khá quan ...
Farmer’s Walk là một bài tập tăng sức mạnh cơ bắp cực tốt mà mọi Gymer đều nên tập để bổ trợ cho việc tập luyện của mình luôn tốt nhất! Một số lợi ích mà bài tâp Farmer’s Walk mang lại cho bạn bao gồm: Hướng dẫn cách ...
Hướng dẫn thực hiện bài tập bổ trợ cơ vai như sau 1. Kettlebell Angled Presses 2. Barbell Z Press 3. Cobra Pulldowns 4. Ab Wheel Rollouts Kết luận Với 4 bài tập bổ trợ cơ vai dưới đây, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện được bài ...
Những bài tập giúp vai thon gọn quyến rũ giúp bạn tự tin trước đám đông, đảm bảo bạn sẽ luôn là tâm điểm chú ý khi xuất hiện với đôi vai trần gợi cảm của mình. Kéo cáp 1 ngang tay – Single Arm Cable Lateral Raise Đứng ...
Seated Cable Row một bài tập lưng xô hiệu quả cho phần lưng giữa để giúp bạn có tấm lưng khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bài này còn có tên gọi khác là Pulley Row hoặc Low Row Tập lưng xô hiệu quả với bài Seated Cable Row Nếu bạn muốn ...
TOp 5 bài tập cho lưng chữ V hoàn hảo 1. Bài tập Smith Machine Bent Over Row cho cơ lưng giữa (Middle back) 2. Bài tập One Arm Dumbbell Row cho cơ lưng 3. Bài tập Smith Machine Shrugs cho cơ cầu vai (Traps) phát triển 4. Bài tập Olympic Shrugs cho ...
Anh em đã từng biết tới bài tập Side Lateral Raise, hôm nay chúng ta sẽ cùng xem tiếp bài tập One-Arm Incline Lateral Raise, biến thể 1 tay. Đây là 1 trong những cách tập cơ vai cho nam hiệu quả nhất mọi thời đại tại phòng gym đó ...
Bài tập cơ vai trước Palm-in Dumbbell Shoulder Press Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder) Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Tạ Dumbbell Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Nâng cao Loại: Tĩnh Độ khó: 3 Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước ...
Top 10 bài tập với tạ tay hay nhất 1. Squat với tạ tay – Dumbbell Goblet Squat 2. Tập bài cử tạ với tạ tay – Dumbbell Clean 3. Động tác cầm tạ đi – Dumbbell Farmers’ Walk 4. Bài gập người nâng tạ – Dumbbell Bent Over Row 5. Động ...
One-Arm Side Laterals là một tập cho cơ vai. Một bài tập khá là dễ tập dành cho các bạn mới. Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai Thông tin bài tập nâng tạ nang 1 tay Loại bài tập: Sức ...
Cable Rear Delt Fly là bài tập cơ vai hiệu quả, giúp săn chắc 2 bờ vai của bạn, giảm mỡ tăng cơ bắp khi vực này. Tăng sức mạnh cho cánh tay, nói chung là rất tốt cho vai nếu bạn tập. Bài tập kéo cáp tập cơ vai ...
Làm sao để tập bài tập vai lateral raises đúng cách Biến thể 1: Biến thể hạ thấp lần lặp mỗi hiệp và giữ im tạ Biến thể 2: Kết hợp với bài Arnold Presses Biến thể 3: Thay đổi góc độ Biến thể 4: Thay đổi kháng lực Biến thể ...
Cùng tìm hiểu những cách tập luyện cho để tập vai lên nhanh, to, rộng và săn chắc toàn diện dưới đây, đảm bảo là bạn sẽ phát triển cơ vai của mình sớm thôi. 1. Bắt đầu với các bài đẩy tạ qua đầu: Overhead Press 2. Lựa ...
Rê tạ tập cơ cầu vai to khỏe săn chắc với Standing Dumbbell Upright Row Hướng dẫn thực hiện động tác tập cơ cầu vai chi tiết như sau Video hướng dẫn thực hiện động tác Các biến thể của bài tập cơ cầu vai Upright Row 1. Upright ...
Bài tập đẩy vai giúp vai to rộng, săn chắc 1. Dumbbell Shoulder Press 2. Seated Barbell Shoulder Press 3. Machine Shoulder (Military) Press 4. Rainbow Shoulder Press 5. Arnold Dumbbell Press Shoulder Press là một bài tập cơ vai phổ biến ở phòng tập, nếu bạn có cặp vai nhỏ, hoặc bạn ...
Top 15 bài tập cơ vai tốt nhất 1. Đẩy tạ trên máy – Smith Machine Overhead Shoulder Press 2. Bài kéo cáp – Cable Upright Row 3. Nâng vai với cáp – Front Cable Raise 4. Bài ngồi đẩy vai – Arnold Dumbbell Press 5. Tập vai sau – Selectorized ...
Dưới đây là 5 cách tập vai cho nam mà bạn cần nhớ 1. Đẩy vừa sức với sức mạnh của bạn 2. Tăng sự căng thẳng lên các cơ 3. Đừng bỏ quên vai sau 4. Áp dụng các kỹ thuật mới 5: Kết thúc buổi tập vai ...