Top 5 bài tập giúp vai thon gọn cho chị em tự tin khoe dáng

1. Những bài tập giúp vai thon gọn quyến rũ giúp bạn tự tin trước đám đông, đảm bảo bạn sẽ luôn là tâm điểm chú ý khi xuất hiện với đôi vai trần gợi cảm của mình.
   1. Kéo cáp 1 ngang tay – Single Arm Cable Lateral Raise
   2. Đứng nâng tạ đòn – Stading chúng mìnhse Grip Barbell Raise
   3. Ngồi trên bóng kéo cáp – Rear Delt Cable Cross Back
   4. Kéo cáp 2 tay – Cable High Pull
   5. Ngồi đẩy tạ tay chữ Y – Seated raise to Y-Press

Ngoài các bài tập ngực, mông thì các bài tập giúp vai thon gọn cũng là bài tập các chị em nên lưu tâm nếu yêu thích các bộ cánh trễ vai. Vậy làm sao để giúp cho vai gọn lại bây giờ ?. Chị em hãy tập các bài tập vai này ngay để giúp cho vai thon hơn, tự tin khoe dáng.

Tự tin khoe dáng với các bài tập giúp vai thon gọn

Những bài tập giúp vai thon gọn quyến rũ giúp bạn tự tin trước đám đông, đảm bảo bạn sẽ luôn là tâm điểm chú ý khi xuất hiện với đôi vai trần gợi cảm của mình.

Kéo cáp 1 ngang tay – Single Arm Cable Lateral Raise

Single Arm Cable Lateral Raise

 

• Tập bài này sẽ vào nhóm cơ trước và ngang của vai.
• Điều chỉnh máy về vị trí thấp nhất, 1 tay giữ tay cầm, chân mở rộng bằng vai.
• Thở ra, và kéo cáp sang ngang, tay song song với sàn, giữ cho cánh tay thẳng khi kéo cáp.
• Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.
• Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện mỗi tay 2 hiệp từ 12-15 lần lặp.

Đứng nâng tạ đòn – Stading chúng mìnhse Grip Barbell Raise

Stading chúng mìnhse Grip Barbell Raise

 

• Bài tập này sẽ tập cho cơ vai, và phàn trung tâm
• 2 tay cầm thanh tạ đòn lòng bàn tay hướng tới trước, chân thẳng, rộng bằng vai.
• Thở ra, từ từ nâng thanh tạ đòn tới trước lên đến ngang vai, cánh tay song song với sàn, dừng lại 1 nhịp thở.
• Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 12 lần lặp.

Ngồi trên bóng kéo cáp – Rear Delt Cable Cross Back

Ngồi trên bóng kéo cáp

 

• Bài tập này sẽ tập vào phần vai sau cho các bạn. Chuẩn bị 1 trái bóng Stability Ball nhé.
• Điều chỉnh máy kéo cáp lên cao. Đặt bóng vào trước máy và ngồi lên. Tay trái nắm tay cầm phải và tay phải nắm tay cầm trái.
• Thở ra, và kéo cáp sang 2 bên, kéo xa nhất có thể.
• Hít vào và từ từ  trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 2 hiệp từ 12-15 lần lặp.

Kéo cáp 2 tay – Cable High Pull

Cable High Pull

 

• Bài tập này sẽ tập cho cơ vai, cánh tay và vùng trung tâm
• Điều chỉnh máy kéo sao cho xuống vị trí thấp nhất, đứng thẳng, 2 tay cầm vào tay cầm, chân rộng bằng vai.
• Thở ra và kéo tay cầm lên ngang vai, cánh tay song song với sàn nhà, giữ 1 nhịp thở.
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu. và hít vào.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp.

Ngồi đẩy tạ tay chữ Y – Seated raise to Y-Press

Ngồi đẩy tạ tay chữ Y

 

Bài này giống với bài Seated Dumbbell Press chỉ khác đôi chút là tay bạn sẽ đẩy thành hình chữ Y thay vì đưa thẳng lên cao. Bài này sẽ tập cho vai trước và vai bên.

• Ngồi thẳng trên ghé, 2 tay cầm tạ, lưng thẳng.
• Đưa tạ lên ngang vai, cánh tay và cùi chỏ tạo thành 1 góc 90 độ.
• Thở ra và đẩy tạ lên qua đầu tạo thành chữ Y.
• Hít vào và thu tay về vị trí ngang vai (2).
• Thực hiện 3 hiệp với 12-15 lần lặp.

Những bài tập giúp đánh tan mỡ vai để có đôi vai trần gợi cảm

Đăng bởi: Xuyên Thân