Push Press – Đứng đẩy tạ tập cơ vai

1. Thông tin về bài tập 
2. Hướng dẫn thực hiện bài Push Press
   1. Video hướng dẫn tập
   2. Push Press – Behind the Neck
   3. One-Arm Kettlebell Push Press

Push Press là một bài tập thuộc dạng cử tạ dành cho các vận động viên đi thi Olympic, tuy nhiên bạn vẫn có thể tập luyện nó để giúp phát triển cơ vai của bạn tốt hơn.

Đứng đẩy tạ qua đầu

Thông tin về bài tập 

Loại bài tập: Olympic Weightlifting

Cơ tác động chính: Cơ Vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ đùi trước (Quad), cơ tay sau (Triceps)

Thiết bị tập: Tạ đòn Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Chuyên nghiệp Loại: Đẩy

Độ khó: 4.5

Hướng dẫn thực hiện bài Push Press

• Đầu tiên, các bạn hãy đặt tạ lên phần vai trước như khi tập động tác Squat, chú ý vị trí tay rộng hơn vai và nắm chắc vào thanh đòn. Chân rộng bằng vai, Người đứng thẳng, lưng thẳng, mắt nhìn tới trước.
  chân xuống thấp 1 chút để tạo đà đẩy tạ lên. Hít vào và đẩy hết sức thanh đòn lên cao qua đầu và thẳng tay.
• Khi xuống hạ tạ đòn xuống vai trước đồng thời chùng chân xuống để giảm xung, nhớ hít vào.

Video hướng dẫn tập

Biến thể của bài tập này là bạn sẽ thực hiện động tác ở phần vai sau hoặc dễ hơn là bạn sẽ chỉ cần dùng tạ Kettlebell với 1 tay.

Push Press – Behind the Neck

Push Press- Đứng đẩy tạ qua đầu vai sau

One-Arm Kettlebell Push Press

One-Arm Kettlebell-Push-Press

Các bài tập này yêu cầu bạn đã nhiều kinh nghiệm luyện tập ít nhất 6 tháng về các bài đẩy tạ, những bạn mới đi tập Gym tuyệt đối không thử tập khi chưa hiểu rõ kĩ thuật tập bài này sẽ dẫn tới chấn thương vai không đáng có. Khi nào tập quen đi rồi hãy thử tới bài thể hình nâng cao này.

Đăng bởi: Bích Chăm