Dumbbell Shrug – Bài tập cho cơ cầu vai cho nam

Dumbbell Shrug là một bài tập cho cơ cầu vai hiệu quả mà bạn cần tập, nó sẽ giúp bạn có đôi vai vạm vỡ đầy mạnh mẽ.

Các bài tập cho cơ vai còn giúp bạn mặc quần áo sơ mi, áo phông đặc biệt các là các bộ áo Vest. Việc có bờ vai rộng sẽ khiến bạn không bị nhỏ bé khi mặc vest và trở nên lịch lãm hơn.

Bài tập cho cơ cầu vai – Dumbbell Shrug

Thông tin về bài tập cho cơ cầu vai – Dumbbell Shrug

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Cơ cầu vai (traps) Thiết bị tập: Tạ Dumbbell Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn thực hiện bài tập cho cơ cầu vai Barbell Shrug

• Đứng thẳng với tạ trên tay, lòng bàn tay hướng vào người. Cánh ta hơi mở rộng sang 2 bên.
• Kéo tạ lên bằng cách siết cơ vai lên cao, giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. Chú ý cánh tay vẫn mở rộng đúng vị trí.
• Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Video hướng dẫn tập Barbell Shrug

Hình ảnh thực hiện động tác

Bài tập cơ cầu bai – Dumbbell Shrug

Bài tập cơ cầu bai – Barbbell Shrug

Tập cơ vai là cơ khá khó lên nên các bạn hãy cố gắng luyện tập đều đặn và đừng nản chí giữa đường nhé. Chỉ cần chịu khó là bạn sẽ có ngày gặt hái được thành quả mà mình đặt ra thôi mà. Đây chỉ là một trong các bài tập cho cơ cầu vai, còn nhiều bài khác nữa và bạn có thể truy cập vào đây để xem và luyện tập thêm nhé. Chúc các bạn mau chóng thành công.

Đăng bởi: Bảo Ngọc Phạm Thị