One-Arm Side Laterals là một tập cho cơ vai. Một bài tập khá là dễ tập dành cho các bạn mới.

Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai

Thông tin bài tập nâng tạ nang 1 tay

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ cầu vai (Trap) Thiết bị tập: Tạ Dumbbell Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Đẩy

Độ khó: 3.5

Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện

Trước khi thực hiện bài tập, bạn hãy tìm một vị trí vững chắc để 1 tay giữ vào mà không bị đổ. 1. Tay trái cầm tạ dumbbell, tay phải bám chắc vào vật cố định. Bạn có thể ngả người về trái khoảng 30-40 độ hoặc đứng thẳng. 2. Cố định thân người không đong đưa, sau đó nâng cánh tay trái lên song song với sàn và giữ 1 giây. Cánh tay hơi cong nhớ thở ra.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.