Bài tập cơ vai trước hiệu quả – Palm-in Dumbbell Shoulder Press

Bài tập cơ vai trước Palm-in Dumbbell Shoulder Press

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Tạ Dumbbell Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Nâng cao Loại: Tĩnh

Độ khó: 3

 Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ vai trước 

• Tập bài này bạn có thể đứng hay ngồi tùy ý. Ở đây sẽ hướng dẫn với bài tập ngồi
• 2 tay cầm tạ Dumbbell, đưa tạ lên 2 bên với cánh tay tạo thành góc 90 độ, cánh tay vuông góc sàn. Lòng bàn tay hướng vào nhau, thân người thẳng, cố định.
• Từ từ đẩy tạ lên cao thẳng tay, đồng thời thở ra.
• Hít vào và hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Giữ 1 giây rồi lặp lại động tác.

Động tác ngôi tập Standing Palms-In Dumbbell Press

Nếu bạn là một tín đồ của cơ vai đồ sộ và rắn chắc thì không thể bỏ qua bài tập này được rồi. Nhớ đọc kĩ và áp dụng vào buổi tập vai của mình ngay đi nhé các bạn.

Đăng bởi: Trưởng Đinh