Cách làm tăng vòng 3 và giảm vòng eo hay nhất bạn phải biết

1. Cùng chúng mình tìm cách làm tăng vòng 3 và giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng bằng những bài tập này nhé!
   1. 1. Leg Press
   2. 2. Single Leg Romanian Deadlift
   3. 4. Cable Kick Back
   4. 5. Treo người gập bụng chéo
   5. 6. Cable Twist – Kéo cáp ngang
      1. Cách làm tăng vòng 3 và giảm mỡ vòng 2 với clip hướng dẫn tập luyện sau

Bạn đang đau đầu vì vòng 3 lép xẹp hoặc vòng 2 ngấn mỡ thừa, bạn muốn diệt gọn 2 tên cứng đầu này, bạn đang tìm cách làm tăng vòng 3 và giảm mỡ bụng thì đây là những bài tập mà bạn nên biết.

Cách làm tăng vòng 3 và giảm vòng eo hay nhất bạn phải biết

Việc sở hữu vòng 3 nở nang và vòng 2 thon gọn là niềm mơ ước của tất cả chị em, chả có chị nào lại ước ngược lại (tuy nhiên lại toàn nhận được cái điều không cần ước này). Đây sẽ là mách nước để các chị em có thể to chỗ cần to và nhỏ chỗ cần nhỏ hiệu quả nhất :d.

Cùng chúng mình tìm cách làm tăng vòng 3 và giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng bằng những bài tập này nhé!

1. Leg Press

Bài leg press 1 chân

 

Chúng ta sẽ tập bài này thay vì 2 chân thì chỉ tập riêng từng chân mỗi lần.

• Đặt 1 chân lên máy tập, chú ý chọn lượng tạ đủ để bạn có thể thực hiện được 10 lần lặp nhé.
• Khi tập bài này chú ý đừng khóa cứng khớp gối nhé, tập nhẹ có thể không vấn đề gì nhưng nếu thành thói quen để sau này tập nặng thì coi chừng là đi tong cái khớp gối.
• Bài Leg Press được hướng dẫn chi tiết tại đây, các bạn có thể xem lại nếu chưa biết cách tập.
• Bài này các chị em thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần nhé.

2. Single Leg Romanian Deadlift

Single Leg Romanian Deadlift

 

Các chị chuẩn bị một tạ tay Dumbbell, nếu không có tạ tay thay thế bằng chai nước suối bỏ nước hoặc cát vào tập cũng OK cả. Cách làm tăng vòng 3 này khá hiệu quả đấy

• Cầm tạ trên tay trái, dồn trọng lực qua bên chân trái
• Từ từ gập người tới trước, tay trái cầm tạ thẳng tự nhiên hướng xuống, đồng thời đá chân phải ra sau sao cho thân người và chân phải song song với sàn nhà.
• Quay về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác và sau đó đổi bên.
• Thực hiện mỗi bên 10 lần trong 3 hiệp nhé,

3. Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat

 

Bạn tập Squat đã quen rồi và muốn thay đổi cách làm tăng vòng 3 khác thì bài chùng chân này là lựa chọn tuyệt vời

• Đầu tiên chị em cần chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 30-40 cm tùy vào chiều cao của bạn để chọn cho phù hợp.
• Tiếp theo 2 tay cầm tạ đơn, xoay mặt lại với ghế, đặt 1 chân lên mặt ghế.
• Thực hiện động tác chùng chân xuống sao cho đầu gối chân sau gần chạm sàn.
• Đứng thẳng lên và lặp lại động tác sau đó đổi chân
• Thực hiện bài này trong 3 hiệp và 10 lần lặp.

4. Cable Kick Back

Cable Kick Back

 

Bài tập này cũng giúp cho vòng 3 nảy nở rất tốt nếu tập thường xuyên đấy

• Tiến vào máy kéo cáp, sử dụng một chiếc vòng và đưa vào co chân trái, 2 tay giữ thành máy kéo.
• Đá mạnh chân trái ra sau hết mức có thể, sau đó từ từ hạ về vị trí ban đầu có kiểm soát.
• Thực hiện 10 lần thì đổi chân và thực hiện mỗi chân 3 hiệp.

5. Treo người gập bụng chéo

Treo người gập bụng chéo

 

Đây là một bài tập giúp đánh tan mỡ thừa 2 bên bụng của bạn. Giúp vòng eo thon và giảm số đo nhanh chóng

• Đu người lên thanh xà. Thở đều
• Co 2 gối lên đồng thời đánh về bên trái một chút, sau đó hạ xuống và thực hiện tương tự cho bên phải. Chú ý là lên gối dứt khoát và xuống chậm rãi nhé.
• Vẫn thực hiện cho mỗi bên 10 lần và 3 hiệp.

6. Cable Twist – Kéo cáp ngang

Cable Twist – Kéo cáp ngang

 

Bài tập này cũng giúp cho phần mỡ thùa 2 bên bụng mau chóng biến mất

• Điều chỉnh chiều cao máy kéo lên ngang tầm bụng của bạn. 2 tay cầm tay cầm máy kéo.
• Kéo cáp từ bên trái qua bên phải sau đó qua bên kia máy kéo ngược lại.
• Thực hiện mỗi bên 10 lần trong 3 hiệp

Cách làm tăng vòng 3 và giảm mỡ vòng 2 với clip hướng dẫn tập luyện sau

Đăng bởi: Trâm Nguyễn