Leg Extension – Ngồi đá chân tập đùi trước

Leg Extension là bài tập cho đùi trước khá tốt để các bạn luyện tập, giúp cho bắp đùi của bạn săn chắc, thon gọn và cắt nét đẹp tuyệt vời.

Nhóm cơ tác động khi tập Leg Extension

Ngồi tập đùi trước với Leg Extension

Loại bài tập:  Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi trước (Quad)
Cơ phụ: Không Thiết bị tập: Máy tập, tạ đơn Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Đẩy

Độ khó: 1

Hướng dẫn thực hiện động tác bài tập

1. Chỉnh máy cho phù hợp với chiều cao của bạn, lưng dựa vào ghế.

2. Đặt co chân vào bên dưới thanh đệm tập. Tay nắm chắc tay cầm, duỗi chân thẳng ra trước. 3. Thở ra, co gối, giữ 1 giây, thân vẫn giữ cố định.  4. Hít vào ra duỗi thẳng chân ra.

Bài tập Leg Extension

Đăng bởi: Đặng Thị Thu Hoài