Thể Hình Nữ

Cùng Thể Hình Channel tiến hành ra soát lại cách tăng vòng 3 với chuyện ăn uống và cách tập sao cho hiệu quả nhất nhé các chị em. Cách tăng vòng 3 bằng cách ăn uống Bạn cũng muốn cách làm tăng vòng 1 đồng thời với vòng 3 ...

Sẵn sàng cho các bài tập Gym tại nhà cho nữ này để đánh tan mỡ bụng chưa nào các chị! Động tác 1 Động tác 2 Động tác 3 Động tác 4 Động tác 5 Hôm nay bắt đầu tập giảm mỡ bụng ngay đi nhé mọi người ...

Ok, bây giờ chúng ta bắt đầu thực hiện các bài tập gym cho nữ dưới đây để mau chóng có được vòng 2 thon gọn bụng phẳng eo thon thôi nào. Hip Twister Planks – Plank vặn hông Side Crunch – Nằm gập bụng ngang T Side Plank ...

Vậy thì sự thật con gái tập gym có nở ngực không chúng ta sẽ biết ngay sau bài phân tích này Cấu tạo ngực của phụ nữ Vậy con gái tập gym có nở ngực không ? Tại sao con gái ngực lép vẫn nên tập ngực với ...

Phần 1: Hướng dẫn Peak Week – Dinh dưỡng Dưới đây là những điều bạn cần làm 1. Chỉ nạp tinh bột rất vừa phải 2. Lượng Carb tuyệt vời cần nạp, thời gian nạp là vấn đề của những lần thử nghiệm và sai sót. 3. Điều này ...

2 cách giúp bạn vẫn có thể tập chân khi bị đau đầu gối 1. Thay đổi cách tập Squat 2. Chọn bài tập chân an toàn với đầu gối 1. Spanish Squat 2. Slantboard step downs 3. RNT Split Squats Thực phẩm bổ sung hỗ trợ phục hồi ...

Điều gì quyết định đến lực nắm của bàn tay? Rèn luyện sức mạnh của khả năng véo và độ bền Tập tăng sức mạnh nén và độ bền Tập tăng sức mạnh của cánh tay/cổ tay và độ bền Hỗ trợ sức mạnh và sức bền Khi nâng ...

Các chị đã sẵn sàng để áp dụng các bài tập mông cho nữ này trong các buổi luyện tập thể hình của mình chưa ? 1. Gập mắt cá chân lên gối – Ankle On The Knee 2. Đẩy tạ bằng bụng – Barbell Glute Bridge 3. Barbell Hip ...

Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu về các đặc điểm của phương pháp xoay vòng này nhé! Nguyên lý luyện tập Các bước thực hiện Luyện tập với phương pháp xoay vòng (Circuit Training là gì)là thực hiện lần lượt một chuỗi các bài tập trong một khoảng thời gian nghỉ ...

Bạn muốn tìn bài tập cho mông to ra thay thế hoặc tập chung với Squat để đổi mới. Clamshell chính là bài tập dành cho bạn đấy. Hãy cùng chúng mình khám phá bài tập cho mông to ra này tập sao nhé. Hướng dẫn tập cho mông to ...

Thông tin chi tiết bài Sumo Deadlift Hướng dẫn chi tiết cách tập Sumo Deadlift Video hướng dẫn thực hiện bài Sumo Deadlift  Deadlift có rất nhiều biến thể, bên cạnh Romanian Deadlift thì hôm nay bạn sẽ học thêm bài Sumo Deadlift – Deadlift kiểu Sumo và nó tác động cùng lúc ...

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho chị em ở đây rất tốt để đánh tan lũ mỡ bụng đáng ghét ra khỏi cơ thể! 1. Side Plank-up – Plank nghiêng 1 bên lên xuống. 2. Round Back – Động tác ngồi dựa tường nâng chân 3.  Fly ...

Lâu nay nhiều người vẫn cho rằng để tập cho mông săn chắc và to ra thì cần phải tập Squat, nếu bạn đang có ý định như thế thì cần phải xem bài viết này trước khi tập nhé. Vậy tập squat có khó không, có gì mà chúng ta ...

Bạn muốn tìm cách làm bắp chân thon gọn hơn để trông nó có vẻ quyễn rũ hơn và trông chân mình có vẻ dài hơn thì đây chính là các bài tập chân dành cho bạn để tập luyện mỗi ngay đấy. Cách làm bắp chân thon gọn hơn ...

Chi tiết lịch tập thể hình hiệu quả – Tuần thứ 3 Ngày thứ 15 – Tuần 3 – Cardio Cardio Ngày thứ 16 – Tuần 3 – Ngực, vai, tay sau Dumbbell Bench Press Flat Bench Fly Dumbbell Side Laterals Seated Barbell Press Triceps Pushdowns Lying Barbell Triceps ...

Bạn đang mong muốn có vòng eo thon gọn mà chưa biết cách nào để nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra? Bạn thích diện những bộ quần áo crop-top khoe vòng eo thon, không chê vào dâu được? Còn đợi gì mà không thử ngay bài tập Plank ...

Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ với Híp Drop là cách tập luyện để giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cực kỳ hiệu quả. Hips Drop là 1 trong những bài tập cho bụng 6 múi cơ bản nhất trong danh sách tổng hợp cách tập luyện giúp đốt ...

Điều gì khiến bạn bị đau lưng ? Giải pháp để khắc phục đau lưng Dưới đây là 8 bài tập giúp giảm đau lưng mà bạn có thể kham khảo 1. Full Body Roll-Up 2. Glute Bridge 3. Cat Stretch 4. Bird Dog 5. Forearm Side Plank 6. ...

Cùng xem video hướng dẫn tập lưng cường độ cao dưới đây nhé. Chương trình tập lưng cường độ cao cho nữ Các mẹo Kĩ thuật thực hiện các bài tập lưng Dumbbell Incline Row Wide-Grip Barbell Incline Row Single-Arm Dumbbell Row Supperset: Assisted Single-Arm Pull-Up và Assisted Single-Arm Chin-Up Assisted ...

Áp dụng câu nói “thắt đáy lưng ong” với 5 bài tập giảm mỡ lưng siêu hiệu quả. Tư thế con bướm Tư thế cây cầu Tư thế chân chỉ thiên Tư thế con mèo bò (biến thể) Ngày nào cũng miệt mài tập thể hình cho tay, cho ...

6 bài tập cho mông to tròn, bụng thon gọn và thon gọn đùi chỉ với bức tường, bạn đã sẵn sàng chưa ? Hít đất cao chân Bài tập Bridge Dip Bài tập dựa tường nâng 1 chân – Wall Sit Chùng chân kiểu chạy bộ – Runner’s ...

Cùng Thể Hình Channel tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ bằng cách bài tập trên dây TRX này để cùng nhau mặc đẹp và có cơ bụng khỏe hơn nhé. TRX Pike – Gập bụng ngược TRX Atomic Push Up – Hít đất và gập bụng ...

Ai cũng biết nguyên tắc tập thể hình đó chính là luôn phải thử thách bản thân vượt qua những giới hạn của mình và ngoài những bài tập thể hình cơ bản ra để làm quen thì các bạn cũng cần phải có những bài nâng cao hơn ...

Chắc hẳn bạn đã quá quen thuộc với bài tập để mông to hơn là squat đúng không nào. Nhưng nếu bạn thấy tập squat hoài cũng chán thì có thể áp dụng biến thể khác hấp dẫn hơn là Frog Squat nhé. Bạn là một người bận rộn ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tham khảo bài viết bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ dưới đây để giúp các nàng có bắp tay thon gọn và quyến rũ hơn nhé! Động tác 1: Bắp tay, vai, lưng. Động tác 2: Bắp tay, vai, ngực Động tác ...

Thông tin về bài tập EZ-Bar Skullcrusher Hướng dẫn thực hiện kĩ thuật động tác. Các biến thể của bài tập Tập trên ghế nghiêng Lên/Xuống Sử dụng máy kéo cáp Nghiêng 45 độ Sử dụng máy Smith EZ-Bar Skullcrusher là một bài tập cho cơ tay sau rất tốt, ...

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift là một biến thể của bài tập cơ đùi sau Deadlift, với cách tập dễ hơn để bạn có thể làm quen với cách tập và sau này có thể tập Deadlift tốt hơn. Bài tập cơ đùi sau – Dumbbell Stiff Leg Deadlift Loại bài tập: ...

Bài tập Squat  rất phổ biến với các chị em tập ở phòng gym giúp săn chắc vòng 3, mông đùi cho nữ, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và đặc biệt bạn có thể tập ở bất cứ đâu, không cần tạ hay phải đến phòng gym. Đây được coi là vua của các bài ...

Để nguồn dinh dưỡng của con vẫn đảm bào mà vẫn có thể giảm cân sau sinh hiệu quả thì các mẹ bỉm sữa hãy ghi nhớ những điều này. Nên ăn rau xanh trước khi vào bưa ăn chính Để giảm cân sau sinh hiệu quả thì vẫn ...

Và chúng ta sẽ bắt đầu các bài tập gym buổi sáng để khỏi động ngày mới ngay thôi nào! 1. Lunges – Động tác chùng chân tới trước 2. Back Lunges – Chùng chân về sau 3. Squat nhón chân 4. Forearm to pushup plank  5. Squat + Leg ...

Vì vậy, đừng bao giờ quên thực hiện các bài tập cho khớp gối của mình nếu bạn cảm thấy mình thực hiện các bài tập Squat hay Deadlift thấy khó khăn khi lên xuống.  Leg Box assist squats – Squat 1 chân trên bục cao Box assist squats ...

Bắp chuối (hay còn gọi là bắp chân) có lẽ là nhóm cơ ít được quan tâm nhất của giới Gymer Việt Nam, rất đông bạn đến phòng tập gym nhưng chỉ toàn chăm chăm vào tập ngực, xô, bụng….nhưng lại không chịu tập chân. Nếu bạn cũng vậy ...

Thông tin bài tập bụng kéo cáp gập bụng đánh tan mỡ bụng Hướng dẫn thực hiện bài tập bụng –  Quỳ gập người kéo cáp Kneeling Cable Triceps Extension Bài tập bụng giúp cơ bụng săn bụng Cable Crunch là một bài tập gập bụng “nặng đô” hơn ...

Bạn là dân văn phòng, hoặc bạn đang phải làm việc mà toàn phải ngồi 1 chỗ và nó khiến cho mỡ bụng mỡ đùi bám đầy vô người. Không sao cả, hãy áp dụng ngay cách làm chân thon gọn hơn với 4 bài tập ngay trên ghế sau ...

One-Arm Side Laterals là một tập cho cơ vai. Một bài tập khá là dễ tập dành cho các bạn mới. Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai Nâng tạ ngang 1 tay tập cơ vai Thông tin bài tập nâng tạ nang 1 tay Loại bài tập: Sức ...

Tập 8 nhóm cơ chính bằng một sợi dây kháng lực Danh sách các bài tập với dây kháng lực bạn có thể thực hiện gồm có Cơ ngực  Cơ lưng Cơ vai Thân dưới Cơ tay trước Cơ tay sau Cánh tay Cơ lõi Chỉ với một sợi ...

Xin chào các anh em mong muốn có tay to khỏe, bài tập Incline Inner Biceps Curl là động tác mà chúng ta sẽ cùng nhau tham khảo hôm nay. Nếu muốn có cơ tay to khỏe thì đây chính là lựa chọn đúng đắn bạn cần thêm vào ngày ...

Giảm mỡ toàn thân với bài tập HIIT là một trong những cách giúp đánh bật mỡ thừa hiệu quả nhất dành cho những bạn có nhiều mỡ trong cơ thể. Và Star Jack là một trong các bài tập HIIT tốt nhất để giảm cân giảm mỡ. Đôi chân ...

Giảm mỡ tăng cơ cho lưng dưới với Hyperextensions Hướng dẫn thực hiện bài tập lưng dưới Video hướng dẫn tập luyện 1. Weighted Ball Hyperextension 2. Hyperextensions With No Hyperextension Bench Hyperextensions là một bài tập cho lưng dưới khá tốt để các bạn đang cần giảm mỡ lưng và ...

Cùng Thể Hình Channel thực hiện các bài tập cơ bụng 6 múi trên các loại máy tập bụng nhé các bạn. Ab Crunch Machine – Máy tập gập bụng Cable Judo Flip – Đứng gập bụng chéo với máy kéo cáp Cable Russian Twists – Xoay bụng kiểu ...

Dưới đây là 6 bộ chương trình tập thể hình tại nhà cho nữ đã được các huấn luyện viên áp dụng với mục đích tăng các nhóm cơ và luyện tập sức mạnh mọi lúc. Bộ 1: Tập tăng mông, giảm bụng Bộ 2: Bài tập tăng sức ...

Cần chuẩn bị cho ngay tập thể dục trong ngày kinh nguyệt những gì ? Cần nhớ là tập thể dục khi đang có kinh là khá an toàn. Chuẩn bị những vật dụng cần thiết khi tập luyện Mặc quần áo phù hợp Chọn bài tập thể dục ...

Bài tập Plank vặn người Bài tập Plank co duỗi Bài tập Plank chân trên bóng Bài tập Plank xoay người  Bài tập Plank đi bộ Bài tập Plank nghiêng 1 bên nhún hông Bài tập Plank xoay co tay Bài tập Plank bóng Bosu Bài tập Plank khuấy ...

GIờ thì khám phá 16 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân đó là gì nha 1 Froggy Jumps – Nhảy cóc 2 Burpees – Hít đất kết hợp bật nhảy 3 Mountain Climbers 4 Squat Jumps – Bật nhảy tại chỗ 5 Jumping Jacks to the Step – Nhảy lên bục 6 Toe ...

Muốn tập giảm mỡ toàn thân, hãy tập Burpees! 1. Burpees trên ghế cao 2. Biến thể hít đất trong Burpees 3. Push-Up Jack Burpee – Hít đất rộng chân 4. Renegade Row Burpee – Hít đất chèo tạ 5. Pike Push-Up Burpees  6. Power Push-Up Burpee 7. Nhảy theo các hướng khác ...

Cùng Thể Hình Channel xem qua đó là những bài tập mông cho nữ nào giúp tăng vòng 3 và không làm vòng đùi tăng quá nhiều nhé. Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông Hip Thrust – Đẩy hông với tạ Downward Facing Balance – Cúi mặt trên ...

Bắt tay vào thực hiện các bài tập gym tại nhà ngay nào Các bài tập leo cầu thang Đấm bốc Đi bộ tại chỗ Nhảy dây Squat nhảy Squat – Ngồi xổm Các tư thế Yoga căng cơ bụng  Nhảy múa Các bài tập Gym tại nhà giúp này ...

[Xem lại phần 1] 15. Jump Squat- Squat nhảy cao 16. Frog Jump – Nhảy cóc 17. Surfer-Squat Jump – Squat nhảy xoay chiều 18. Squat-Box Jump – Squat nhảy lên thùng 19. Squat-Tuck Jumps – Squat nhảy cao gối Chúng ta đã quay lại với phần 2 của bài tập ...

Bài tập đốt cháy mỡ bụng béo không có gì là quá cao siêu như nhiều nghĩ. Chỉ cần bạn biết cách phối hợp các động tác thường ngày, bổ sung thêm 1 tí biến đổi, sẽ tạo thành 1 bài tập độc đáo mà hiệu quả chẳng khác ...

Leg Pull-In hay còn được gọi là Reverse Crunch là một bài tập gập bụng ngược được sử áp dụng khá nhiều, nó sẽ giúp cơ bụng của bạn đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới và săn chắc cơ hơn rất nhiều. Bài tập gập bụng ngược Trong chúng ta thì ...

Để sở hữu được vòng eo chuẩn thì các bạn nữ cần khá nhiều công sức để đạt được điều đó, đặt biệt là giảm mỡ hai bên hông của mình, vậy bạn đã biết cách làm thế nào để giảm mỡ 2 bên hông hay chưa ? Vòng 2 ...

Rồi, sẵn sàng thực hiện cách giảm mỡ bắp tay nhanh hiệu quả với tạ nào Font Raise – Đứng nâng tạ trước mặt Bent Over Reverse Fly – Động tác chim vỗ cánh Tricep Kickbacks – Đứng cúi người đánh tay sau Scorpion Push Up – Hít đất ...

15 bài tập thân dưới bằng Miniband gồm có 1. AirSquat 2. Lateral Squat Walks 3. Side Hops 4. Squat Kickbacks 5. Donkey Kick 6. Fire Hydrant 7. Hip Thrust 8. Banded Clamshells 9. Banned Flying Clamshells 10. Banded Froggy Pumps 11. Banded Squat Lateral Leg Lift 12. Banned ...

Hôm nay, anh em sẽ được xem bài tập Bent Over Two Dumbbell Row – một trong những bài tập lưng xô cho nam tốt nhất hiện nay. Thêm vào đó, động tác này anh em có thể thực hiện ngay tại nhà hay tại phòng gym đều được, chỉ cần ...

Danh sách tóp 10 bài tập tay trước gồm có 1. Barbell Or EZ-Bar Curl 2. Cable Curl 3. Dumbbell Curl 4. Chin Up 5. Reverse-Grip Barbell Row 6. Hammer Curl 7. Incline Curl 8. Concentration Curl 9. Preacher Curl 10. Drag Curl Lịch tập cơ tay trước tốt ...

Vậy nếu mà bạn cảm thấy 2 bài này làm khó mình quá thì thôi..bỏ qua đi, chúng ta sẽ thay thế 2 bài này bằng 4 bài tập giảm cân khác dễ nuốt hơn nhé. Bài đầu tiên Bài số 2 Bài số 3 Bài số 4 Video hướng dẫn ...

Top 10 bài thể thao giúp đốt cháy Calo hiệu quả 1. Kettlebell Swings 2. Burpees 3. Nhảy dây – Jumping Rope 4. Battle Ropes 5. Mang vật nặng leo dốc 6. Nhảy hiện đại 7. Leo núi 8. Trượt pa tanh (Loại pa tanh 1 hàng bánh xe) 9. Chèo ...

9 bài tập cho vòng một căng tròn xin được phép bắt đầu :d 1. Bài tập ném bóng Medicine Ball 2. Bài tập Y-Press 3. Bài tập hít đất (một nửa nếu cần) 4. Bài tập đẩy tạ trên ghế tập 5. Bài tập nhún ghế 6. Bài tập ...

Có cô gái nào mà không thích mình sở hữu cặp mông căng tròn, có anh chàng nào có thể cưỡng lại được sức hút của những cô nàng mông cong trong bộ váy ôm sát chứ hả ?. Tuy nhiên làm sao để có được mông to đây ? ...

Định nghĩa Brazilian Butt Lift là gì ? Tại sao bạn nên tập Brazilian Butt Lift Những lợi ích khi bạn thực hiện phương pháp này Tại sao Brazilian Butt Lift lại có nhiều lợi ích như vậy Trong bộ giáo trình tập nâng mông này có gì ? Chắc chắn ...

Bài tập squat thường được biết đến là một bài tập mông, nhưng thực tế nhóm cơ chính được tác động trong bài tập này là cơ đùi trước, còn cơ mông chỉ là phụ mà thôi nhé. Do vậy, barbell squat là bài tập đùi trước rất hiệu quả ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về các loại thực phẩm nguy hiểm này nhé! Hạt điều sống Quả khế Cá nóc Fugu Quả việt quất (Elderberries) Củ sắn (khoai mì) Sò huyết Thực phẩm nguy hiểm xuất hiện hầu khắp thế giới mà con người chúng ta ...

Bạn muốn tìm 1 cuốn sách hướng dẫn tập luyện các bài tập thể hình thật cụ thể. Vậy thì hãy tải ngay cuốn sách hướng dẫn 400 bài tập trong thể hình này về ngay. Có gì hay trong cuốn sách 400 bài tập thể hình này Trong cuốn sách ...

Cùng tập 5 bài tâp giúp vóc dáng thon gọn này ngay thôi nào.  1. Động tác tập mông, đùi – Squat  2. Động tác xoay hông hình số 8 – Circle 8s 3. Động tác tay chân kết hợp 4. Động tác nâng chân – Leg Lift 5. Động ...

Cùng xem qua những Bí quyết tập luyện giảm cân tại nhà ngay nha! Nghĩ về thói quen tập luyện của mình Mua một ít tạ về để tập luyện Nghiên cứu kĩ thuật tập luyện Áp dụng các bài tập cuộn cho tay trước Tập phần lưng với tạ ...

Bạn có biết mỗi ngày có hàng ngàn người tìm đến chuyên mục giảm cân của chúng mình để hỏi về cách giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng? Có rất nhiều cách giúp bạn có eo thon bụng phẳng như rất ít cách an toàn mà cho hiệu quả ...

Vậy lịch tập toàn thân sẽ giúp ích gì cho bạn ? Tiết kiệm thời gian Cải thiện hệ thống tim mạch Quy tắc cần nhớ khi áp dụng lịch tập toàn thân Chỉ tập trong 2-3 ngày Tập phải đủ nặng Tập mỗi nhóm cơ một bài Giữ ...

Isometrics là gì ? Cách tập Isometrics như thế nào ? Rồi, bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu thực hiện buổi tập ngực hiệu quả cùng Isometrics nhé. Trước hết bạn có thể xem qua Video hướng dẫn tập ngực này. Incline Dumbbell Press – Đẩy tạ trên ...

Không còn phải lo lắng về chuyện phải phẫu thuật nâng ngực nữa, tấm lót ngực có thể chào tạm biệt được rồi vì bạn đã có những bài tập tăng kích thước vòng 1 này. 1. Động tác đẩy tạ tay trên ghế nghiêng – Bench Press 2. Động ...

Hôm nay chúng mình sẽ giới thiệu các bạn một bài tập giảm mỡ bụng nhanh khá lạ mà nhiều bạn chắc chưa thấy. Bài tập này khá giống với bài gập bụng chéo Cross Body Crunch. Nhưng nó sẽ khó hơn một chút. Cách giảm mỡ bụng nhanh ...

Những  bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ này được Katia Pryce – giảng viên thể dục được chứng nhận bởi CosmoBody – hướng dẫn tập luyện cho chúng ta đấy. Đứng co gối chạm khuỷu tay – Elbow to Knee Standing Crunch Đứng co gối vặn mình – Standing ...

Cùng Thể Hình Channel bắt tay tập ngay 3 bài tập làm thon gọn cơ thể đơn giản để tập ngay tại nhà dưới đây liền nhé! Bài tập cho tay thon gọn Tập cho bụng săn chắc Bài tập giúp vòng 3 nở nang Mùa cưới chuẩn bị tới ...

Bạn sẵn sàng để bắt đầu hành trình tìm lại vòng eo thon gọn với 9 bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà cùng Thể Hình Channel chưa nào! 1. Xoay chân vòng tròn trên không  2. Saw – Bài tập kéo dãn 4. Ruisan twist – Ngồi cầm ...

Kế hoạch giảm cân giảm mỡ gồm có những bài tập sau Thứ 2: Chân – Mông Đi bộ trên máy dốc lên Barbell Squat Lunges Leg Extension Leg Curl Goblet Squat Close Leg Press Thứ 3: Lưng, tay trước Đi bộ dốc lên Hít xà EZ Curl Bar ...

Bài tập Side to Curtsy Lunge hướng dẫn chi tiết làm thế nào để giúp các bó cơ đùi dần dần săn chắc lại như mơ ước. Nếu chưa tin hãy thử xem đi nhé, các cô ca sĩ Hàn Quốc mỗi ngày cũng phải tập những động tác ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về thành phần của 8 món ăn tăng cơ này nhé! Chipotle Mexican Grill IHOP Bạn đã có thêm 2 món ăn tăng cơ để bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình rồi nhé! Chick-Fil-A Subway Nếu bạn đang tìm ...

Thông tin chi tiết bài tập Cable Flyes Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện bài tập Biến thể của bài tập Cable Flyes bạn đang cần tìm các bài tập giúp cho cơ ngực phát triển hơn, bạn muốn cải thiện số đo vòng 1 của mình, làm vòng ...

Hôm trước chúng ta đã đi qua 1 bài Plank cho phần hông rồi là Plank Xoay hông, hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục thêm một bài khác nữa cho phần hông nhé. Đó là bài Plank nhún hông – Plank side hip dip. Tập luyện bài này ...

Và chúng ta bắt đầu bài học hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách ngay bây giờ thôi nào. Tạo tư thế chống đẩy Đẩy người lên vị trí cũ Video hướng dẫn thực hiện hít đất Ngoài ra, trong hướng dẫn hít đất cho người mới tập ...

Thực hiện các bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng còn giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ được nhanh hơn và sâu hơn nữa đấy. Squat cơ bản Gập bụng – Crunches Plank khuỷu tay Bài tập nâng cao chân Hít đất Bài tập nằm co ...

Làm sao để tập bài tập vai lateral raises đúng cách Biến thể 1: Biến thể hạ thấp lần lặp mỗi hiệp và giữ im tạ Biến thể 2: Kết hợp với bài Arnold Presses Biến thể 3: Thay đổi góc độ Biến thể 4: Thay đổi kháng lực Biến thể ...

Tập luyện giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc chung với bạn bè mang lại cảm giác thú vị hơn hẳn việc tập luyện 1 mình. Và khoa học đã chứng minh là hiệu quả của buổi tập tăng lên đến 34% khi bạn có người tập cùng đấy. CГЎc ...