Hôm trước chúng mình có đưa ra cho các bạn một thử thách 30 ngày tập bụng và được khá nhiều bạn yêu thích, hôm nay ta sẽ có 1 thử thách cơ bụng 6 múi mới và khó hơn, thử xem bạn có vượt qua được không nha.

bài tập bụng, bài tập giảm cân, bài tập gym, bài tập gym cho nữ, bài tập vòng 2, eo thon, giảm béo bụng, giảm cân, giảm mỡ bụng, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, thử thách 30 ngày, thử thách cơ bụng 6 múi trong 30 ngày để có cơ bụng siêu phẳng

Thử thách cơ bụng 6 múi trong 30 ngày để có cơ bụng siêu phẳng

Vòng eo thon gọn không ai là không thích, chả có ai thích mình vó vòng eo bánh mì cả. Đó là lý do chúng ta phải tiêu tốn hàng núi tiền mỗi năm nhằm giúp loại bỏ mỡ bụng và tìm kiếm lại vòng eo đồng hồ cát.

Các bài tập bụng cho nữ này tương đối là dễ thực hiện, có thể bắt đầu từ bất kỳ nơi nào mà bạn tới, công viên, bãi biển, hoặc trong phòng ngủ của mình.

Chỉ cần bạn đừng ngại khó, ngại khổ cố gắng hoàn thành mục tiêu thử thách đề ra là bạn đã sẵn sàng cho thử thách cơ bụng 6 múi 30 ngày rồi đó.

Chúng ta sẽ bắt đầu với level thấp nhất và dễ nhất, đừng ỷ y là nó quá dễ nhé, nó sẽ rất nhanh chóng tăng level cao hơn nữa vào những ngày sau đó.

Hoàn thành thử thách này bạn sẽ có được những lợi ích sau:

Qua những lần tập khó khăn tăng dần, bạn sẽ cảm thấy mình khỏe hơn, cơ bụng sẽ săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều.
Học được thói quen uống đầy đủ nước, tránh việc bạn uống ít nước gây nên hiện tượng cơ thể tích nước làm bạn khó giảm béo hơn. Uống đủ nước sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố cho cơ thể. Lượng nước trong thử thách này là lượng nước thêm 1 ngày. Ví dụ bạn uống 1 ngày 1.5 lít nước thì thử thách này sẽ yêu cầu bạn uống 1.5 lít nước + 5 ly nước nữa.

Các bạn có thể sử dụng thêm dây kháng lực để tăng độ hiệu quả của bài tập hơn bạn nhé.

Để bắt đầu, chúng ta cần thực hiện một số bài tập khởi động làm nóng trước nhàm tránh hiện tượng co rút nha.

Hướng dẫn thực hiện các bài tập trong thử thách cơ bụng 6 múi 30 ngày nào

Gập bụng – Roll Up

Đầu tiên các bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi mũi bàn chân tới trước.
Siết cơ bụng, nâng người lên thành tư thế ngồi thẳng, 2 tay đưa lên trần.
Từ từ hạ xuống và trở lại tư thế nằm.
Chú ý: Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới, hãy thay bằng động tác Crunch nhé (6 Crunch = 1 Roll Up).

Co chân vặn người – Criss Cross

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng sang 2 bên.
Nâng vai lên khỏi sàn đồng thời co gối trái lên, xoay cùi chỏ phải hướng vào đầu gối trái.
Sau đó thực hiện cho bên phải liên tục.
Chú ý không hạ vai và 2 chân xuống chạm sàn đến khi thực hiện xong thử thách.

Video hướng dẫn

Nằm nâng cao chân – Double Leg Lift

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu.
Nâng vai và 2 chân lên khỏi sàn khoảng 15-20cm.
Tiếp tục nâng 2 chân lên cao đến khi chân vuông góc với sàn.
Hạ chân xuống và thực hiện lại động tác.
Chú ý 2 chân và vai không chạm sàn đến khi thực hiện xong thử thách.

Bài tập gập bụng cao chân – Ankle Reaches

Bài tập bụng này hơi khó tí đây, các bạn cố gắng hoàn thành nó nhé.
Đầu tiên vẫn nằm ngửa trên sàn.
Sau đó nâng 2 chân lên vuông góc sàn. Và giữ im tư thế 2 chân như thế.
Siết cơ bụng và nâng vai lên, 2 tay đưa lên chạm vào cổ chân.
Hạ vai xuống và thực hiện lại động tác.

Động tác gập bụng ngược – chúng mìnhse Crunch

Động tác này thì tương đối dễ hơn 1 chút so với các bài trên, tuy nhiên không phải vì thế mà nó kém hiệu quả đâu nhé. Đây là bài tập rất tốt cho các bạn có nhiều mỡ thừa bụng dưới đấy.

Động tác gập bụng ngược – chúng mìnhse Crunch

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người hoặc đặt dưới lưng dưới (Kinh nghiệm cho thấy đặt dưới lưng tập sẽ thoải mái hơn).
Nâng 2 chân lên cao như động tác leg raise ở trên nhưng đồng thời bạn sẽ nâng lưng dưới lên khỏi sản luôn.
Hạ lưng xuống và thực hiện lại động tác.

Cách thực hiện thử thách cơ bụng 6 múi đã hoàn tất, nhiệm vụ của bạn bây giờ là phải thực hiện nó đấy, đừng quên quay clip lại và chia sẻ cho chúng mình biết bạn đã hoàn thành nó thế nào nhé.

Đăng bởi: Thảo Vũ