Với những người đang trong chế độ giảm cân, họ sẽ kiểm soát rất nghiêm ngặt lượng calo mà họ nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo dõi bài viết sau để ghi nhớ những bảng tính calo các loại thực phẩm thông dụng mà chúng ta thường xuyên sử dụng nhé, nó sẽ rất hữu ích cho bạn trong quá trình giảm cân đấy nhé.

Calo có tác động như nào đến cân nặng của bạn

tính calo, bảng tính calo, tổng hợp bảng tính calo cho những người giảm cân

Cắt giảm calo

Calo trong thức ăn cung cấp năng lượng cần thiết. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, dẫn đến dư thừa calo, thì bạn tăng cân là điều dễ hiểu. Lượng calo dư thừa này được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể.

Ở một mức độ hạn chế, chất béo dự trữ cũng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu vượt quá lượng cơ thể yêu cầu, sức khỏe của bạn sẽ gặp phải những căn bệnh rất nguy hiểm như tiểu đường, máu nhiễm mỡ,…

Tiêu thụ và đốt cháy calo là nguyên tắc bất biến của quá trình giảm cân. Calo được đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất, hoạt động hàng ngày và hoạt động thể chất. Nếu ngủ, tắm, đọc sách, làm việc, … tiêu thụ ít calo, mức calo cần thiết cho việc tập thể dục sẽ cao hơn nhiều. Vì vậy, quá trình giảm cân không thể tách rời việc tập luyện hàng ngày.

Sự cân bằng giữa lượng calo đưa vào và lượng calo đốt cháy là sự cân bằng calo. Quá trình này giống như một cái cân. Khi lượng calo bạn tiêu thụ từ thức ăn bằng với lượng calo bạn mất đi từ hoạt động thể chất, thì cân nặng của bạn sẽ không đổi.

Nếu bạn ăn ít calo hơn cơ thể tiêu thụ, bạn cũng sẽ giảm cân nhanh chóng. Khi lấy calo làm mốc giảm cân, bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân khoa học và lành mạnh.

Thực phẩm chứa calo

Ba chất chính sau đây chứa calo cần thiết cho cơ thể con người: protein, carbohydrate và lipid (chất béo). Trong số đó, protein và carbohydrate cung cấp 4 calo mỗi gam, còn lipid cung cấp 9 calo mỗi gam. Do hàm lượng khác nhau của ba chất dinh dưỡng đa lượng này, các loại thực phẩm khác nhau có mức calo khác nhau.

Bởi vì chất béo chứa nhiều calo hơn, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm hàm lượng của nó. Tuy nhiên, có một số loại chất béo tốt có tác động tích cực đến cơ thể, chẳng hạn như duy trì một trái tim khỏe mạnh và cải thiện hoạt động của não.

Carbohydrate tuy cung cấp ít calo hơn nhưng lại dễ làm tăng lượng đường trong máu do chế độ dinh dưỡng mất cân đối, không nên ăn nhiều carbohydrate tinh chế.

Tuy nhiên, một calo là như nhau đối với tất cả các loại thực phẩm. Nhưng thực tế là một calo đến từ thức ăn sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Ví dụ, protein calo giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân.

Khi bạn tăng cơ, cơ thể bạn sẽ hoạt động nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời, calo từ chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no lâu và rất hiệu quả cho mục đích giảm cân.

Tổng hợp bảng tính calo

Bảng tính calo nhóm thực phẩm phổ biến

Bảng tính calo trong các loại rau củ

Bảng tính calo trong thực phẩm thịt

Bảng tính calo trong các loại hoa quả, trái cây

Với sự trợ giúp của công cụ bảng tính calo để giảm cân, bạn có thể dễ dàng tìm ra lượng calo mình đang tiêu thụ mỗi ngày. Việc tạo thực đơn ăn kiêng không có bảng này gây khó khăn cho việc tính toán hàm lượng calo. Thống kê hàm lượng năng lượng thực phẩm trong bảng được đo lường bằng các công cụ khoa học và rất chính xác. Nếu bạn sử dụng công cụ bảng tính calo để giảm cân, kế hoạch giảm cân của bạn chắc chắn sẽ hiệu quả hơn.

Topcachlam

Đăng bởi: Trần Thị Huế