Bỏ túi ngay 8 loại thực phẩm giúp tinh thần sảng khoái để nói KHÔNG với uể oải, thiếu tập trung

Thiếu ngủ, thiếu tập trung khiến bạn không thể tập trung vào công việc hoặc học tập. Hãy cùng Beautiesvietnam khám phá ngay 8 loại thực phẩm giúp tinh thần sảng khoái, lấy lại năng lượng ngay lập tức để bạn có thể giải quyết công việc một cách rốt ráo!

1. CHOCOLATE ĐEN

Trong 8 loại thực phẩm giúp tinh thần sảng khoái, loại đầu tiên mà mình nghĩ bạn nào cũng đã biết hoặc nghe qua đó là chocolate. Theo đó, các nghiên cứu cho thấy, loại có tác động mạnh mẽ nhất tới tâm trạng là chocolate đen, với hàm lượng ca-cao ít nhất 70%. Chocolate đen sẽ giúp cải thiện chức năng nhận thức của não, ngăn ngừa chứng mất trí, giảm tốc độ sản xuất của hormone gây căng thẳng.
Tuy nhiên, nếu bạn là người không thích chocolate đen, bạn có thể lựa chọn sữa pha chocolate hoặc các món tráng miệng có chứa chocolate đen, điều này sẽ có tác dụng rất tốt để giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng của bạn, chống mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và thậm chí trầm cảm.

2. TRÀ XANH

Loại thứ 2 trong top 8 loại thực phẩm giúp tinh thần sảng khoái mà mình phải kể tới đó là trà xanh – kẻ thù giúp chống oxy hóa, axit amin và L -Theanine (1 chất mang đến cảm giác thư giãn và lo lắng). Uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp tinh thần trở nên thoải mái, tỉnh táo và tập trung.
Đồng thời, thức uống này còn giúp bạn sống lâu hơn, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường, chống lão hóa. Vì thể hãy tập thói quen uống nước trà xanh mỗi ngày nhé, hạn chế uống trà sữa, tăng cường uống nước trà xanh, làn da của bạn sẽ biết ơn bạn lắm đấy. Khi cảm thấy căng thẳng, mất tập trung thì hãy nghỉ ngơi một lúc và uống một tách trà xanh để lấy lại năng lượng và chiến đấu tiếp nhé!

3. CÁC LOẠI RAU LÁ XANH

Khi tâm trạng không ổn định, 1 đĩa salad rau xanh sẽ giúp tâm trạng bạn trở nên tích cực hơn. Bởi trong các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…  có chứa rất nhiều folate – một loại giúp cơ thể sản sinh ra những chất dẫn truyền thần kinh làm cân bằng tâm trạng, điều hòa huyết áp.

4. QUẢ BƠ

1 loại trái cây giúp tinh thần trở nên sảng khoái hơn khi bạn stress đó là bơ. Lượng kali phong phú có trong bơ sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng giúp tinh thần bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo hơn. Bạn có thể sử dụng bơ bằng nhiều cách như xay sinh tố, trộn salad hoặc thậm chí dùng nguyên chất tùy theo sở thích. Ngoài ra, khi nhìn màu xanh mướt của trái bơ, chúng ta sẽ có cảm giác mát mắt, thúc đẩy sự vui tươi, yêu đời hơn đấy!

5. CÁ HỒI

Không chỉ có cá hồi, các loại cá như cá ngừ, cá tầm, cá thu, cá mòi, cá trích và cá kiếm với hàm lượng DHA sẽ giúp tâm trạng giảm bớt stress và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc cho người sử dụng. Cách sử dụng cá hồi hoặc các loại cá khác thì rất phong phú, bạn có thể nấu canh chua, kho, chiên, trộn salad, ăn cá hộp, hay ăn kèm với bánh mì nhé.

6. ĂN/ UỐNG QUẢ VIỆT QUẤT

Việt quất là loại trái cây giàu vitamin E, vitamin C, mangan và magiê. Đây là các chất rất hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng. Ngoài việt quất, các loại trái cây thuộc loại quả mọng khác như nho, dâu tây, anh đào, mâm xôi… cũng có tác dụng thúc đẩy tinh thần, chống lại triệu chứng mất ngủ, thậm chí là trầm cảm. Các loại trái cây này thường được lựa chọn sử dụng khi tâm trạng cảm thấy bùn bực, uể oải.

7. TRỨNG

Trứng rất giàu vitamin D kích thích việc sản xuất serotonin, melatonin, có tác dụng làm giảm rối loạn tâm trạng và giúp ngủ ngon giấc. Ngoài ra, trong trứng chứa rất nhiều choline tự nhiên, một loại vitamin B – có khả năng giúp não bộ của chúng ta hoạt động một cách tối ưu, giúp não tránh tình trạng căng thẳng, khó chịu hay lo lắng. Đặc biệt, ăn trứng trong mùa lạnh giúp bạn tránh được triệu chứng mùa đông blues – còn gọi là trầm cảm theo mùa.

8. CHUỐI

Trong số 8 loại thực phẩm giúp tinh thần sảng khoái, chuối là một vị cứu tinh cho não. Nguồn serotonin và vitamin B6 trong chuối là chất xúc tác quan trọng để điều chỉnh tâm trạng, giảm chứng trầm cảm và giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, alkaloid có trong chuối có thể thúc đẩy tinh thần và cải thiện sự tự tin nữa đấy!

Nếu vẫn còn băn khoăn với bài toán hóc búa mỗi ngày: “Ăn gì cho tâm trạng vui vẻ?”, “Ăn gì để tinh thần thoải mái?” Hãy nhanh chóng đọc lại 8 loại thực phẩm giúp tinh thần sảng khoái mà Beautiesvietnam đã liệt kê ở trên nhé. Chúc các bạn sẽ có 1 ngày làm việc tràn đầy năng lượng!

Đăng bởi: Nguyễn Thành Hoan