Thể Hình Nữ

Liệu tập gym tại nhà thì bạn có thể thực hiện thế nào? Với thân trên Với thân dưới Nếu bạn có thể mua dụng cụ thì nên mua loại gì ? Chúng ta sẽ lên lịch tập gym tại nhà ra sao ? Các bài tập đẩy (cho ...

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 20 phút thực hiện nghiêm túc các bài giảm mỡ toàn thân bằng Cardio cường độ cao này trong 1 tuần, bạn sẽ giảm cân thành công 2-3 ký. Bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần Cardio cường độ cao (hay còn ...

Rồi, chị em đã sẵn sàng cho các bài tập gym tại nhà này để có một cặp mông to tròn và cặp đùi thon gọn chưa nào!!! 1. Pop Squat  2. Bulgarian Split Squat – Squat với 1 chân trên ghế 3. Plyometric Bulgarian Split Squat – Nhảy ...

Top 10 bài tập cơ bụng tốt nhất mà bạn nên tập 1. Hanging Knee Raise 2. Machine Crunch 3. Pallof Press 4. Cable Crunch 5. Decline Crunch 6. Squat 7. Russian Twist 8. Ab Roll-Out 9. Exercise Ball Pike 10. Plank Các chương trình tập cơ bụng tốt ...

Thôi, không dài dòng nữa bắt đầu thực hiện giãn cơ trước khi tập gym ngay thôi nào Side-lying Rotation Glute bridge Quad/hip flexor mobilisation Half-kneeling groin mobilisation Cat/camel drill Bird dog Chest stretch Lat stretch Arm circles Arm crosses Kết luận Giãn cơ trước khi tập gym đối ...

Tập gym cho cặp đôi bao giờ cũng rất thú vị đặt biệt là các bài tập gym có cả hội bạn bè cùng tập chung được với nhau. Nếu bạn cũng đang tính rủ rê con bạn mình đi tập Gym thì đây chính là clip tập gym thuyết ...

Dưới đây là các bài tập khắc phục hội chứng mông chết mà bạn nên tập Karate Kicks Propelling Running Drill Dinner Plate Circles On-The-Ball Triangle Extensions Elevated Bridge Wide Jump Squats Speed Skater Nếu bạn đã đọc qua bài viết Hội chứng mông chết là gì thì chắc ...

Sẵn sàng cùng Thể Hình Channel thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ này chưa, bắt đầu ngay nhé! Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao mà bạn nên biết để học chơi như sau Bơi lội Nhảy dây Chơi bóng rổ Hít ...

Kettlebell là một loại tạ đặc biệt có thể giúp bạn thực hiện nhiều bài tập giảm mỡ tăng cơ mà tạ Dumbbell không làm được. Và để tập luyện với tạ Kettlebell thường chúng ta phải vận động nhiều nhóm cơ với nhau và như vậy bạn có thể ...

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện 2 bài tập cho cơ mông như sau 1. Step Up With Knee Lift 2. Marching Glute Bridge Cái hay của 2 bài tập mông này là nó có hiệu quả và khá dễ tập: Bạn có thể tập bất cứ khi ...

Chúng ta bắt đầu điểm qua cách tập tạ tay hiệu quả tại nhà như thế nào nha Tập cơ bụng bằng tạ tay  Bài tập tay với tạ đơn Bài tập vai với tạ đơn Bài tập lưng xô bằng tạ đơn Bài tập chân bằng tạ đơn ...

Cùng xem hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ của cô ấy nào Squat Lunge – Chùng chân Prone X Leg Lift – Nâng chân Gập bụng Video Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ cùng DJ Tít DJ Tít là ...

Bị đau lưng dưới, hoặc các bệnh viên quan đến cột sống lưng như thoát vị đĩa đệm thường mang lại khá nhiều bất tiện trong cuộc sống của chúng ta, vì vậy để giúp bạn cải thiện được chất lượng cuộc sống hằng ngày thì đây là những bài ...

Trải qua 6 tuần khá dài với lịch tập gym khoa học cho nam này không biết các bạn đã cảm thấy thế nào rồi. Có thấy cơ thể mình thay đổi từng ngay hay không, đừng quên chia sẻ nhé. Ngày thứ 43 – Tuần 7 – Ngực, ...

Còn bây giờ ta sẽ trở lại với hướng dẫn tập thể hình cho người mới tuần này có gì nha. Ngày thứ 22 – Tuàn 4 – Tập chân, bụng Leg Press Leg Extension Seated Leg Curl Straight Leg Dumbbell Deadlift Seated Calf Raise Calf Press on the Leg ...

Tầm quan trọng của tư thế Đi đứng như thế nào để giảm mỡ bụng? Cách đứng: Cách ngồi: Với bí quyết giảm cân bằng tư thế này, hy vọng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả! Bài tập thắt chặt xương chậu Nếu bạn không có ...

Chắc chắn mỗi khi nhìn ngắm những cô nàng người mẫu bạn đều tự hỏi, họ tập mông cho to kiểu gì hay thế mà mình tập mãi không to đúng không nào ? Bạn có muốn vòng 3 mình ngày càng căng tròn săn chắc như nữ hoàng ...

Các bài tập Cardio giảm béo toàn thân bằng BodyWeight sẽ giúp các bạn tranh thủ tập luyện tại nhà mà không cần phải tới phòng tập Gym để tập luyện, giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Các bài Cardio giảm mỡ tuyệt vời để tập tại ...

Hôm nay chúng mình sẽ hướng dẫn tập Squat đúng cách với một bài tập về Squat cơ bản. Dành cho các bạn mới tập Gym có thể làm quen với Squat dễ hơn. Hướng dẫn tập Squat đúng cách cho người mới Hướng dẫn tập Squat đúng cách ...

Hãy cùng thehinh.com tìm hiểu về 4 chấn thương trong tập thể hình thường khiến bạn gặp rất nhiều khó khăn trong luyện tập Khởi động thật kĩ càng Nếu bạn không khởi động kĩ càng bạn sẽ gặp nhiều chấn thương trong tập thể hình lắm đó nha! Không ...

Rê tạ tập cơ cầu vai to khỏe săn chắc với Standing Dumbbell Upright Row Hướng dẫn thực hiện động tác tập cơ cầu vai chi tiết như sau Video hướng dẫn thực hiện động tác Các biến thể của bài tập cơ cầu vai Upright Row 1. Upright ...

Có tới hơn 20 biến thế của bài Jumping Jack khả năng áp dụng nó vào buổi Cardio cường độ cao để giúp giảm mỡ toàn thân cho hiện cơ bụng 1 khe là rất nhiều. Jumping Jack cơ bản Jumping Jack cao đùi Step Jack 1 Step Jack ...

Low Box là một dụng cụ tập gym thường thấy ở nhiều phòng tâp gym, nếu bạn cũng từng đi tập chắc chắn đã thấy nó rồi nhưng chắc là chua tập nó bao giờ đâu đúng không. Và hôm nay chúng ta sẽ có 27 bài tập cardio làm ...

Còn chờ gì mà không chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện các bài tập giảm cân nhanh này cùng Thể Hình Channel nào! Side lateral raise – Nâng tạ ngang Dumbbell bicep curl – Gập tạ ngang Alternating arms – Đánh tay xen kẽ Dumbbell press and dumbbell ...

Bài tập của Alessandra Ambrosio Bài số 1: Nâng chân sang ngang Bài số 2: Di chuyển chéo chân Bài số 3: Chống gối đá chân ra sau Bài số 4: Nằm ngang giơ cao chân Bài số 5: Nằm xấp nâng chân Video hướng dẫn luyện tập các ...

Cùng điểm qua 1 số bài tập lưng xô hiệu quả nhất cho nam của Pietro Boselli nào! Seated Cable Rows Straight Arm Pull Down Deadlift Hôm nay chúng mình sẽ giới thiệu tới các bạn một clip tập lưng xô từ “thầy giáo đẹp nhất thế giới – Pietro ...

Chỉ vỏn vẹn 10 phút mà bạn đã có thể cảm nhận được sự vận động của cơ bụng rồi. Bạn sẵn sàng chưa nào ? Động tác số 1: Gập bụng cơ bản Động tác số 2: Nâng chân Động tác số 3: Nâng hông và 1 chân ...

Không cần phải có dụng cụ thể hình chuyên dụng để tập luyện, có thể tập bất kỳ nơi nào, đó chính là lợi thế của các bài tập Bodyweight, cùng xem cách tập thân trên cho nữ với những bài tập cho thân trên như là vai, lưng và ...

Bạn chắc đã từng nghe nói tới cô nàng “siêu vòng 3 của Việt Nam” là Ted Roxy rồi đúng không, bạn cũng muốn mình có một vòng 3 khủng như cô ấy, hãy tập ngay bài tập mông cho nữ đơn giản này để giúp tăng kích thước vòng ...

Hãy cùng Thể Hình Channel tìm hiểu các bài tập giảm mỡ lưng dưới đây nhé! Pull-Up Lat Pull-Down Bent – over barbell row Bent – over dumbbell row Single – arm T- bar row  Barbell Biceps Curl Dumbbell hammer curl Rope cable curl Concentration curl Lịch tập giảm ...

Vậy nên tập bụng 6 múi luôn là quyết tâm của nhiều bạn tới phòng tập Gym Hanging Leg Circles – Treo người xoay chân hình tròn Hanging Bicycles – Treo người đạp chân trên không Hanging Side-to-Side Knees – Treo người gập bụng nghiêng Cable Isometric Hold – ...

Hãy cũng Thể Hình Channel tìm hiểu về các động tác tập bụng 6 múi nhé! Luyện tập cơ bắp Bắt đầu luyện tập nặng Bùng cháy với Cardio Thực hiện các bài tập khác nhau Tập bụng 6 múi đều là mục tiêu mà các anh hướng đến. ...

Dưới đây là 8 bài tập lưng cho nữ ngay tại nhà mà bạn có thể thử áp dụng 1. T-Raises 2. Single Arm Dumbbell Row 3. Delt Raise 4. Plank with Lateral Arm Raise 6. Back and Booty Blasters 7. Twister 8. Pilates Press Thực hiện các bài ...

Dưới đây là 10 bài tập mông với dây kháng lực mà bạn có thể tập ở nhà hoặc tại phòng tập đều được Các bài tập mông tại nhà sẽ tập như sau Hướng dẫn thực hiện các động tác 1. Ankle Jumping Jacks — 20 lần 2. ...

Chương trình tập bài tập thể hình cho vòng ba nảy nở Bài tập 1: Squats – Ngồi xổm nâng tạ Bài tập 2: Walking lunge – Tập bước tấn trước Bài tập 3 Barbell Hip Thrusts – Hông đẩy tạ đòn Bài tập 4: Stiff Legged Deadlift – Gập người kéo tạ Bài tập ...

Top 15 bài tập cơ vai tốt nhất 1. Đẩy tạ trên máy – Smith Machine Overhead Shoulder Press 2. Bài kéo cáp – Cable Upright Row 3. Nâng vai với cáp – Front Cable Raise 4. Bài ngồi đẩy vai – Arnold Dumbbell Press 5. Tập vai sau – Selectorized ...

Bạn không có đủ điều kiện để ra phòng tập, bạn muốn tập gym tại nhà nhưng không có dụng cụ thể hình để tập. Không sao cả, với 99 bài tập gym tại nhà bằng Bodyweight này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân mà không cần dụng cụ ...

Bạn bị ghiền mấy cặp chân thon dài của mấy cô ca sĩ, người mẫu Hàn Quốc, bạn cũng muốn “cặp giò như cột đinh” của mình cũng được như họ, vậy thì hãy áp dụng bài tập chân thon dài tại nhà Pulsing Lunge ngay nha. Bạn có muốn cặp ...

Bài tập chân High Jumps là 1 động tác rất tốt cho chị em phụ nữ có thể tập luyện dễ dàng ở bất kỳ nơi nào mình thích. Mặc dù chẳng có gì quá khó khăn, nhưng nếu chị em mới tập lần đầu sẽ gây đau nhức chân, ...

Trong các bài tập bụng cho nam và nữ thì cơ bản nhất là Plank và Crunch, nếu bạn chưa biết cách tập plank hiệu quả thì hãy xem lại bài viết hướng dẫn tập Plank đúng cách nhé. Còn hôm nay chúng ta sẽ xem hướng dẫn tập gập ...

Cánh tay cũng là nơi mà mỡ lưu trữ khá nhiều, và bạn gái đang muốn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng ngay tại nhà mà thì có thể bỏ ra vài phút mỗi ngày để luyện tập các bài thể dục giảm mỡ tay này nhé. Giảm mỡ bắp ...

Cùng xem qua cách tập các bài tập cơ chân tại nhà cho nam nha Squat Front Squat Lunge Leg Curl Leg Extension  Standing Calf Raise Seated Calf Raise Hôm nay chúng mình sẽ giới thiệu tới các bạn 1 video hướng dẫn 7 bài tập cơ chân tại nhà ...

11 bài tập cho chân thon thả bằng dây kháng lực gồm có 1. Resistance Band Squat 2. Banded Glute Bridge Pulses 3. Lateral Band Steps 4. Resistance Band Leg Curls 5. Resistance Band Tabletop Glute Kickbacks 6. Single Leg Resistance Band Box Squat 7. Resistance Band Leg Lifts ...

Vì vậy, nếu bạn muốn biết làm cách nào để xây dựng cơ bắp thật sự bằng chống đẩy thì hãy kéo xuống dưới ngay! 1. Chọn biến thể đúng Hít đất truyền thống 2. Tăng dần mức độ 3. Tập vừa sức 4. Thực hiện chúng đúng cách ...

Hãy cũng Thể Hình Channel tìm hiểu 7 bài tập yoga giúp ngực căng tròn này nhé! Reverse Table Prone Cactus Extended puppy Locust Seated clasp hand Foam Roller or Block “Angels” Bridge with elbows bent and forearms by sides Bài tập yoga giúp ngực căng tròn đang được ...

Hướng dẫn tập gym cho nữ cơ bản chi tiết – Lưng Hướng dẫn tập luyện cơ bản Chuyển động đa khớp Các chuyên động đơn khớp Tham gia với hình thức là cơ phụ Kế hoạch cho 1 lịch tập luyện Số hiệp và lần lặp Các nhóm ...

Câu trả lời cho bạn tất nhiên là có thậm chí là còn nhiều nữa cơ. Hãy bắt đầu thử ngay 10 bài tập gym cho cặp đôi được giới thiệu dưới đây ngay nhé. Động tác chó cúi đầu và con gấu bò Squat và Hít đất Plank ...

Lịch tập giảm mỡ cho nữ cần có 1 số điều cần nhớ như sau Tập với tạ là tốt nhất để có một thân hình “vệ nữ” Đặt ra các mục tiêu trong tập luyện Tổng quan về lịch tập gym giảm mỡ 12 tuần gồm có 1. ...

Thông tin về bài tập Nordic Hamstring Curl Hướng dẫn cách thực hiện Các biến thể của Nordic Hamstring Curl Nordic Hip Hinge Nordic Hamstring Eccentrics Nordic Hamstring Curl w/ Band Nordic Hamstring Curl là một bài tập bodyweight cho đùi sau, mặc dù nhìn thì rất đơn giản ...

Rồi, chúng ta bắt đầu khám phá các bài tập mông cho nữ của họ nha Danielle Beausoleil Lying Leg Curl Smith Machine Squat Split Squat Stiff Legged Barbell Deadlift Barbell Hip Thrust One Legged Cable Kickback Lindsay Cappotelli Barbell Squat Barbell Hip Thrust One Leg Barbell Squat Reverse ...

Rồi bây giờ thì sẵn sàng, khởi động nhẹ nhẹ và bắt đầu vào tập luyện các bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà nhanh nhất ngay thôi nào! 1. Gập người đứng dậy 2. Plank punches – Plank đấm tới trước 3. Suspended plank with ...

Video 19 bài tập bụng nữ tại nhà để bạn có cơ bụng số 11 gợi cảm Hướng dẫn thực hiện 19 bài tập bụng hiệu quả nhất cho nữ tại nhà Hinge And Twist – Ngồi xoay chéo người Triple V – Gập bụng chữ V Hip Dip With ...

Bạn có muốn đùi thon chân dài như các cặp đùi triệu đô của các cô nàng ca sĩ xinh đẹp Hàn Quốc không? Bạn có thích đôi chân nuột nà như hoa hậu không? Đó chắc chắn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, làm ...

JackKnife Sit Up là một bài tập gập bụng nâng cao dành cho các bạn, nếu mỗi ngày bạn có thể gập bụng 100 cái với bài này thì đảm bảo bạn sẽ mau chóng sở hữu được cơ bụng vô cùng đẹp, nhưng trước khi bắt đầu thử thách ...

Những điều bạn cần làm trước khi áp dụng các bài tập cải thiện sức khỏe này Ngày tập số 1 Squats Incline dumbbell press Lunges with dumbbell Face pulls Plank reach-under Ngày tập thứ 2 Squat to Overhead Press Step-up Cable crossover Lateral lunge Superman Ngày tập thứ ...

Chúng ta sẽ tiếp tục 1 tuần mới với các bài tập gym giảm cân cùng với một số kiến thức giúp bạn tự tin bước tiếp trên hành trình giảm cân này nha. Ngày thứ 29 – Tuần 5 – Ngực, tay sau Flat Bench Press Incline Dumbbell ...

Bạn đã sẵn sàng bắt đầu các bài tập giảm mỡ cơ lưng cho nam này hay chưa ? 1. Hít xà  2. Bài tập ngồi kéo cáp dọc – Lat Pulldowns 3. Bài tập ngồi kéo cáp ngang – Seated Cable Row w/ Pause 4. Bài tập cúi người nâng tạ ...

4 bài tập cho cơ cổ (neck) thêm phát triển khỏe mạnh 1. Bài tập Chin to Chest Stretch (hay còn được biết đến là Neck Stretch) 2. Bài tập trước và sau cho cơ cổ –  Isometric Neck Exercise – Front And Back 3. Bài tập chống tay ...

Thử thách 21 ngày giảm mỡ tại nhà sẽ có những gì ? Đầu tiên chúng ta vô phần tập luyện trước nha Phần thân trên Phần thân dưới Phần tập cơ bụng Phần tập Cardio Chú thích cách tập Dụng cụ sử dụng Thực đơn ăn uống gợi ...

Các bài tập với bánh xe có vẻ chưa được phổ biến nhiều ở Việt Nam, nếu nhà bạn có sẵn vài cái bánh xe thì tại sao không lôi nó ra làm công cụ tập thể hình đi nào. Những bài tập thể hình bới bánh xe Không nhất ...

Dưới đây là danhh sách 4 bài tập nâng mông Hip Thrust dành cho bạn 1. Hip Thrust 2. Hip Thrust Hold With Walkout 3. Hip Thrust Hold With Alternating March 4. Feet Elevated Glute Bridge Bên cạnh tập luyện cơ lõi thì người chạy bộ cũng cần tập ...

3 điểm yếu thường gặp khi tập Deadlift 3 bài tập với dây kháng lực bổ trợ cho tập Deadlift bạn cần tập ngay hôm nay 1. Half-Kneeling Split-Stance Pallof Press 2. Squat Stance Deadlift with Horizontal Band Resistance 3. Band Resisted Broad Jump Lợi ích của các bài ...

Dụng cụ tập thể hình tại nhà ai cũng nên có Dưới đây là một số bài tập cực tốt để áp dụng với dụng cụ tập gym tại nhà Trap bar 1. Trap Bar Deadlift 2. Trap Bar Bent Over Row 3. Trap Bar Romanian Deadlift 4. Trap ...

Thôi nói dài dòng rồi, bây giờ ta vào ngay cách tập cơ bụng hiệu quả như thế nào thôi nào! Side Plank with Alternating Leg Raise – Plank nghiêng kết hợp đá chân Triangle Press – Nâng tạ hình tam giác Uneven Arm Hold With Arm Fly – ...

Các bài tập Cardio cường độ cao này sẽ giúp các bạn giảm mỡ tốt hơn nhờ vào cách tập liên tục với cường độ cao, khiến lượng calo bị đốt cháy một cách nhanh chóng nhất. Chỉ cần mỗi ngày 5 phút tập các bài Cardio cường độ cao ...

Jump Squat thường được tập nhiều trong các bài Carido giúp giảm cân và săn chắc vùng mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp đùi và săn chắc vòng 3 thì hãy ghi nhớ bài tập Jump Squat này nhé. Bài tập Jump Squat Thông tin ...

Hướng dẫn thực hiện cách tập thể hình tại nhà không cần tạ Squat Wide Grip Push Up – Hít đất rộng tay Decline Push Up – Tập ngực trên với hít đất Close Grip Push Up – Bài tập tay sau và ngực Triceps Dip – Tập tay ...

Hướng dẫn chi tiết bài tập bắp tay trước Concentration Curls đúng kỹ thuật Thông tin bài tập Hướng dẫn bài tập Concentration Curls đúng kĩ thuật Nếu anh em vẫn còn băn khoăn không biết bài tập Concentration Curls là gì và tập như thế nào cho đúng ...

Vẻ đẹp và những con số 1. Định hình khung xương 2. Mô liên kết 3. Phát triển cơ bắp và giảm mỡ 4. Nổi bật hơn 5. Trở nên mạnh mẽ và độc lập hơn mỗi ngày. Nhiều người thường quan niệm rằng các tập thân trên cho ...

Thigh Adductor là một bài tập cho một nhóm cơ ở ở đùi gọi là cơ đùi trong (Adductor), nếu bạn cần tập cơ đùi trong thì đây là bài tập cho bạn. Bài tập cơ đùi trong Thigh Adductor Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi ...

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập ngực Dumbbell Bench Press đúng chuẩn Thông tin bài tập Hướng dẫn thực hiện bài tập ngực cho nam Dumbbell Bench Press Có nhiều anh em thường hỏi về video bài tập Dumbbell Bench Press là gì. Hôm nay, Khỏe Đẹp xin ...

Vòng 2 luôn là “ngôi nhà lý tưởng” của đám mỡ trong cơ thể của bạn, dù bạn có thể dễ dàng xua đuổi lũ mỡ “định cư trái phép” ở khu vực khác trên cơ thể nhưng ở vòng 2 thì không hề đơn giản. Thread the Needle chính là ...

Xin chào các anh em yêu thể hình. Hôm nay, chúng mình sẽ làm 1 video hướng dẫn chi tiết bài tập Incline Dumbbell Press nhé. Đây cũng là 1 trong những bài tập ngực cho nam cơ bản nhất mà bạn có thể bắt gặp ở bất kỳ buổi tập ...

Bắt đầu thực hiện lịch tập gym giảm cân cho nữ ngay nào Ngày thứ 2: Các bài tập Tay, chân và bụng Bài 1: Khởi động  Bài 2: Standing Palms-In Dumbbell Press – Đẩy vai tạ đơn Bài 3: Front Two-Dumbbell Raise – Nâng tạ tay trước mặt Bài ...

Bạn có một cẳng tay khẳng khiu và nhỏ bé, bạn muốn tìm cách tập cho cẳng tay nhanh to hơn ? Vậy thì phải áp dụng bài tập tay Palms Down Barbell Wrist Curl ngay hôm nay. Và nếu bạn chưa biết cách tập bài này thế nào thì chúng ...

Cùng Thể Hình Channel xem qua các bài tập kéo dãn và tập luyện giúp giảm đau đầu gối cho các bạn bị chân vòng kiềng nhé. Đánh giá bằng bài Overhead Squat – Squat tay qua đầu Calf Stretch – Kéo căng bắp chân Quadriceps Stretch – Kéo ...

Mẹo hay giảm đau chân do đi giầy cao gót 1. Tư thế chó cúi người – Rocking Down Dog 2. Làm căng cơ  – Calf Stretch 3. Bài lăn bắp chuối – Calf Roll 4. Lăn bóng dưới lòng bàn chân – Foot Roll 5. Bài tập xoay ...

Chúng ta bắt đầu với giáo án giảm mỡ tăng cơ cho nữ ngay bây giờ, bạn đã sẵn sàng chưa? Cần chuẩn bị: Dinh dưỡng khi tập luyện Buổi Cardio trong giáo án giảm mỡ tăng cơ này chúng ta tập những gì? Bài 1: Chạy bộ trên ...

Còn hôm nay, chúng ta sẽ quay trở lại với tuần thứ 2 trong hướng dẫn tập gym đúng cách nha, chúng ta sẽ tập chân và bụng ngày hôm nay với cường độ nặng hơn nhé. Leg Press Leg Extension Seated Leg Curl Stiff Legged Dumbbell Deadlift Seated ...

5 Cách giúp cơ cánh tay và cơ chân thon gọn, giảm mỡ và dẻo dai 1. Tập các bài Squat 2. Các bài hít đất 3. Các bài tập chùng gối  4. Các bài Triceps Dips 5. Các nâng tạ – Deadlifts Bạn đang tìm cách để giúp cho ...

Bạn có thích tập các bài Plank, vậy thì không thể bỏ qua 22 bài Plank hay nhất này được. Đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ run lên vì tập luyện bài này cho xem. 22 bài Plank hay nhất bạn phải biết Nếu các bạn chưa biết plank là ...

Cơ Hip Flexor là gì ? Cách khắc phục cơ Hip Flexor yếu 1. Deadbug Pullover with Psoas March 2. Prone Psoas March 3. Straight-Leg Pike 4. Hollow Hold Flutter Kick 5. Standing Psoas March 6. High-Knee Sprint and Resisted Reverse Bear Push-Up Bạn muốn Squat khỏe như quái ...

Cơ lưng dưới là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể. Nó giúp liên kết các nhóm cơ ở thân trên và thân dưới lại với nhau, giúp bạn thực hiện các bài tập thể hình tại nhà khác tốt hơn. BГ i tбє­p cЖЎ lЖ°ng dЖ°б»›i Д‘ЖЎn giбєЈn tбєЎi ...