Top 7 bài tập cơ chân tại nhà cho nam giúp đùi to và khỏe đầy cơ bắp
Hôm nay chúng mình sẽ giới thiệu tới các bạn 1 video hướng dẫn 7 bài tập cơ chân tại nhà cho nam tốt nhất để bạn có thể tập cho cơ chân của mình to, dày và hiệu quả nhất.
Thôi dù khó khăn là thế nhưng bạn vẫn phải tập thôi, vì 1 body hoàn hảo trên lẫn dưới nhé.
Cùng xem qua cách tập các bài tập cơ chân tại nhà cho nam nha
Ở đây mình nói sơ qua cách tập các bài này ở bước cơ bản cho các bạn nắm, vì phần chi tiết từng bài mình đã có hướng dẫn rồi nên các bạn chỉ cần bấm vô link để coi nếu thấy cần thiết nhé 🙂
Squat
“Ông vua của các bài tập tạ” chính là bài tập squat. Nhiều người vẫn chỉ nhớ nó là bài tập mông hơn là đùi, nhưng mình nhắc lại đây là bài chính cho đùi chứ không phải mông nha.
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đặt thanh đòn lên phần vai sau, không đặt lên cổ nhé.
- Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, đẩy hông ra sau rồi hạ người xuống thấp. Đến khi đùi song song sàn thì dừng lại 1 giây.
- Nhấn gót đẩy người đứng thẳng lên và lặp lại.
- Về chi tiết từng bước bạn nên xem bài Cách tập squat đúng kĩ thuật để nắm thêm nha
Front Squat
Lunge
Lưng là một bài tập cơ chân tại nhà cho nam yêu thích của mình, tập bài này cảm giác rất phê các bác ạ, đặc biệt là khi gánh quả tạ nặng để tập, cách tập không khó khăn nhưng hiệu quả không thua bất kỳ bài tập chân cho nam nào khác.
- Đầu tiên bạn có thể gánh tạ hoặc cầm tạ tay đều được. Sau đó bước 1 chân tới trước và hạ người xuống để đầu gối trước song song sàn, chú ý là cẳng chân tạo thành 1 góc 90 độ nhé.
- Tiếp tục bước chân sau tới trước và làm tương tự thôi.
Leg Curl
Nhiều bạn sẽ thắc mắc là bài này thì tập ở nhà kiểu gì đúng không. Nếu bạn tập ở nhà thì đơn giản là kẹp tạ bằng 2 chân hoặc đeo tạ vào cổ chân rồi tập thôi chứ có gì khó khăn đâu đúng không.
- Nằm xấp lên ghế tập, đặt chân vào vị trí bệ đỡ trên máy tập.
- Kéo cẳng chân lại gần mông
- Duỗi ra và lặp lại động tác.
Leg Extension
Bài này cũng tương tự như bài trên, chỉ khác là bạn sẽ ngồi lên ghế, đặt chân vào bệ đỡ rồi đá chân tới trước mà thôi.
Standing Calf Raise
Một buổi tập chân thì không thể thiếu tập bắp chân rồi đúng không nào. Và đây chính là bài tập bắp chân tốt nhất dành cho bạn. Bạn có thể gánh tạ, cầm tạ để tập.
- Đặt 1-2 miếng tạ dưới nền, đặt nửa bàn chân của bạn nên đó.
- Nhón gót lên cao nhất có thể sao đó hạ xuống rồi lặp lại động tác.
Seated Calf Raise
Đăng bởi: Văn Đại
