Thigh Adductor – Ngồi ép chân tập cơ đùi trong trên máy
Thigh Adductor là một bài tập cho một nhóm cơ ở ở đùi gọi là cơ đùi trong (Adductor), nếu bạn cần tập cơ đùi trong thì đây là bài tập cho bạn.
Bài tập cơ đùi trong Thigh Adductor
Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi trong (Adductor )
Cơ phụ:Cơ mông, cơ đùi sau Thiết bị tập: Máy tập Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Cơ bản Loại: Kéo
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện tập cơ đùi trong
- Thường thì máy tập loại này giúp bạn tập được cả đùi trong lẫn đùi ngoài, bạn chỉ cần điều chỉnh cho phù hợp với yêu cầu.
- Để bắt đầu, ngồi vào máy, điều chỉnh về chế độ tập đùi trong. Đặt 2 đùi trong vào phần đệm của máy. 2 tay nắm chắc tay cầm, thân trên cố định.
- Thở ra và từ từ ép 2 chân lại, cảm nhận sự co thắt ở đùi trong. Dừng lại 1 chút ở điểm gần nhất rùi hít vào, mở 2 chân ra trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập 1 cách chậm rãi để hiệu quả nhất.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ đùi trong
Đăng bởi: Thắm Dương
