Hướng dẫn cách sử dụng phao ôm Kickboard tập bơi cơ bản và nâng cao

1. Sau đây là cách sử dụng phao ôm Kickboard để tập bơi cơ bản và nâng cao
   1. Phao ôm Kickboard cho người mới bắt đầu
      1. 1. Đặt ngực của bạn trên đỉnh của kickboard
      2. 2. Giữ phao ôm kickboard trong cả hai tay
      3. 3. Nâng hông và thẳng lưng
      4. 4. Đá chân
      5. 5. Thực hành bài tập thở
   2. Phao ôm Kickboard cho người bơi nâng cao
      1. 1. Thẳng tay
      2. 2. Đè tay xuống phao ôm
      3. 3. Hãy thử đá rung
      4. 4. Cú đá ếch với phao ôm Kickboard
      5. 5. Đạp chân cá heo – Dolphin Kick
   3. Giữ phao ôm Kickboard khi nổi trên lưng
      1. 1. Ôm Kickboard vào ngực
      2. 2. Nằm ngửa và nâng hông lên.
      3. 3. Tập trung vào cú đá ngửa

Phao ôm Kickboard là một công cụ tuyệt vời cho một người mới bơi và cũng được sử dụng trong tập luyện nâng cao. Người bơi không phải lo lắng bị chìm, thay vào đó họ có thể tập trung vào kĩ thuật bơi nhiều hơn. Kickboard có thể giúp một người mới bơi nổi khi họ học cách kiểm soát bản thân trong nước.

Sau đây là cách sử dụng phao ôm Kickboard để tập bơi cơ bản và nâng cao

Phao ôm Kickboard cho người mới bắt đầu

1. Đặt ngực của bạn trên đỉnh của kickboard

Định vị phần thân trên của bạn trên Kickboard sẽ giúp bạn nổi để bạn có thể học cách đá chân khi bơi. Đặt ngực của bạn lên trên cùng của phao ôm kickboard để xương sườn của bạn được hỗ trợ trong khi bụng của bạn trong nước.

2. Giữ phao ôm kickboard trong cả hai tay

Bạn có thể đưa tay qua các lỗ hổng trên Kickboard, nếu có. Nếu không, hãy nắm chặt hai bên của phao Kickboard bằng cả hai tay. Hãy chắc chắn để giữ khuỷu tay của bạn nhét vào hai bên của bạn.

3. Nâng hông và thẳng lưng

Để tận dụng tối đa cú đá chân của bạn, bạn sẽ cần giữ cơ thể thẳng nhất có thể. Đừng để cho hông của bạn uốn cong hoặc chìm xuống nước. Thay vào đó hãy duỗi thẳng cơ thể ra khỏi phao ôm Kickboard. Nhấn nhẹ ngực của bạn xuống phao để nâng hông lên.

4. Đá chân

Sử dụng hông của bạn, chứ không phải đầu gối của bạn, để đá chân lên xuống. Duỗi ngón chân của bạn ra, vì phần trên cùng của bàn chân sẽ góp sức chuyển động lên và xuống cần thiết để đẩy bạn qua nước.

5. Thực hành bài tập thở

Kéo phao ôm Kickboard ra trước mặt bạn và nắm chặt cạnh trên bằng cả hai tay. Trong khi đá chân hãy thực hành bài thở trong nước. Quay đầu sang một bên (thay vì nhấc nó lên khỏi mặt nước) để hít vào, tránh hông bạn bị chìm xuống. Mặt hướng về phía trước và thở ra trong khi đầu của bạn ở dưới nước.

Phao ôm Kickboard cho người bơi nâng cao

1. Thẳng tay

Mở rộng kickboard thẳng trước mặt bạn. Nắm chặt cạnh trên của kickboard bằng cả hai tay. Giữ kickboard ra trước mặt bạn để cánh tay và khuỷu tay của bạn thẳng.

2. Đè tay xuống phao ôm

Nhấn nhẹ xuống phao ôm Kickboard. Điều quan trọng là ấn xuống phao bằng cánh tay, điều giúp cho hông của bạn nổi lên. Nếu hông của bạn chìm xuống nước, thay vì trên một đường thẳng với phần thân trên của bạn, cú đá của bạn sẽ không được hiệu quả.

• Đừng ấn quá xa để tấm ván chìm dưới nước, mà nên sử dụng một áp lực vừa đủ nhẹ để nâng hông của bạn lên. Bây giờ bạn có thể thử các cú đá khác nhau.

3. Hãy thử đá rung

Giữ hai chân song song, duỗi ngón chân của bạn, và nhanh chóng đá chân luân phiên lên xuống. Chuyển động nên đến từ hông của bạn, chứ không phải đầu gối của bạn. Co duỗi đầu gối của bạn khi bạn đá chân xuống và duỗi thẳng trước khi di chuyển chân lên.

4. Cú đá ếch với phao ôm Kickboard

Mở rộng chân của bạn, giữ cho chúng song song và duỗi ngón chân của bạn ra. Co duỗi đầu gối và di chuyển bàn chân về phía mông. Sau đó, di chuyển đầu gối của bạn ra và xoay chân ra ngoài. Quét chân qua lại bằng cách đẩy chân xuống nước. Kết thúc bằng cách mở rộng chân của bạn trong khi di chuyển chân vào trong trở lại vị trí bắt đầu.

5. Đạp chân cá heo – Dolphin Kick

Hai chân khép lại với nhau và hoạt động cùng lúc. Động tác chân được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể. Cong cả hai đầu gối để đưa chân về phía mông của bạn. Đạp chân càng mạnh và dứt khoát. Cả hai chân phải đập mạnh như nhau

Giữ phao ôm Kickboard khi nổi trên lưng

1. Ôm Kickboard vào ngực

Giữ kickboard vào ngực của bạn và vòng tay quanh nó. Đảm bảo bạn ôm nó với tư thế thoải mái.

2. Nằm ngửa và nâng hông lên.

Hãy để cơ thể bạn rơi xuống nước và nâng hông lên. Thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn thành một đường thẳng. Tránh uốn cong lưng hoặc hông hoặc để chúng chìm xuống nước.

3. Tập trung vào cú đá ngửa

Giữ các ngón chân duỗi thẳng ra và hai chân sát nhau, nhưng không chạm vào nhau. Đá từ hông, chứ không phải từ đầu gối. Trong khi một chân đá lên thì chân kia đá xuống, và ngược lại.

Đây là Clip hướng dẫn chi tiết cách sử dụng phao ôm kickboard dành cho bạn.

 Mẹo:

• Sử dụng vây bơi kết hợp với phao ôm Kickboard để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn.

Cảnh báo:

• Bạn không nên sử dụng phao ôm Kickboard như một thiết bị nổi thực sự.
• Tránh sử dụng phao ôm Kickboard khi thực hiện cú đá trong bơi bướm vì điều này có thể gây thương tích cho lưng của bạn. 

Đăng bởi: Hằng Gạo