Cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng mà chị em nên biết

1. Cùng xem cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng như thế nào nhé!
   1. Downward Dog
   2. Camel Pose (biến thể)
   3. Cat Cow Pose

Với việc thường xuyên ngồi làm việc rất dễ gây đau lưng, lâu ngày có thể khiến lưng bị gì, vì thế với cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng bằng các bài tập này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thẳng, giảm đau lưng rất hiệu quả đấy.

Hầu hết chúng ta đều dành khá nhiều thời gian vào việc ngồi 1 chỗ, đi làm ngồi hết 8 tiếng, về nhà tiếp tục ngồi ăn cơm, xem phim, lướt web nốt 4 tiếng, chỉ có vài tiếng là di chuyển đây đó và 7 tiếng để ngủ. Liệu bạn có biết việc ngồi nhiều như thế có tác hại gì hay không ?

• Dễ gây tê chân, mỏi lưng, mỏi chân do hoạt động cơ điện ở chân bị ngừng trệ.
• Khả năng đốt cháy calo dư thừa giảm mạnh, nguy cơ tăng béo phì.
• Ngồi nhiều gây mệt mỏi, thường ngồi không đúng tư thế, dễ dẫn đến cong vẹo, thoát vị đĩa đệm.

Nếu không thể khắc phục chuyện ngồi lâu này được ngay thì bạn có thể thực hiện 1 số bài tập yoga cho khu vực này, giúp bảo vệ xương sống của mình và giữ vóc dáng của bạn gái chúng mình luôn thẳng nha.

Cùng xem cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng như thế nào nhé!

Downward Dog

• Đây là 1 tư thế Yoga mô phỏng lại động tác duỗi người của những chú chó.
• Đầu tiên, đứng 2 chân bằng hông, từ từ cúi xuống và bước tới trước bằng 2 tay.
• Di chuyển cơ thể để tạo thành hình chữ V ngược. Thả lỏng lưng và siết nhẹ cơ bụng.
• Giữ 15-20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu sau đó lặp lại.

Camel Pose (biến thể)

• Bài tiếp theo các bạn sẽ quỳ trên sàn, lưng thẳng.
• Đưa 2 tay lên cao sau đó từ từ đưa 1 tay ra sau chạm vào cổ chân.
• Giữ im 15-20 giây rồi lặp lại.

Cat Cow Pose

• Đầu tiên, quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn. Từ từ uốn nhẹ lưng dưới xuống dưới.
• Siết cơ bụng lại và uốn cong lưng lên cao.
• Thực hiện 15-20 lần.

Với 3 bài tập đơn giản trên, bạn đã biết cách giữ dáng chuẩn, giảm đau lưng hay chưa. Đừng lười vận động nếu không muốn trở nên xấu xí nhé.

Đăng bởi: Khổng Thị Thanh Vui