Bạn sẽ không bị cảm xúc dẫn dắt với 5 thủ thuật kiềm nén cảm xúc

Trong cuộc sống, chúng ta sẽ thường gặp phải những cảm xúc tiêu cực như bốc đồng, tức giận, thất vọng. Những lúc đó chúng ta dễ dàng bị đánh mất chính mình, thiếu sáng suốt và dễ có những lời nói và hành động ảnh hưởng đến bản thân và người khác. Do đó thủ thuật kiềm nén cảm xúc sẽ là phương pháp giúp bạn có thể chế ngự tốt hơn bản thân để tránh những sai lầm không đáng có. Hãy cùng Beauties Vietnam khám phá thủ thuật này qua bài viết ngay sau đây, bạn nhé!

#1. TẠM DỪNG VÀ HÍT THỞ SÂU

Điều đầu tiên bạn cần làm khi rơi vào trạng thái căng thẳng, hay tức giận là tạm dừng mọi thứ lại và hãy hít một hơi thật sâu. Bạn đừng vội vàng hành động gì cả. Vì bạn đang mất bình tĩnh, suy nghĩ sẽ thiếu sáng suốt dẫn đến những quyết định, lời nói, hành động có thể sẽ khiến bạn phải hối tiếc.

Vậy nên bạn chỉ cần nhắm mắt lại và đếm đến 10. Hành động này sẽ làm giảm lượng adrenaline trong não của bạn. Adrenaline là chất do tuyến thượng thận tiết ra khi tức giận, hăng máu. Tiếp đó, bạn hãy hít thở thật sâu để bình tĩnh lại. Đây là thủ thuật đầu tiên để kiềm chế cảm xúc trong giao tiếp mà bạn cần nhớ.

#2. NGHĨ ĐẾN TRÁCH NHIỆM BẢN THÂN

Điều cốt lõi của sự giận dữ và bực tức là do bạn nghĩ đó là trách nhiệm của người khác. Lúc này câu nói thường xuất hiện trong đầu bạn là “tại anh, tại chị…”. Tuy nhiên tình trạng sẽ chỉ tồi tệ hơn với tâm thế đổ lỗi như vậy. Điều bạn nên làm là nghĩ đến trách nhiệm bản thân. Đây là một trong những cách kiềm chế cảm xúc nóng giận hiệu quả.

Bạn hãy đặt cho mình những câu hỏi như: có phải vì mình chưa hướng dẫn cụ thể không?, nếu mình dành thời gian theo sát và giúp đỡ thì mọi chuyện có khác không? Nếu mình không vứt đồ lung tung thì có lẽ mọi chuyện không như vậy… Những câu hỏi này sẽ giúp bạn tập trung để tìm phương án xử lý vấn đề hơn là tức giận, phàn nàn và đổ lỗi.

#3. SUY NGHĨ VẤN ĐỀ THEO HƯỚNG TÍCH CỰC

Khi một chuyện buồn hay không may xảy đến, cảm xúc bi quan là điều không tránh khỏi. Nhưng cảm xúc này chỉ càng làm tăng thêm căng thẳng và chán nản trong bạn. Thay vào đó, bạn hãy thừa nhận thực tại đã xảy ra, suy nghĩ theo hướng lạc quan và tích cực.

Ví dụ: việc này xảy ra tôi mới biết năng lực giao tiếp và truyền đạt thông tin của mình cần cải thiện, cũng may sai sót này tôi có thể khắc phục được, hay thực sự chuyện này không quá kinh khủng như tôi đã nghĩ… Bạn hãy thử thực hiện đi và sẽ nhận ra cách kiềm chế cảm xúc tiêu cực này vô cùng diệu kỳ. Chúng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, cảm thấy dễ chịu hơn để nhìn mọi chuyện một cách thấu suốt.

#4. KHÔNG GIỮ THÙ HẬN, ÁC CẢM

Có thể đối phương không thích bạn và đã mang lại cho bạn những tổn hại không hề nhỏ. Nhưng nếu bạn mang trong tâm sự thù hận hay ác cảm với người đó chỉ khiến bạn bị tiêu hao năng lượng, thời gian và bị vẩn đục tư tưởng. Khi đó, cảm xúc của bạn sẽ không hề thoải mái và dễ chịu. Vậy nên bạn hãy để mọi thứ qua đi để cảm xúc trong bạn được lắng dịu, đừng tìm cách chỉ trích, sát phạt hay trả thù đối phương.

#5. GIẢI TỎA CẢM XÚC

Nếu bạn đã thực hiện theo 4 thủ thuật kiềm nén cảm xúc như trên nhưng bản thân vẫn chưa bình tĩnh và không thể kiểm soát được cảm xúc. Thì lúc này bạn nên tìm cách giải tỏa trước khi cơn bão cảm xúc có cơ hội bùng lên mạnh hơn. Vậy nên sau đây là một số cách giải tỏa cảm xúc bạn nên tham khảo.

• Chia sẻ: bạn hãy chia sẻ những cảm xúc với người mà bạn thực sự tin tưởng như gia đình, bạn thân… Đây là cách giúp bạn tống khứ được những muộn phiền và cảm xúc tiêu cực để bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái hơn.
• Tập thể dục: Đây sẽ là phương thức giải tỏa cơn giận dữ của bạn một cách hiệu quả. Bạn có thể nâng tạ, chạy bộ hay tập võ để dồn hết cảm xúc của mình vào trong đó. Cách này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng để cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. 

• Ngủ: nếu một ngày tâm trạng bạn vô cùng tồi tệ và buồn kinh khủng thì bạn hãy đi ngủ và ngủ một giấc thật ngon. Giấc ngủ sẽ giúp tâm trạng bạn khá lên rất nhiều.
• Nếu bạn là người nhạy cảm, mau nước mắt hay để bộc lộ cảm xúc. Thì bạn hãy nghĩ đến những câu chuyện hài hước, những chuyện vui bạn đã từng trải qua. Hay bạn cũng có thể uống một cái gì đó thật lạnh.

Trên đây là 5 thủ thuật kiềm nén cảm xúc mà Beauties Vietnam muốn gửi đến bạn. Mong rằng bạn có thể áp dụng những cách này để có thể kiểm soát và chế ngự cảm xúc bản thân tốt hơn để không có những hành động nông nổi và sai lầm. Chúc bạn sẽ có cuộc sống thật trọn vẹn, hạnh phúc và có những mối quan hệ tốt đẹp.

Đăng bởi: Thảo Nguyễn Hương