Bí quyết ăn vặt thông minh, thỏa mãn cơn thèm mà không lo tăng cân

Ngoài những bữa cơm hàng ngày, chị em ta luôn bị cám dỗ bởi các món ăn vặt vô cùng hấp dẫn. Nhưng khi đã thỏa mãn cơn thèm thì tiếp đó là nỗi lo tăng cân và một chút cảm giác tội lỗi. Vậy nên cách ăn vặt mà không tăng cân sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này. Để biết đó là những cách gì thì bạn hãy cùng Beauties Vietnam theo dõi bài viết ngay sau đây nhé!

CÁCH ĂN VẶT MÀ KHÔNG TĂNG CÂN

Về cơ bản, ăn vặt không có hại cho cơ thể. Bởi việc ăn vặt thực chất là giúp bổ sung một lượng nhỏ năng lượng giữa các bữa ăn chính. Cũng như ăn vặt sẽ giúp giải tỏa stress, xua đuổi cảm giác buồn chán. Chúng chỉ có hại cho cơ thể và cân nặng khi chúng ta ăn vặt một cách tùy tiện, vô tội và và ngẫu hứng mà thôi. Do vậy, chị em mình nên tuân thủ những cách ăn vặt khoa học và thông minh sau đây nha.

#1. Lựa chọn đúng đồ ăn vặt

Món ăn vặt sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Do đó các chuyên gia khuyên rằng bạn nên chọn những thực phẩm có những giá trị dinh dưỡng mà trong bữa ăn chính không có. Đó có thể là hoa quả, salad rau củ, các loại hạt, sữa và các món ăn vặt không tinh bột… Những thực phẩm này sẽ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể mà không bị tăng cân.

#2. Tránh các món ăn vặt chứa nhiều đường, muối, dầu mỡ, các chất phụ gia và bảo quản

Một điều quan trọng bạn cần lưu ý trong cách ăn vặt là nên tránh xa các món ăn vặt chứa nhiều muối, đường, dầu mỡ và chất phụ gia, chất bảo quản. Vì chúng không chỉ khiến bạn tăng cân, tích mỡ dẫn đến béo phì mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như bệnh mỡ máu, tiểu đường. Vậy nên bạn nên dừng lại hoặc hạn chế tối đa các món ăn như bánh kẹo, trà sữa, gà rán hay pizza nhé.

#3. Uống thật nhiều nước để quên cảm giác đói và thèm ăn

Uống nhiều nước sẽ là cách để tạm thời đánh lừa cảm giác đói và thèm ăn. Cũng như uống một chút nước trước khi ăn vặt sẽ hạn chế được lượng đồ ăn mà bạn sẽ nạp vào cơ thể. Vậy nên bạn đừng quên áp dụng phương pháp này để giúp việc ăn vặt không bị tăng cân và còn giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể nữa nhé.

#4. Ăn chậm

Ăn chậm là một cách hiệu quả giúp bạn không ăn quá nhiều so với quy định. Do vậy với đồ ăn vặt, bạn nên nhấm nháp từng chút một, vừa để thưởng thức, vừa giúp kiểm soát khẩu phần ăn dễ dàng hơn.

#5. Ăn đúng thời điểm

Khoảng thời gian tốt nhất cho bữa ăn vặt là từ 12 giờ trưa đến 5 giờ chiều. Bạn nên hạn chế ăn vặt sau bữa tối để không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.

CÁC MÓN ĂN VẶT LÀNH MẠNH KHÔNG LO TĂNG CÂN

#1. Sữa chua

Các loại sữa chua thường được bổ sung nhiều canxi, protein và lợi khuẩn probiotic. Chúng vừa cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể, vừa làm đầy dạ dày nhanh, hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hao năng lượng. Do đó sữa chua là một trong các món ăn vặt giảm cân đẹp da mà bạn có thể yên tâm thưởng thức.

#2. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó… là những món ăn vặt không tăng cân mà bạn có thể sử dụng cho các bữa ăn phụ. Chúng có chứa một lượng chất béo bão hòa và giàu chất xơ để giúp cơ thể nhanh chóng giảm đói. Đồng thời các loại hạt này còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp làm đẹp da, ngăn ngừa béo phì, hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu trong máu.

#3. Chuối

Chuối có chứa rất nhiều dinh dưỡng và các loại vitamin, đặc biệt là kali, rất có lợi cho người bệnh tim mạch. Do đó một quả chuối cho bữa ăn vặt sẽ nhanh chóng giúp bạn bổ sung năng lượng mà không lo tăng cân.

#4. Bánh mì bơ lạc

Đây là món ăn nhanh dễ làm, giúp bạn chống đói hiệu quả mà không e ngại bị tăng cân. Bạn chỉ cần một lát bánh mì kết hợp cùng một thìa bơ lạc tự nhiên là bạn có ngay một món ăn vặt ngon lành, bổ dưỡng. Tuy nhiên tốt nhất bạn nên chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì đen để giảm lượng calories tiêu thụ.

#5. Sữa đậu nành và hoa quả

Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp protein dồi dào giúp bạn giảm đói và không lo tăng cân. Bạn cũng có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt tự làm. Kèm theo bữa ăn vặt với một chút hoa quả sẽ giúp bạn tăng thêm sinh lực.

Vậy là qua bài viết này, Beauties Vietnam đã gửi đến bạn những món ăn vặt cũng như cách ăn vặt không lo tăng cân. Hy vọng những cách này sẽ giúp bạn giải quyết được cơn đói, tìm kiếm được niềm vui, giải tỏa được những căng thẳng giữa giờ làm với các món ăn vặt hấp dẫn. Và quan trọng hơn hết là không phải lo nghĩ nhiều về sức khỏe và cân nặng. Chúc các bạn luôn xinh tươi và rạng rỡ!

Đăng bởi: Nguyễn Nhật Huy