Thể Hình Thể Thao

Split Squats – Squat xuống tấn 1 chân (Lunges)

Split Squats là bài tập cho đùi sau, cũng là một bài tập khởi động làm nóng cơ rất tốt mà các bạn có thể áp dụng trước mỗi buổi tập chân của mình.

bài tập chân, bài tập gym, bài tập đùi và mông, cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, squat, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, split squats – squat xuống tấn 1 chân (lunges)

Split Squats[/captio

Split Squats – Squat 1 chân cho đùi sau thêm săn chắc

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Cơ đùi trước, cơ bắp chân, cơ mông Thiết bị tập: Không cần Loại cơ: N/A Cấp độ: Trung cấp Loại: Đẩy

Độ khó: 1.5

bài tập chân, bài tập gym, bài tập đùi và mông, cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, squat, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, split squats – squat xuống tấn 1 chân (lunges)

Tư thế Lunges chính xác

Hướng dẫn thực hiện động tác

Đứng thẳng. Tách 1 chân tới trước, 1 chân ra sau. 2 tay nắm giữ trước ngực
Bắt đầu thở ra và trùng chân trước xuống sao cho đùi song song với sàn.
Đứng thẳng lên lại và thực hiện lại động tác từ 5-10 lần thì đổi chân.

bài tập chân, bài tập gym, bài tập đùi và mông, cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, squat, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, split squats – squat xuống tấn 1 chân (lunges)

Bài tập Split Squats

Biến thể của bài Lunges

Barbell Lunges – Gánh tạ chùng chân

bài tập chân, bài tập gym, bài tập đùi và mông, cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, squat, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, split squats – squat xuống tấn 1 chân (lunges)

Bài tập gánh tạ chùng chân

Đăng bởi: Đức Khải