Thử thách cơ bụng trong 30 ngày với 3 bài tập cho toàn vùng bụng này
Hôm nay dành cho các bạn một thử thách cơ bụng trong 30 ngày với 3 bài tập bụng cơ bản tạp trung vào 3 phần của cơ bụng đó là bụng trên, dưới và giữa. Bạn đã sẵn sàng thực hiện thử thách này hay chưa nhỉ ?
Thử thách cơ bụng trong 30 ngày với 3 bài tập cho toàn vùng bụng này
Mỗi ngày thực hiện thử thách cơ bụng này theo thời gian quy định, thử xem khả năng của mình tới đâu nhé. Khi thực hiện đừng quên quay clip lại chia sẻ cho mọi người cùng xem nhé.
Hướng dẫn thực hiện các động tác trong thử thách cơ bụng cho các bạn chưa biết.
Sit up
Bài này nếu các bạn có vấn đề với lưng dưới thì đừng lên tập nhé hãy chuyển sang bài Crunch (Phân biệt Crunch và sit up).
Pilates Sit Up – Gập bụng kiểu Pilates
- Nằm trên sàn, 2 chân co, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
- 2 tay duỗi thẳng và nâng lên cao.
- Siết cơ bụng và nâng người lêm, chú ý mắt nhìn thẳng, lưng thẳng, cổ không cùi xuống ngực.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Leg raise – Nâng chân
Leg raises – Gập bụng ngược
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp (Bạn có thể đặt 2 tay dưới lưng dưới để dễ tập hơn.
- Từ từ nâng 2 chân lên cao 90 độ, vuông góc với sàn nhà.
- Sau đó hạ xuống và lặp lại động tác.
- Hít vào khi lên và thở ra khi xuống.
Plank cao sang thấp
Bài tập Plank có nhiều biến thể bạn có thể thực hiện cách tập truyền thống hoặc theo cách dưới đây
- Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao.
- Sau đó chống khuỷu tay phải xuống sàn.
- Tiếp theo là tay trái.
- Lại duỗi thẳng từng tay về vị trí Plank cao như ban đầu và lặp lại.
Đăng bởi: Hậu Hà Đức
