Bạn muốn có vòng 3 đẹp hơn, bạn vẫn thường thực hiện các bài tập squat để tăng kích thước vòng 3, tuy nhiên nếu bạn muốn tăng vòng 3 mà không làm to đùi thì Squat không phải là lựa chọn chọn tốt mà bài tập mông Glute Kickback mới là lựa chọn cho bạn.

bài tập cho vòng 3, bài tập đùi và mông, cơ mông, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, video, bài tập mông glute kickback giúp mông to nhưng không lo to đùi

Bài tập làm săn chắc cơ mông tại nhà này với tên tiếng Việt là Đá Mông Ngược, không cần phải dùng tới bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tốt ngay tại nhà hay tại phòng tập gym đều được. Hãy phối hợp thêm vào 20 bài tập mông cho nam để mang lại hiệu quả nhất mà mọi gymer đều phải tập mỗi tuần nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập mông Glute Kickback đúng kỹ thuật không lo to đùi

Thông tin bài tập

Loại: Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Cơ mông
Dụng cụ: Thân người
Cấp độ: Dễ

Độ khó: 2

Hướng dẫn bài tập Glute Kickback

Quỳ 2 gối trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chống xuống sàn rộng bằng vai.
Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng và mắt nhìn về phía trước.
Nhấc gối chân phải lên cho tới khi nào đùi sau thẳng hàng với lưng, gối vẫn cong 90 độ. Thở ra.
Dừng lại và căng cứng cơ mông ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại 8-12 lần, sau đó đổi chân.
Chú ý: Giữ thân người và chân còn lại cố định trên ghế. Không vặn người khi nâng chân.
Tập chậm và có kiểm soát.
Không được để gối sàn trong suốt ván tập.