Bạn đã hoàn thành được bài hướng dẫn tập Plank khuỷu tay ở bài trước rồi thì hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu tập bài Plank khó hơn là Plank nâng chân nhé.

bài tập bụng, bài tập bụng cho nam, bài tập bụng cho nữ, bài tập gym, bài tập gym cho nữ, bài tập vòng 2, cơ bụng số 11, eo thon, giảm béo bụng, giảm mỡ bụng, plank, tập thể hình, thể hình nữ, video, hướng dẫn tập plank nâng chân – elbow plank leg raises

Hướng dẫn tập Plank 1 chân – Elbow Plank Leg Raises

Chúng ta đều biết Plank là một bài tập rất tốt cho cơ bụng, nếu bạn chưa biết Plank. Không sao cả hãy xem ngay bài viết hướng dẫn kĩ thuật Plank chi tiết. Bạn sẽ ngay cách Plank đúng cách là như thế nào.

Hướng dẫn tập Plank nâng 1 chân

– Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tựa người trên hai cẳng tay và hai mũi chân. Note: Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai. – Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Luôn căng cứng cơ bụng nhé. Note: Không được để hông xà xuống.
– Bắt đầu nâng chân trái khỏi sàn, càng cao càng tốt, sau đó hạ xuống và bắt đầu nâng chân phải.

Việc tập Plank tốt nhất là chúng ta nên giữ trong tập 1 phút đến 2 phút là được. Tập lâu hơn cũng không mang lại nhiều kết quả tốt hơn. Cứ tập 1-2 phút nghỉ 10-15 giây rồi lại thực hiện lại sẽ tốt hơn hẳn.

Nếu muốn hơn cao hơn chút nữa thì tập theo bài dưới đây nhé.