7 điều chị em cần phải lưu ý khi tập Powerlifting

Bộ môn Powerlifting hiện nay đang dần phát triển khá nhanh tại Việt Nam. Hiện có rất nhiều bạn trẻ đang theo đuổi bộ môn đầy thú vị này. Trong đó không ít các bạn nữ cũng yêu thích theo đuổi tập luyện. Vậy là con gái thì nên bắt đầu với bộ môn Powerlifting này như thế nào ?

kiến thức thể hình, powerlifting, 7 điều chị em cần phải lưu ý khi mới bắt đầu tập powerlifting

Ngày nay, việc con gái đi tập tạ không còn là điều quá xa lạ mặc dù vẫn còn rất nhiều người vẫn coi chuyện con gái tập gym thì mất đi hết cả vẻ nữ tính. Mặc dù thế, vẫn nhiều chị em bỏ ngoài tai tất cả và chỉ tập trung vào mục tiêu của mình, cho nên việc con gái đến với gym ngày càng đông đảo và những người không tập gym mà chỉ ngồi phán xét thì càng ngày càng thêm “ganh tị” vì không sở hữu được body chuẩn như họ.

Quay trở lại câu chuyện, Powerlifting là 1 nhánh tập luyện khá khác so với Bodybuilding bởi vì Powerlifting như tên gọi là nhắm vào sức mạnh hơn là nhắm vào sự phì đại cơ như Bodybuilding.

Chính vì vậy, phương pháp tập của nó cũng có đôi chút khác biệt và nếu bạn đang có ý định tham gia bộ môn này thì hãy chú ý các vấn đề sau.

7 điều chị em cần phải lưu ý khi tập Powerlifting

1. Tìm một hướng luận viên hoặc chương trình tập phù hợp

Nếu bạn là một người mới tham gia thì bạn cần phải có một giáo án tập Powerlifting tốt hoặc phải có 1 HLV tốt về bộ môn này, nếu có cả 2 thì càng tuyệt vời.

Huấn luyện viên online cũng có nhiều tuy nhiên bạn nên tìm đến các HVL dạy trực tiếp sẽ tốt hơn, khi bạn tập đủ “cứng” rồi thì mới nghĩ đến chuyện tìm các HLV online.

Bạn có thể tham khảo giáo án tập Powerlifting như là “Jailhouse Strong” của Josh Bryant, hay “5/3/1 For Powerlifting Simple and Effective Training for Maximal Strength” của Jim Wendell.

2. Nắm rõ các bài tập cơ bản

Bạn cần phải nắm rõ kĩ thuật về 3 bài cơ bản là Deadlift, Squat và Bench Press. Bạn phải nắm cực kỳ chắc về cách tập của 3 bài này. Nếu bạn chưa biết cách tập như thế nào hãy xem lại các link ở trước nhé.

3 bài cơ bản là Deadlift, Squat, và Bench Press bạn phải nắm thật chắc nhé.

3. Lên giáo án tập

Nó cũng giống như bạn lên kế hoạch cho công việc hay cho cuộc đời của bạn vậy. Hãy lên kế hoạch cụ thể về thời gian đi tập, tập bài gì vào ngày đó và cho nhóm cơ nào.

Nếu bạn không có 1 lịch biểu tập luyện, bạn sẽ không biết mình nên tập cái gì vào lúc nào và tập như thế nào.

Hãy lên 1 cái lịch tập powerlifting với những ngày tập và ngày nghỉ phù hợp. Ghi chép lại để theo dõi và giúp bạn cải thiện kĩ thuật và sức mạnh của mình mỗi ngày.

Đừng quên cả việc khởi động trước khi tập, nó là 1 phần bắt buộc khi tập luyện Powerlifting đấy nhé.

4. Tham gia 1 buổi Meeting

Những buổi Meeting là nơi quy tụ những người yêu thích Powerlifting, nơi mà bạn sẽ học hỏi được rất nhiều điều thú vị cho quá trình tập luyện của mình. Nơi mà bạn có thể kết nối với những cô gái có cùng đam mê, biết thêm các chuyên gia trong lĩnh vực và hiểu được quá trình từ tập luyện đến tham gia một cuộc meeting như nào, vì sau này biết đâu bạn cũng trở thành 1 người thi đấu thì sao.

Có 1 trang Web chuyên phát các buổi Meeting của các VĐV trên thế giới, nếu khu vực của bạn không có thì có thể xem trực tiếp trên powerliftingwatch.com ha.

5. Thiết lập mục tiêu cụ thể

Thời gian đầu thì HLV có thể giúp bạn thiết lập 1 số mục tiêu sao cho hợp lý. Nhưng khi bạn tiến bộ và quen rồi thì hãy tự thiết lập cho bản thân các mục tiêu cụ thể (nhưng thực tế nhé) để hướng tới.

6. Chọn cho bạn 1 buổi Meeting đầu tiên

Để tham gia vào 1 buổi Meeting thì bạn cần phải biết đầy đủ các tiêu chuẩn của buổi Meeting đó là gì, hãy đảm bảo là bạn nắm thật rõ các quy tắc của buổi Meeting đó đưa ra.

Tiếp theo cần phải có sự chuẩn bị trước khi diễn ra Meeting ít nhất 8-12 tuần, có thể nhờ HLV của bạn giúp đỡ nếu đang có ý định tham gia 1 buổi Meeting nhé.