Những múi cơ săn chắc, một thân hình khỏe khoắn và đường cong quyến rũ luôn là yếu tố giúp chàng và nàng thu hút những người xung quanh. Để sở hữu thân hình mơ ước, bạn cần phải kết hợp giữa chế độ tập luyện và thực đơn tăng cơ giảm mỡ khoa học. Thông qua bài viết này, Eri International sẽ bật mí đến bạn thực đơn tăng cơ giảm mỡ, đang được các chuyên gia khuyến khích lựa chọn.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà

Dùng bữa sáng trước 8h

Bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng, là thời điểm cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Bởi vậy khi bạn muốn áp dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ thì đây là thời điểm tốt nhất. Một số thực đơn dành cho bạn vào buổi sáng được các chuyên gia khuyên dùng đó là:

Thực đơn 1: 1 quả chuối, 2 quả trứng, yến mạch, mật ong.

Thực đơn 2: Sữa chua Hy Lạp, hoa quả, yến mạch.

Thực đơn 3: Sinh tố hoa quả, 2 quả trứng, thịt lợn muối xông khói.

Bữa trưa trước 12h

Bữa trưa là bữa không thể thiếu hàng ngày, đây là bữa ăn bạn cần chuẩn bị kỹ, chúng giúp cho quá trình giảm mỡ, phát triển múi cơ đạt được hiệu quả tối đa. Hãy thử tham khảo thực đơn tăng cơ giảm mỡ vào bữa trưa dưới đây:

Thực đơn 1: Cơm ½ bát, thịt bò nạc 150-250g, bông cải xanh.

Thực đơn 2: Thịt gà tây 150g, rau của và nấm, nước sốt cà chua không đường.

Thực đơn 3: Cá 200g, 1 củ khoai lang, rau củ.

Thời gian thực hiện thực đơn tăng cơ giảm mỡ vô cùng quan trọng

(Ảnh: Internet)

Có thể dùng thêm bữa phụ vào 15h

Bữa phụ cung cấp cho bạn khoảng từ 10-15% năng lượng. Trong bữa ăn này, bạn không nhất thiết phải đủ 4 nhóm thức ăn đạm, đường bột, béo, rau quả. Hãy bổ sung thức ăn chứa chất đường để giảm tình trạng hạ đường huyết, đặc biệt với bạn đang tập luyện thể thao. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ vào bữa phụ như sau:

Thực đơn 1: Trứng xào rau củ.

Thực đơn 2: Nước trộn rau quả.

Thực đơn 3: Bánh sandwich.

Nếu không tập thể dục vào buổi tối thì ăn trước 19h

Bữa tối bạn không nên ăn quá muộn, ăn tối trước 19h giúp tiêu hóa hết thức ăn trước khi đi ngủ. Vừa tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, vừa không gây tích tụ mỡ thừa. Gợi ý cho bữa tối của bạn với những thực đơn sau:

Thực đơn 1: Ức gà 200g-250g, ½ củ khoai lang, rau xanh hoặc hỗn hợp đậu.

Thực đơn 2: Canh gà 200g và rau củ.

Thực đơn 3: Tôm nướng bơ tỏi 180g, cà rốt, măng tây, cải bó xôi, bí ngồi.

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Ăn nhiều protein và rau xanh hơn:

Trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ, chất đạm có vai trò quan trọng nhất, vì khi bạn không bổ sung đủ chất đạm sẽ không thể phát triển cơ bắp. Ngoài ra, còn giúp phục hồi cơ và kích thích phát triển, thay thế vào lượng mỡ thừa mất đi. Điểm tên thực phẩm giàu protein tốt như: ức gà, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, hạt kiều mạch, hạt diêm mạch, hạt chia,…

Trong rau xanh chứa hàm lượng chất xơ nhiều, chúng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm mỡ thừa và tăng cơ. Một số loại rau, củ giàu chất xơ như: cà rốt, bông cải xanh, củ cải đường, các loại đậu,….

Nạp tinh bột sau khi luyện tập gym:

Khi bạn tìm hiểu về thực đơn tăng cơ giảm mỡ bạn sẽ thấy không thể bỏ qua lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Tinh bột giúp tích trữ năng lượng trong cơ, từ đó phát triển, phục hồi chức năng cơ bắp sau khi tập. Các thực phẩm giàu tinh bột: các loại đậu, chuối, khoai tây,…

Hãy áp dụng nguyên tắc khoa học khi sử dụng thực đơn tăng cơ giảm mỡ

(Ảnh: Internet)

Nên uống nước trà xanh, sinh tố để bổ sung vitamin:

Lượng cafein trong trà xanh giúp bạn hăng hái và tiếp thêm năng lượng khi tập luyện. Chúng còn đóng vai trò như loại thực phẩm chức năng bổ sung trước khi tập.

Bổ sung đủ nước trong ngày và khi tập luyện:

Với những người tập gym, nên bổ sung khoảng 3,5l nước mỗi ngày và chia đều thời gian. Còn những bạn chưa tham gia tập hãy uống đủ 2l nước mỗi ngày.

Kiêng ngọt, kiêng mặn, ăn nhạt:

Trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ của mình, khi chế biến các món ăn hãy cho lượng muối và lượng đường vừa phải. Nếu sử dụng quá nhiều không những không giúp giảm mỡ mà cân nặng của bạn sẽ tiếp tục tăng.

Luyện tập gym tại California Fitness – HLV sẽ giúp bạn lên thực đơn tăng cơ giảm mỡ và kiểm soát cân nặng của bạn một cách hiệu quả nhất

Muốn sở hữu một thân hình săn chắc và quyến rũ, bạn luôn cần áp dụng song song giữa thực đơn tăng cơ giảm mỡ và chế độ tập luyện khoa học. Tại California Fitness, bạn sẽ được tập luyện và tìm hiểu về chế độ ăn từ các HLV chuyên nghiệp. Đồng hành cùng chúng tôi, chỉ sau 3 tháng bạn sẽ sở hữu ngay body mơ ước nhờ các môn tập luyện dưới đây:

Body Pump

Body Pump là bộ môn tập luyện mới mẻ trên nền nhạc sôi động. Bạn sẽ tập liên tục trong khoảng thời gian một tiếng với lượng tạ nhẹ hơn so với tạ tập thể hình, Body Pump kích thích bạn tập luyện, giúp đốt cháy lượng calo lên đến 800calo/giờ. Với những người khó giảm cân nhất, Bodypump cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tập luyện kết hợp cùng thực đơn tăng cơ giảm mỡ giúp bạn sở hữu body săn chắc

(Ảnh: California Fitness)

Crunch Plus

Lớp học Crunch Plus giúp bạn phát triển nhóm cơ trung tâm, kết hợp cùng thực đơn tăng cơ giảm mỡ chắc chắn sẽ sở hữu ngay body săn chắc. Thời gian 1 lần tập kéo dài 45 phút bao gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng, giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ trung tâm hoàn hảo.

Core Fit

Bộ môn tập luyện phát triển các vùng cơ vai, tay, đùi và bụng, chỉ với 30 phút tập luyện bạn sẽ cảm nhận sự tác động ở những vùng cơ trên. Đây là phương pháp tập luyện phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người ít có thời gian luyện tập.

HLV hướng dẫn tập luyện và lên thực đơn tăng cơ giảm mỡ khoa học

(Ảnh: California Fitness)

Như vậy, với thực đơn tăng cơ giảm mỡ đã được bật mí và các lớp tập chuyên nghiệp, California Fitness chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Ngoài đội ngũ HLV chuyên nghiệp, tập luyện tại California Fitness bạn sẽ được trải nghiệm hệ thống phòng tập 5 sao. Nhằm đáp ứng nhu cầu của bạn, California Fitness trang bị đầy đủ hệ thống máy móc hiện đại, các phòng tập rộng rãi, thoáng mát. Ngoài ra, còn có phòng giải trí và xông hơi, phục vụ bạn sau mỗi giờ luyện tập. Chúng tôi đã sẵn sàng được đồng hành cùng bạn, chỉ đợi bạn kết nối ngay hôm nay! Hãy liên hệ ngay với California Fitness qua hotline 18006995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để chúng tôi được phục vụ bạn nhanh nhất!

Đăng bởi: Bảo Ngân