Đừng lo béo, đã có thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây!

• Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây các nàng ơi
• Rộn ràng đón Tết với thân hình thon gọn cùng California Fitness & Yoga
• Vừa có thực đơn giảm cân khoa học, vừa được luyện tập bài bản

Thừa cân là nỗi lo lắng của rất nhiều người, dù là nam hay nữ. Vì thế mà những anh chàng, cô nàng quá khổ luôn phải đau đầu để tìm cách giảm cân. Nhưng đừng lo lắng, đã có thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây các anh chàng, cô nàng nhé! Có thật như vậy không? Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây các nàng ơi

Thực đơn giảm cân mà California Fitness & Yoga muốn “mách nước” cho các bạn để hoàn thành mục tiêu giảm 6kg/ tuần đó chính là thực đơn General Motors diet. Phương pháp giảm cân này được phát triển bởi Cục quản lý thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ và Bộ Nông Nghiệp. Đây là thực đơn đã được các chuyên gia từ Mỹ chứng nhận an toàn và hiệu quả.

Vì thế mà California Fitness & Yoga muốn giới thiệu tới các cô nàng và anh chàng có số cân nặng quá khổ. Và việc của bạn cần làm là làm theo để giảm 6kg/ tuần để có dáng đẹp, thon gọn.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây các nàng nhé!  (ảnh: Internet)

Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả nhưng trừ chuối và kết hợp uống từ 8 đến 12 ly nước cho cả ngày.

Ngày đầu tiên, mỗi khi thấy đói bạn chỉ được phép ăn hoa quả. Khi khát, bạn có thể uống nước với tiêu chuẩn ít nhất 8 cốc/ ngày. Hãy ăn vừa đủ mỗi bữa và nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày nhé!

Trong ngày thứ nhất, ngoài trái cây và nước uống bạn không được sử dụng thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Các thực phẩm bạn cần tránh xa như: tinh bột, các loại rau, chuối, thịt, trứng, sữa, nước giải khát… Lựa chọn tốt nhất cho ngày giảm cân đầu tiên là: Dưa hấu, dưa lưới, ổi, cam, táo, đu đủ.

Ngày 2: Chỉ được ăn rau + uống từ 8 đến 10 ly nước/ngày

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây đã đến ngày thứ 2. Hôm nay, bạn có thể ăn thoải mái các loại rau mà mình yêu thích. Bạn có thể ăn sống hoặc luộc, hấp tùy thích để đổi vị cho mỗi bữa. Nhưng không phải là các phương pháp xào hay chiên bởi trong những ngày đầu, không nên dùng dầu trong chế biến món ăn.

Nhớ là chỉ ăn rau thôi nhé các nàng! Dù thèm đến đâu cũng phải… gắng chịu (Nguồn: Internet)

Và đừng quên uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 8 ly nước để cung cấp đủ lượng nước cho các hoạt động cơ thể nhé! Cũng như ngày 1, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn với lượng rau thỏa thích để giảm bớt cơn đói. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều vì có thể nó sẽ khiến cho bạn khó chịu đấy!

Khi thực hiện đến ngày thứ 2, có thể bạn sẽ cảm thấy thiếu năng lượng dần. Tuy nhiên đừng quá lo lắng bởi đây là điều hoàn toàn bình thường bởi lượng calorie nạp vào cơ thể giảm đột ngột. Lúc này, cơ thể không được cung cấp lượng carbs như bình thường nên có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Ngày 3: Ngày thứ 3 = ngày thứ nhất + ngày thứ hai

Nếu bạn duy trì được đến ngày thứ 3 thì chúc mừng bạn đã hoàn thành được ½ chặng đường rồi. Lúc này, cơ thể bạn dần quen với thực đơn GM và việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. Ngày thứ 3 sẽ là ngày của sự kết hợp giữa rau xanh và hoa quả, chia đều cho 3 bữa.

Tuy nhiên, bạn vẫn không được cho chuối hay khoai tây vào thực đơn ngày thứ 3 vì chuối và khoai tây có thể làm tăng lượng carbohydrate và giảm hiệu quả của quá trình giảm cân. Ngoài việc tuân thủ quy tắc trên, bạn vẫn nên uống dủ 8-10 ly nước mỗi ngày để tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể.

Ngày 4: Giảm cân an toàn với chuối và sữa

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây đã đi đến ngày thứ 4 rồi! Ngày thứ 4 sẽ chỉ có chuối và sữa, thực đơn ngày thứ 4 sẽ gồm:

• 8 quả chuối
• 4 ly sữa
• 8 – 10 ly nước lọc

Chuối không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân an toàn, hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ra 3 bữa sáng, trưa và tối để tiêu thụ hợp lý cho cả ngày. Bởi chuối không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bổ sung pectin, kali, natri cho 3 ngày giảm cân cực khổ vừa qua. Bên cạnh đó, sữa với nguồn canxi và kali sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D, giúp cho xương chắc khỏe.

Ngày 5: Cơm và cà chua

Trải qua 4 ngày không có tinh bột thì đến ngày thứ 5 bạn có thể cung cấp cho cơ thể một lượng tinh bột nhất định với com và cà chua. Nhưng lưu ý là chỉ một bát cơm cho cả ngày cùng với 6 quả cà chua to thôi nhé.

Nếu không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế bằng thịt gà hay cá. Sử dụng 500g thịt gà không da được nướng hoặc luộc, hấp để ăn cùng 6 quả cà chua.

Một chén cơm nhỏ và 6 quả cà chua cho ngày giảm cân thứ 5 (Nguồn: Internet)

Cơm và cà chua sẽ giúp hỗ trợ cơ thể tăng thêm lượng axit uric. Vì thế mà ngoài cơ và cà chua, bạn nên bổ sung thêm 13-15 ly nước trong ngày này nhé!

Ngày 6: Cơm + rau

Thực đơn cho ngày giảm cân thứ 6 sẽ gồm: 1 chén cơm và rau ăn tùy thích. Bạn có thể ăn bất cứ loại rau nào trừ khoai tây và cà chua. Hơn nữa, để tăng hiệu quả giảm cân thì chỉ nên chế biến các món rau luộc, hấp và không chiên xào. Bởi khi chiên xào sẽ mang lại nhiều dầu mỡ bão hòa, rất không tốt cho quá trình giảm cân.

Ngày 7: Cơm rau và trái cây

Đây là ngày cuối trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây rồi. Và đã là ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng nên chắc bạn không còn cảm thấy thèm cơm nữa và thấy người nhẹ đi hẳn đúng không nào. Ngày giảm cân cuối cùng, bạn có thể ăn 1 chén cơm và không giới hạn số lượng rau kết hợp với trái cây cho cả ngày. Sau mỗi bữa ăn nhẹ, bạn có thể bổ sung thêm một ly nước ép trái cây không đường để bổ sung chất cho cơ thể.

Ngày cuối cùng rồi, chúc mừng bạn đã về đích (Nguồn: Internet)

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng để thân hình thon gọn hơn. Và lưu ý, không nên áp dụng phương pháp giảm cân này liên tục vì nó sẽ khiến cơ thể bị suy nhược. Không những thế, nó còn làm rối loạn trao đổi chất và gây yếu xương.

Rộn ràng đón Tết với thân hình thon gọn cùng California Fitness & Yoga

Để thực hiện đạt hiệu quả cao nhất với thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây khoa học và hiệu quả thì việc tập thể dục đốt cháy mở thừa là điều rất cần thiết. Và một trong những địa chỉ để bạn thực hiện việc lấy lại vóc dáng mơ ước là California Fitness & Yoga:

Cùng California Fitness & Yoga lấy lại vóc dáng xinh đẹp đón tết (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Phòng tập chất lượng cao đạt chuẩn 5 sao

California Fitness & Yoga là một trong những trung tâm thể hình với chất lượng uy tín hàng đầu Việt Nam. Các phòng tập của trung tâm California Fitness & Yoga luôn được trang bị cơ sở vật chất hiện đại, đạt tiêu chuẩn quốc tế và các dịch vụ cao cấp đi kèm.

Huấn luyện viên cá nhân và tư vấn chế độ ăn giảm cân hợp lý

Tại California Fitness & Yoga, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bản, có bằng cấp chứng chỉ quốc tế sẽ theo sát bạn trong mỗi buổi tập. Hơn hết, các PT sẽ giúp tư vấn cho bạn một thực đơn giảm cân phù hợp với thể trạng của bạn. Vì thế mà các học viên tại California Fitness & Yoga luôn đạt được những mục tiêu đề ra một cách nhanh chóng.

Vừa có thực đơn giảm cân khoa học, vừa được luyện tập bài bản

Không chỉ có thực đơn giảm cân khoa học, luyện tập các bài tập giảm mỡ hiệu quả mà học viên còn được tự do lựa chọn phương thức tập phù hợp cho bản thân. Nếu yêu thích các hoạt động sôi nổi và những điệu nhảy hiện đại, lớp Group X dành cho bạn. Nếu yêu thích những phút giây thư giãn, thả lỏng cơ thể theo giai điệu âm nhạc du dương thì các lớp học Yoga sẽ là gợi ý thích hợp.

Đốt cháy calo, mỡ thừa tại các lớp Yoga và Group X hiệu quả (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Không chỉ có thế, California Fitness & Yoga còn có các phòng tập Group X Studio và Dance Studio được thiết kế hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế, có võ đài MMA và Kickfit chuyên nghiệp như các sàn đấu thế giới… giúp cho học viên nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả.

Cùng với những chia sẻ của California Fitness & Yoga, hy vọng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sẽ giúp các cô nagf, anh chàng có cân nặng quá khổ lấy lại vóc dáng xinh đẹp đón tết. Để tham khảo thêm các lớp tập gym giảm cân hiệu quả hay các phương thức tập luyện khác, hãy liên hệ ngay đến hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn một cách nhanh chóng nhất.

Đăng bởi: Phạm Hạnh