Những mẹo giảm cân đơn giản có thể bạn chưa biết

• Tại sao chúng ta phải giảm cân
• Những mẹo giảm cân hiệu quả

Là con gái, bất cứ ai cũng muốn có một vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa. Nhưng không phải ai cũng làm được điều đó. Thực đơn ăn uống hằng ngày với vô số các loại thực phẩm sẽ khiến chúng ta rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì. Vậy làm thế nào để có thể giảm cân một cách an toàn và nhanh chóng. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé, tốt cách làm sẽ chia sẻ cho bạn những mẹo giảm cân cực đơn giản và an toàn, ai cũng có thể áp dụng được.

Tại sao phải giảm cân

Tại sao chúng ta phải giảm cân

Cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng thẩm mỹ mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe với nguy cơ gây ra nhiều căn bệnh đáng lo ngại, đặc biệt là ở những người bị mắc bệnh béo phì. Những người bị thừa cân cũng còn nguy cơ mắc các bệnh như:

• Bệnh về đường tiêu hóa: người béo phì dễ bị bệnh túi mật, có bất thường về gan từ đó khiến suy giảm chức năng gan và tăng khả năng gan nhiễm mỡ. Đồng thời béo phì cũng làm trào ngược vì mỡ bụng sẽ tạo áp lực trên còn cơ ở phía dưới thực quản, xuất hiện chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày.
• Tăng nguy cơ ung thư: tăng cân quá mức các cơ chế hoạt động trong cơ thể như hô hấp, tuần hoàn, hệ miễn dịch cũng sẽ bị ảnh hưởng theo và giảm năng suất hoạt động. Do đó nó làm tăng nguy cơ tích tụ các độc tố có hại trong cơ thể và đây cũng là nguyên nhân gây ra bệnh ung thư.
• Giảm khả năng sinh sản: bùi mợ sẽ làm tủ lạnh buồn trứng, sẽ gây rối loạn kinh nguyệt, nếu lượng mỡ quá nhiều lớp kính buồn trứng và gây vô kinh, đặc biệt đầu việc cũng dễ gây hội chứng đa u nang, khó thụ tinh hoặc mang thai sẽ rất dễ sảy thai.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: người béo phì sẽ làm cho khả năng tổng hợp insulin của tuyến tụy giảm theo khả năng chuyển hóa của glucose cũng giảm, điều này sẽ khiến cho họ có nguy cơ cao dư thừa lượng đường huyết và trở thành bệnh nhân tiểu đường.

Những mẹo giảm cân hiệu quả

Mẹo giảm cân hiệu quả

Đặt ra mục tiêu

Giảm cân là một quá trình tương đối khó khăn, nhiều người đã không thể kiên trì mà từ bỏ giữa chừng. Bởi vậy việc đầu tiên trước khi bước vào quá trình giảm cân bạn cần phải đặt ra mục tiêu rõ ràng và thực sự quyết tâm. Hãy đặt mục tiêu số cân nặng bao nhiêu là hợp lý và bạn cần phải thực hiện trong khoảng thời gian bao lâu, lên kế hoạch chi tiết cho quá trình giảm cân vào cùng thời gian và hoạt động cụ thể.

Khi bạn đã tự vạch ra cho mình một kế hoạch giảm cân rõ ràng và chính xác đến từng chi tiết thì trong khoảng thời gian tiếp theo cùng với sự quyết tâm của bạn thì chắc chắn bạn sẽ thực hiện thành công.

Nên uống nhiều nước hơn

Nước có vai trò quan trọng đối với cuộc sống và cơ thể. Nó không chỉ giúp bảo vệ cơ thể và ngăn ngừa nhiều bệnh lý như táo bón, ung thư, khu ra mà nước còn hỗ trợ giảm cân nhờ việc đốt cháy calo thải ra nhiều độc tố khỏi cơ thể.

Bạn có thể áp dụng một mẹo nhỏ như sau, trước khi vào bữa ăn, bạn nên uống trước một cốc nước, nó sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn và giảm được calo hấp thụ tới 13 %. Nếu áp dụng lâu dài, bạn sẽ không còn cảm giác muốn ăn nhiều nữa và từ đó sẽ giúp duy trì vóc dáng hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ

Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ

Chất xơ sẽ giúp chúng ta no lâu hơn và cắt cơn thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo rất thấp vì vậy nó không thể ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Để giảm cân bạn có thể ăn các loại trái cây và rau củ quả mỗi ngày. Các loại trái cây có nhiều chất xơ như: quả táo, chuối, cam, quýt

Bên cạnh đó trong quá trình giảm cân, bạn cũng có thể chuyển sang dùng các loại hạt ngũ cốc, khoai làm thay cho các loại bánh kẹo hoặc đồ uống có ga, thực phẩm nhiều đường. Chất xơ sẽ giúp cung cấp vitamin, ngăn ngừa táo bón và phòng ngừa các bệnh lý như tiểu đường và bệnh tim mạch. Đặc biệt nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Từ bỏ thói quen ăn đêm nếu có

Với những người bị thừa cân béo phì, đa số là họ sẽ ăn muộn ăn thêm bữa đêm và tất nhiên điều này sẽ làm ảnh hưởng đến cân nặng và hormone cũng như quá trình trao đổi chất có thể gây tăng cân rất nhanh.

Việc ăn đêm thường xuyên sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các vấn đề như cân nặng, năng lượng và các dấu hiệu nội tiết tố ví dụ như insulin sẽ cao hơn, liên quan đến bệnh tiểu đường, cholesterol cao có thể gây ra các vấn đề về bệnh tim mạch. Sau đó mà các nhà nghiên cứu chúng ta không nên ăn bất cứ thứ gì sau 9h tối vì nó rất dễ gây tích tụ chất béo.

Tăng cường vận động thể dục thể thao

Tăng cường vận động

Tập thể dục là một phương pháp rất hiệu quả trong việc giảm cân. Vận động nhiều sẽ làm tăng sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Ngoài ra có một số bài tập riêng biệt sẽ giúp bạn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ nào và điều này giúp thúc đẩy hơn nữa sự trao đổi chất cũng như lượng calo được đốt cháy.

Để tập thể dục giảm cân, bạn có thể áp dụng các bài tập như chạy bộ, đạp xe, các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa trong thời gian tập luyện và kéo dài nhiều giờ sau đó, còn được gọi là cardio. Về cường độ tập luyện, bạn nên áp dụng các bài tập mỗi ngày và xem kẻ nhau để cơ thể không bị quá mệt mỏi khi phải hoạt động nhiều.

Như vậy, để có thể giảm cân, bạn cần phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài và cố gắng tránh xa những loại thực phẩm có dầu mỡ chiên rán. Hy vọng những mẹo giảm cân trên đây sẽ giúp ích cho bạn.

Topcachlam

Đăng bởi: Huyền đinh