Thực đơn giảm cân mẫu cho các bạn cần giảm cân nhanh
Trong vấn đề giảm cân nhanh thực có được một thực đơn giảm cân hiệu quả là rất quan trọng, nếu bạn tập luyện có chăm chỉ tới đâu đi chăng nữa mà không có chế độ ăn khoa học, một thực đơn giản cân rõ ràng thì khó có thể nào mà giảm cân thành công được cả.
Thực đơn giảm cân mẫu 1 ngày
Để giúp đỡ cho nhiều bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân thì chúng mình hôm nay xin giới thiệu tới các bạn một thực đơn giảm cân mẫu để các bạn có thể áp dụng cho mình nhằm giúp mau chóng lấy lại cân nặng hoàn hảo hơn nhé.
Để giúp ta giảm cân nhanh thì buổi sáng hãy ăn các món ăn sau:
- 3 lòng trắng trứng.
- 1 lòng đỏ chiên.
- Rau xà lách và dưa leo
Giữa buổi chúng ta sẽ ăn:
- 1 hũ sữa chua không đường.
- 1 lát dưa hấu
- 1 ít hạt điều.
Trong sữa chua có rất ít calo nhưng lại chứa rất nhiều Protein (8-13g). Do vậy nó sé giúp làm đầy dạ dày giúp bạn no lâu, ngoài ra, lượng protein còn giúp thúc đẩy đốt cháy calo và tăng cơ nạc cho bạn nữa.
Dưa hấu thì giàu Magie giúp loại bỏ cholesterol xấu khỏi cơ thể, săn chắc cơ bắp mà làm da mịn màn nhờ bổ sung nước.
Hạt điều thì sẽ giúp ổn định đường huyết và làm giảm mỡ bụng.
Thực đơn giảm cân buổi trưa
- Ăn 1 miếng ức gà và súp lơ luộc.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
Trong ức gà chứa rất nhiều Protein sẽ giúp bạn lâu bị đói và đốt cháy calo. Ngũ cốc và súp lơ sẽ bổ sung chất xơ để bạn no lâu hơn.
Buổi chiều trước khi đi tập luyện
Buổi tối trước 7 giờ.
Thực đơn giảm cân buổi tối có salad cá hồi, kết hợp với cà chua và rau xanh sẽ giúp bạn đủ no mà không phải ăn quá nhiều.
Ăn khuya trước 9 giờ
Để giúp tăng hiệu quả của các thực đơn giảm cân thì bạn cũng nên thực hiện chế độ tập luyện các bài thể dục giảm cân để giúp tăng cường lượng calo tiêu thụ trong ngày cao hơn. Đảm bảo được việc giảm cân bền vững mà không bị tăng cân trở lại.
Đăng bởi: Thảo Huỳnh