Thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg với các loại rau củ quả

• Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 1: Đầu tuần với hoa quả
• Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 2: Kết hợp với các loại rau củ
• Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 3:  Kết hợp trái cây và rau củ
• Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 4: Bổ sung chuối và sữa tươi
• Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 5: Sử dụng cà chua và cơm trắng
• Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 6: Bổ sung cơm với các loại rau xanh
• Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 7: Kết hợp cơm, rau xanh và nước ép trái cây

Giảm cân nhanh chóng, đẹp dáng tức thì là mong muốn của nhiều người. Và bạn sẽ càng bất ngờ hơn với hiệu quả mà thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg mang lại. Trong bài viết dưới đây, CFYC xin chia sẽ cho các bạn cùng tham khảo bí kíp cho thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với các loại rau củ quả.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 1: Đầu tuần với hoa quả

Ngày đầu của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, các bạn nên ăn hoa quả, đặc biệt là dưa hấu.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg này sẽ bắt đầu ngày thứ nhất với các loại hoa quả. Khi sử dụng hoa quả để giảm cân tốt nhất thì bạn không nên ăn chuối, sầu riêng và mít. Thay vào đó, dưa vàng hoặc dưa hấu là lựa chọn tốt nhất để giảm cân vì chúng không những giúp bạn cảm thấy no lâu với một lượng calo nhất định mà còn vừa cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ.

• Buổi sáng: Nước ép dưa hấu + 2 lát bánh mì
• Buổi trưa: 1 chén cơm + ức gà salad + tráng miệng bằng dưa hấu 
• Buổi tối: Nước ép dưa hấu + trứng gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường. 

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 2: Kết hợp với các loại rau củ

Với ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, các bạn nên tiêu thụ dưa chuột

Đây là một trong những thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhiều bởi hầu hết trong các loại rau củ có chứa rất nhiều nước, nhiều chất xơ, không có chất béo, năng lượng thấp nên chúng có tác dụng giảm cân đáng kể nếu ăn với số lượng không nhiều. Tuy nhiên, khi giảm cân với rau củ, hoa quả bạn tuyệt đối nên tránh xa nho, ổi, mận. Bởi vì chúng có thể cung cấp rất ít năng lượng nhưng lại có vị khá chua, ăn lúc đói sẽ khiến ruột cồn cào, gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

• Buổi sáng: 1 chén cháo bí đỏ + 1 ly ngũ cốc
• Buổi trưa: 1 đĩa salad thịt bò với rau diếp cá, nước cốt chanh + 1 ly nước ép cà rốt. 
• Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng canh rau ngót.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 3:  Kết hợp trái cây và rau củ

Để thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg có tác dụng thì bạn nên kết hợp ăn cả rau củ và các loại hoa quả. Bạn có thể ăn hoa quả vào buổi sáng, buổi trưa và bổ sung cho cơ thể thêm một chút rau củ quả, buổi tối. Vào buổi đêm thì bạn nên ăn nhiều hoa quả cho đẹp da. Bên cạnh đó, bạn cũng đứng nên sử dụng khoai tây hay là chuối và hạn chế một cách tối đa các món chiên hay xào bởi chúng có chứa rất nhiều các chất béo.

• Buổi sáng: Cháo đậu xanh + Nước ép cam 
• Buổi trưa: Một chén cơm trắng + Rau luộc + Trái cây tráng miệng 
• Buổi tối: 1 ly sữa không đường + salad ức gà

Rau củ và hoa quả là một trong những thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg tuyệt vời

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 4: Bổ sung chuối và sữa tươi

Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của bạn. Sau những ngày chỉ ăn nguyên chất xơ thì cơ thể của bạn sẽ mất đi một lượng natri và kali đáng kể. Tốt nhất là một ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 8 cho đến 10 quả chuối cùng với 3 ly sữa không đường là phù hợp. Bạn tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ một món ăn nào khác. Cụ thể như sau:

• Buổi sáng: 1 ly sữa + 2 quả chuối
• Buổi trưa: 1 miếng bánh mì + 1 quả chuối + 1 ly sữa
• Buổi tối: Salad ức gà + sữa tươi + 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 5: Sử dụng cà chua và cơm trắng

Trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cà chua là thực phẩm không thể thiếu

Với cơm trắng bạn chỉ được phép ăn một bát cơm cho cả ngày thôi và tốt nhất bạn nên uống khoảng từ 12 cho đến 15 cốc nước một ngày. Còn với cà chua, bạn chỉ nên ăn tầm 7 quả cho trong ngày! Cụ thể như sau:

• Buổi sáng: 2 quả cà chua luộc chín + Salad thịt bò 
• Buổi trưa: Salad nấm + 1 chén cơm trắng
• Buổi tối: Salad rau củ quả. 

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 6: Bổ sung cơm với các loại rau xanh

Rau xanh nên được sử dụng nhiều trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg

Vào ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg các bạn hãy bổ sung cơm vào khẩu phần ăn cũng như ăn nhiều rau xanh như hạn như rau xà lách, rau cải bắp, bí đao,… Tuy nhiên bạn đừng ăn thêm cà chua nữa nhé! Thực đơn tham khảo như sau:

Buổi sáng: 1 lát bánh mì + 1 trái chuối

Buổi trưa: Salad ức gà + sinh tố dưa hấu

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức + salad rau củ + trái cây tráng miệng

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày 7: Kết hợp cơm, rau xanh và nước ép trái cây

Ở ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn sẽ kết hợp việc ăn cơm với rau xanh và uống nước trái cây. Sự 3 món ăn này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng trong ngày.

Buổi sáng: Nước ép trái cây + 2 lát bánh mì

Buổi trưa: 1 chén cơm trắng + rau luộc

Buổi tối: Rau luộc + thịt nạc luộc + trái cây tráng miệng

Hy vọng các loại rau củ được giới thiệu trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg này sẽ mang lại hiệu quả cao nhất cho bạn trong quá trình giảm cân. Chúc các bạn thành công! Ngoài ra, nếu bạn có những thắc mắc về các bài tập thể hình giảm cân, hãy liên hệ ngay với CFYC để được chúng tôi hỗ trợ và tư vấn. CFYC mong muốn được trở thành người bạn đồng hành cũng bạn trong quá trình thay đổi vóc dáng.

Đăng bởi: Hoàng Bảo Ngọc