Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cho người béo phì

Giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg có phải là điều mà bạn đang tìm kiếm? Trong bài viết sau đây, California Fitness & Yoga sẽ bật mí với bạn thực đơn giảm cân siêu tốc và siêu hiệu quả. Hãy theo dõi bài viết sau để nắm rõ thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg bạn nhé. Nào chúng ta cùng bắt đầu thôi!

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đầy đủ và chi tiết

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đầy đủ các ngày trong tuần (Ảnh: Internet)

Thứ 2

Ăn sáng: 1 hoặc 2 lát bánh mì sandwich + 2 trái chuối

Ăn trưa: 200 gam thịt nạc heo hấp + 1 dĩa rau luộc

Ăn tối: 1 canh bắp cải + 1 ly nước ép không đường (Cà rốt, bưởi, quýt, cà chua…)

Thứ 3

Ăn sáng: 2 trứng gà luộc

Ăn trưa: cá diêu hồng hấp + 1 dĩa rau luộc (rau lang hoặc rau mồng tơi) + một ít cơm trắng

Ăn tối: 1 phần canh rau dền + 1 ly nước ép trái cây không đường

Thứ 4

Ăn sáng: 1 hoặc 2 lát bành mì sandwich + 1 ly nước chanh ấm pha mật ong

Ăn trưa: 1 đĩa đậu cove luộc + 1 chén canh khổ qua

Ăn tối: cháo lá sen + sữa chua không đường

Thứ 5

Ăn sáng: 1-2 lát sandwich + 2 trái cà chua ăn sống

Ăn trưa: 200 gam thịt nạc heo luộc + bắp cải luộc + 1 ít cơm trắng

Ăn tối: canh mướp + 1 ly nước ép không đường

Thứ 6

Ăn sáng: 1 trứng gà luộc + 1 trái chuối chín

Ăn trưa: 200 gam cá chẽm hấp + 1 dĩa rau luộc

Ăn tối: canh bắp cải + 1 ly nước ép không đường

Thứ 7

Ăn sáng: 1-2 lát sandwich + 2 trái chuối

Bữa trưa: 200 gam ức gà luộc + 1 dĩa rau luộc

Bữa tối: canh súp cần tây + hộp sữa chua không đường

Chủ nhật

Ăn sáng: 2 quả táo

Ăn trưa: 1 dĩa rau luộc + 1 chén canh chua

Ăn tối: 200 gam ức gà hấp + 1 ly nước ép không đường

Để thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đạt được hiệu quả tối đa, các bạn nên tuân thủ ăn đúng bữa, đúng liều lượng được cho phép. Bạn nên lên lịch rõ ràng cụ thể và nghiêm túc làm theo, sau 1 tuần bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Nên nghiêm túc thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất (Ảnh: Internet)

Ngoài thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn có thể có áp dụng kết hợp với các bài tập thể dục, vận động bản thân để các năng lượng dư thừa trong cơ thể được giải tỏa.

Một vài điều lưu ý khi bạn tiến hành áp dụng thực đơn giảm cân bên trên:

– Chỉ được ăn đủ và đúng bữa đã quy định

– Tuyệt đối không nên sử dụng đồ có gas, đồ ngọt trong quá trình giảm cân

– Nói “không” với việc ăn thịt mỡ hoặc các thực phẩm chứa chất béo.

– Kết hợp tập thể dục vào thực đơn giảm cân.

Việc giảm cân không phải một sớm một chiều, nếu bạn quyết định thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg này, hãy cân nhắc về thể trạng bản thân. Bạn không nên quá ép mình nhịn ăn hoặc ăn ít. Những hành động này không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể bạn bị suy nhược.

Tập thể dục thể thao để thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đạt hiệu quả tốt nhất (Ảnh: Internet)

Chúng ta hãy chọn phương pháp giảm cân một cách thông minh và khoa học. Khi bạn bắt đầu thưc hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, bạn phải cố gắng tập thay đổi thói quen ăn uống của mình thật triệt để. Bên cạnh đó, bạn phải vận động thể thao để cơ thể sẽ cảm thấy khỏe khoắn dù bị thiếu đi một nguồn năng lượng từ thức ăn.

Rèn luyện cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga là phương pháp giảm cân lý tưởng và hiện đại nhất

Bên trên là những chia sẻ của California Fitness & Yoga về việc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg. Chúng tôi hi vọng các bạn sẽ có thể áp dụng thành công và mau chóng có được thân hình hoàn mỹ. Nếu bạn vẫn còn đang có rất nhiều vân phân và thắc mắc về luyện tập thể hình, hãy đến và tham gia các lớp học cùng chúng tôi.

California Fitness & Yoga không chỉ là địa điểm giúp bạn rèn luyện cơ thể mà bạn còn được trải nghiệm những giờ tập chuyên nghiệp, đẳng cấp và sang trọng.

Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, nhiệt tình

Đội ngũ PT của California Fitness & Yoga đều được đào tạo bài bản và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình cũng như dinh dưỡng. Chúng tôi sẽ hướng dẫn tận tình cho bạn về phương pháp tập hiệu quả để giảm cân, giảm mỡ. Đồng thời tư vấn cách áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đảm bảo phù hợp với thể trạng.

Các PT không chỉ hướng dẫn phương pháp tập luyện hiệu quả mà còn tư vấn cách áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sao cho phù hợp nhất (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Hệ thống phòng tập đẳng cấp sang trọng

Nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện ngày càng lớn, California Fitness & Yoga đã có mặt ở nhiều tỉnh thành trên cả nước. Chúng tôi sở hữu hệ thống phòng tập đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế. Với không gian sang trọng, rộng rãi cùng dàn máy móc hiện đại, bạn tha hồ bung sức luyện tập. Đặc biệt, bạn có thể xông hơi, bơi lội để thư giãn cơ bắp sau những giờ tập luyện mệt mỏi.

Lớp học đa dạng, đáp ứng nhu cầu tập luyện khác nhau

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, hãy đến với các lớp học của California Fitness & Yoga để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn. Chúng tôi đã thiết kế nhiều lớp học khác nhau để phục vụ mục đích, sở thích tập luyện đa dạng của khách hàng. Bạn sẽ được tư vấn để tìm được lớp học phù hợp nhất bản thân. Sau đây là những lớp được yêu thích nhất:

Lớp học kéo dài 55 phút với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung sẽ mang đến cho bạn thân hình thon gọn và cơ bắp chắc khoẻ, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của khung xương.

Các huấn luyện viên cá nhân sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg kết hợp với tập luyện hiệu quả (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Crunch Plus

Lớp học Crunch Plus kéo dài 45 phút gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và tư thế cân bằng.

Cali Beat

Lớp GroupX giúp cải thiện hệ trao đổi chất, nâng cao sức bền thông qua việc kết hợp các động tác chạy, lunges, squat, plank.

Bài viết bên trên là những bí quyết giúp xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg  mà  California Fitness & Yoga muốn giới thiệu tới các bạn. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, các bạn cần phải kết hợp giữa luyện tập thể thao và thực đơn giảm cân khoa học. Là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness & Yoga tự hào sẽ giúp bạn có được thân hình thon thả như ý muốn. Liên hệ với chúng qua thông qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp và tư vấn bạn nhé!

Đăng bởi: Hưng Thịnh