5 bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ cho vòng 2 thon gọn
Là con gái ai cũng mong muốn sở hữu một vòng eo, thon gọn, cân đối. Chẳng cần các dụng cụ máy móc phức tạp hay ăn kiêng vất vả, những bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ sau đây sẽ giúp nàng sớm sở hữu vòng eo mơ ước.
XOAY NGƯỜI
Xoay người là động tác đầu tiên trong các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ hiệu quả. Động tác này phù hợp với những ai ngồi nhiều, ít vận động trong ngày (nhất là những người làm việc văn phòng. Xoay người không chỉ khiến mỡ vòng 2 bị tiêu hao đáng kể mà còn giúp bạn dần dần thoát khỏi cơn đau lưng. Cách thực hiện động tác này khá đơn giản, vô cùng dễ dàng để thực hiện.
- Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng, gập chân phải lại và duỗi chân trái sang ngang.
- Sau đó cố định phần chân, đánh tay trái và xoay người qua bên phải, tay phải chống xuống sàn để làn điểm tựa cân bằng.
- Tiếp đến bạn xoay hẳn người ra phía trước, nhớ là vẫn cố định phần chân, tay trái và phải đồng loạt dang ngang.
- Bạn thực hiện những động tác tương tự với bên còn lại, mỗi bên khoảng 8 lần mỗi tối để đạt được kết quả nhé!
ĐÁ CHÂN LÊN KHÔNG
Nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ hiệu quả thì không thể quên bài tập đá chân lên không này! Động tác này không chỉ giúp bạn làm thon gọn vòng 2 mà còn làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Bạn nào có vòng 2 và bắp chân to nhất định phải thực hiện ngay bài tập này.
- Để bắt đầu thực hiện động tác bạn nằm ngửa dưới đất hoặc trên giường, 2 chân duỗi thẳng.
- Sau đó bạn nâng 2 chân lên cao một chút, đồng loạt luân phiên đá 2 chân lên xuống, mỗi lần thực hiện nên kéo dài khoảng 10 giây.
- Lưu ý đặc biệt là bạn không được để chân chạm xuống sàn hoặc giường nhé! Động tác này khá dễ thực hiện tuy nhiên ai tập lần đầu sẽ gặp khó khăn vì mỏi chân rất nhanh, đừng nản nhé!
VẶN MÌNH
Vặn mình là bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường cực kỳ hiệu quả. Bài tập này dành cho những bạn thường xuyên đau lưng vì nó tác động chủ yếu lên thắt lưng. Vùng mỡ ở 2 bên hông sẽ dễ dàng bị đánh tan nếu bạn thực hiện động tác này đều đặn. Thêm một tin vui nữa là vặn mình sẽ giúp bạn nâng cơ mông hiệu quả nữa đấy, thật tuyệt đúng không nào?
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay dang rộng sang 2 bên và 2 chân duỗi thắng để bắt đầu động tác nhé!
- Bạn hãy cố gắng cố định phần thân trên của mình dùng sức xoay cả người sang trái, giữ 3s rồi xoay sang bên phải.
- Trong quá trình thực hiện hai chân khép hờ và nhớ là xoay theo người luôn nhé!
- Bạn nên thực hiện động tác này 15 – 20 lần trước khi ngủ để vòng eo thon gọn, giảm các cơn đau lưng và tăng số đo vòng 3 nhé!
GẬP CHÂN
Bài tập giảm mỡ trước khi đi ngủ tiếp theo là gập chân mọi người nhé! Động tác này giúp bạn giảm cân ở vùng hông, eo và cả vùng chân. Chị em nào có phần thân dưới kém theo gọn, nhiều mỡ thừa thì nên tập luyện ngay bài tập này nhé!
- Để thực hiện bài tập này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn, hai chân dựa sát chạm vào tường, hai tay đặt ở tư thế nào cũng được miễn sao bạn thấy thoải mái.
- Sau đó bạn gập chân lại sau cho 2 bàn chân chạm vào nhau rồi giữ cố định trong vòng 3s.
- Tiếp tục kéo 2 chân sang 2 bên thật căng, căng hết mức có thể, giữ nguyên trong vòng 3s rồi trở về tư thế ban đầu.
- Bạn nên thực hiện động tác này 15 – 20 lần mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Động tác này sẽ là tiền đề giúp bạn giảm mỡ bụng trong lúc ngủ hiệu quả đấy!
CHỐNG CHÂN LÊN TƯỜNG
Bài tập này có hiệu quả cực kỳ tốt, được ví ngang với các bài tập chuyên nghiệp trong phòng tập. Thế nhưng bài tập này không bị giới hạn thời gian và không gian luyện tập.
- Để thực hiện bài tập này bạn nằm ngửa trên sàn dựa 2 chân duỗi thẳng vào tường, 2 tay để dọc tự nhiên.
- Đặc biệt bạn nên chú ý phần mông và chân phải chạm vào tường nhé! Bạn giữ nguyên tư thế này trong 3 phút và có thể kê một chiếc gối mềm dưới lưng để tăng hiệu quả đốt cháy calo nhé.
- Trước khi đi ngủ bạn nên thực hiện bài tập này 2 – 3 lần. Trong lúc thực hiện nên điều chỉnh hơi thở đều đặn, bài tập này giúp chúng ta tăng khả năng tuần hoàn máu và nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ.
Đăng bởi: Nguyễn Đức
