Tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ hiệu quả với dây TRX
Mỡ bụng dưới là phần khó làm giảm mỡ nhất trên cơ thể vì nó chứa nhiều mỡ rắn lâu năm. Những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới nhanh hơn.
Tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ hiệu quả với dây TRX
Không chỉ có riêng các chị em mới khổ sở với mỡ bụng dưới, các anh cũng thế, đặc biệt là khi mặc sơ mi đóng thùng và có bụng dưới nhìn se rất xấu.
Cùng chúng mình tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ bằng cách bài tập trên dây TRX này để cùng nhau mặc đẹp và có cơ bụng khỏe hơn nhé.
Các bài tập bụng dưới với dây TRX này bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà mà không cần phải đến phòng tập gym tốn kém, chỉ cần làm 1 sợi dây chắc chắn là bạn có thể bắt đầu ngay.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam lẫn nữ này không những giúp cho cơ bụng khỏe mà còn giúp cho cánh tay của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Vì bạn phải trụ sức nặng cơ thể trên 2 tay của mình rất nhiều mà.
Các bài tập bụng trên dây TRX cũng được các vận động viên thể hình chuyên nghiệp yêu thích vì sự linh hoạt của nó, bạn có thể tập được rất nhiều bài tập với nó.
Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm Pre Workout để giúp buổi tập của mình được kéo dài và hiệu quả hơn với các sản phẩm dưới đây.
TRX Pike – Gập bụng ngược
TRX Pike – Gập bụng ngược
Một bài tập tác động mạnh mẽ lên phần bụng dưới của các bạn, ngoài ra còn tăng khả năng giữ thẳng bằng trên đôi tay của bạn nữa. Động tác nhìn đơn giản nhưng khi tập cũng tương đối là hơi khó đấy.
- Hạ thấp dây xuống sao cho đặt chân lên thì lưng song song với sàn.
- Bạn vào tư thế chống đẩy với 2 tay trên sàn và 2 mu bàn chân trên dây.
- Siết cơ bụng kéo hông lên cao vuông góc với trần.
- Từ từ giãn cơ hông trở lại vị trí ban đầu.
TRX Atomic Push Up – Hít đất và gập bụng ngược
TRX Pike – Gập bụng ngược
- Bài này sẽ tương tự như bài ở trên, có kết hợp thêm một động tác hít đất nữa và nó sẽ giúp ngực bạn to hơn.
- Đầu tiên vào tư thế Plank cao với 2 tay trên sàn, 2 chân trên dây.
- Thực hiện 1 động tác hít đất.
- Sau đó kéo hông lên cao như bài 1 và từ từ trở lại vị trí ban dầu.
Trx Hamstring Runners – Bài tập chạy bộ trên không
TRX Pike – Gập bụng ngược
- Nằm nửa trên sàn, đặt 2 gót chân lên đây.
- Cơ thể lúc này trụ trên phần vai lưng dưới và mông nâng lên khỏi sàn, tạo thành 1 đường thẳng tới chân.
- Co gối trái lên càng cao càng tốt. Sau đó hạ về vị trí cũ và thực hiện cho chân kia.
- Tập khó hơn bằng cách kéo cùng lúc 2 chân.
- Bài này vừa tập cho cơ đùi sau và phải siết cơ bụng để giữ người thẳng nên cơ bụng của bạn cũng khỏe hơn sau khi tập.
Thực phẩm bổ sung khuyên dùng
TRX Side Plank – Plank nghiêng trên dây TRX
TRX Side Plank – Plank nghiêng trên dây TRX
Plank nghiêng đã được đề cập trong khá nhiều bài viêt trên chúng mình rồi, tuy nhiên Plank nghiêng trên dây TRx thì chưa nhiều. Bài tập này sẽ gây khó khăn cho bạn nhiều hơn tập trên sàn đấy.
- Đặt 2 má chân lên 2 đầu dây.
- Xoay người sang phải và trụ toàn bộ cơ thể trên bàn tay phải. Duỗi tay trái lên song song tay phải.
- Chú ý siết cơ bụng giữ hông luôn thẳng.
- Cố gắng giữ im trong 15 giây.
- Nếu thấy khó có thể dùng củi chỏ để tập trước.
TRX Oblique Crunches – Gập bụng chéo
TRX Oblique Crunches – Gập bụng chéo
Các bài tập gập bụng trên dây đòi hỏi bạn phải liên tục căng cơ bụng để có thể giữ được cơ thể thẳng, và một bài gập bụng chéo nữa sẽ là một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ rất hay, ngoài ra nó còn giúp có phần cơ liên sườn của bạn nữa.
- Đầu tiên vào tư thế Plank cao, 2 mu bàn chân trên dây.
- Kéo gối lên gần ngực và hướng sang bên phải.
- Duỗi chân ra và lại kéo lên sang hướng bên trái.
- Thực hiện chậm để tăng độ khó khi tập.
TRX Double Leg Raise
TRX Double Leg Raise
- Nằm ngửa trên sàn, 2 gối co, 2 tay nắm 2 đầu dây TRX và giữ 2 bên ngoài đùi.
- Co 2 gối lên đến khi cẳng chân song song với sàn. Siết cơ bụng khi thực hiện động tác này.
- Hạ xuống và thực hiện lại
TRX Body Saw – Plank kéo người
TRX Body Saw – Plank kéo người.
- Một động tác “kéo cưa” bằng cơ thể khá hay, nhìn tuy đơn giản nhưng mà đốt mỡ bụng khá mạnh đó.
- Đầu tiên vào tư thế Plank trên khuỷu tay. 2 mu bàn chân đặt lên dây.
- Cơ thể lúc này thẳng hoàn toàn từ vai tới chân.
- Dùng khuỷu tây và đẩy người ra sau xa nhất có thể.
- Sau đó kéo người tới trước xa nhất có thể.
- Mục tiêu là bạn vẫn giữ được tư thế Plank chuẩn khi thực hiện động tác.
- Bạn tập càng chậm thì càng khó và cơ bụng càng bị tác động nhiều hơn.
Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng dưới này, các bạn cũng nên tập thêm 2-3 buổi Carido cường độ cao mỗi tuần và áp dụng thêm các món ăn giàu dinh dưỡng nhưng ít calo để hạn chế mỡ thừa quay lại nha.
Như vậy là chúng ta đã hoàn tất 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ, hãy tập ngay hôm nay và cảm nhận hiệu quả mà nó mang lại nhé.
Đăng bởi: Nguyễn Lê Khanh
