- Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho chị em ở đây rất tốt để đánh tan lũ mỡ bụng đáng ghét ra khỏi cơ thể!
- 1. Side Plank-up – Plank nghiêng 1 bên lên xuống.
- 2. Round Back – Động tác ngồi dựa tường nâng chân
- 3. Fly Up – Động tác bay lên
- 4. Pelvic Scoop – Nhấc xương chậu
- 5. C-Curve – Động tác cong người chữ C
- 6. Flat Back – Động tác ngồi nâng chân thẳng lưng
- 7. Twisted Curl – Ngồi vặn người
Bạn đang bị mỡ bụng xâm chiếm cơ thể, muốn giảm mỡ bụng dưới, bạn đang tập gập bụng để đánh tan mỡ bụng nhưng chưa hiệu quả. Hãy thử các bài tập giảm mỡ bụng dưới này để cảm nhận nhé.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho chị em ở đây rất tốt để đánh tan lũ mỡ bụng đáng ghét ra khỏi cơ thể!
Với các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà này bạn có thể tập luyện cho vùng bụng của mình được tốt hơn. Các bài tập này tuy đơn giản nhưng mà khá là hiệu quả. Mau chóng lấy lại vóc dáng eo thon và giảm mỡ bụng dưới nhanh bằng các bài tập này thôi.
Trước khi tập bạn có thể xem qua bài viết về cơ bụng để có thể hiểu rõ hơn nhé
1. Side Plank-up – Plank nghiêng 1 bên lên xuống.
| Động tác Plank nghiêng 1 bên |
- Plank là bài tập giảm mỡ bụng rất tốt, và mình cũng có đề cập tới nó ở bài viết các bài plank cơ bản đến nâng cao.
- Nằm nghiêng 1 bên sang trái, trụ bằng khuỷu tay trái, cánh tay hướng qua phải. Chân phải đặt len chân trái, tay phải đặt dọc thân người.
- Nâng hông lên cao, càng cao càng tốt, giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.
- Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần mỗi bên.
2. Round Back – Động tác ngồi dựa tường nâng chân
| Động tác ngồi tựa tường nâng chân |
- Bài này sẽ tập cho cơ bụng thẳng và cơ bụng ngang
- Bạn có thể sử dụng 1 tấm khăn đặt lên sàn và ngồi lên cho đỡ bị đau phần xương cụt khi tập bài này.
- Ngồi dựa vào tường, cong gối lên, 2 tay đặt 2 bên hông mở rộng các ngón tay để giữ thăng bằng,
- Căng cơ bụng và nhâc 2 chân lên khỏi sàn, duỗi thẳng lên trần.
- Đung đưa chân tới và lùi khoảng 10 lần.
- Lặp lại động tác trong 3 hiệp.
- Bạn có thể thay thế cách tập bằng cách đưa 1 chân lên cao trước, dùng 2 tay giữ chân đưa lên trong 30 giây rồi đổi chân.
3. Fly Up – Động tác bay lên
- Nằm ngửa, đặt một miếng khăn tắm dưới hông để khỏi bị trượt khi tập, chống 2 cùi chỏ 2 bên hông làm điểm tựa. co 2 gối lên sao cho cẳng chân song song sàn, đùi vuông góc.
- Chuyển 2 chân thẳng lên trần 1 góc 45 độ, đồng thời đưa 2 tay tới trước song song với 2 chân, cong lưng.
- Thực hiện động tác nhún như hình 20 lần trong 3 hiệp. Ôm 2 gối lại gần ngực khi nghỉ giữa các hiệp.
4. Pelvic Scoop – Nhấc xương chậu
- Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong và 2 bàn chân đặt trên sàn, 2 tay đặt dọc 2 bên.
- Bắt chéo chân trái qua gối phải hình chữ ngũ.
- Căng cơ bụng và nâng phần hông lên.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần trong 3 hiệp.
5. C-Curve – Động tác cong người chữ C
| Động tác cong người chữ C |
- Đứng đối diện tường 2 chân khép, hai khối hơi khụy, nghiêng người tới trước sao cho song song với sàn, tay tựa vào tường.
- Căng cơ bụng và nhón gót chân lên, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 mũi bàn chân, sau đó thực hiện động tác nhún 20 lần bằng cách hạ thấp hông xuống 1 chút và nâng lên lại. Thực hiện 3 hiệp.
6. Flat Back – Động tác ngồi nâng chân thẳng lưng
| Động tác ngồi nâng chân thẳng lưng |
- Ngồi trên sàn nhà và tựa lưng vào tường, hai gối cong và mở rộng hơn vai, 2 tay đặt giữa 2 chân.
- Ấn mạnh các ngón tay xuống và nâng cẳng chân lên cao cách sàn khoản 15cm.
- Thực hiện 20 lần trong 3 hiệp.
7. Twisted Curl – Ngồi vặn người
- Ngồi trên sàn với 2 gối cong
- Vặn người sang trái và 2 tay giữ vào đùi trái, ép lưng xuống sàn, và thực hiện nhún 20 lần trong 3 hiệp.
Đăng bởi: Bơ Nguyễn
