Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ: Cho eo thon ngay cả khi say giấc

Không phải ai cũng đủ động lực và ý chí quyết tâm để rời khỏi chiếc “ổ” thân thương vào mỗi buổi sáng để tập thể dục cả phải không nè? Vậy thì chớ bỏ qua 6 bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ cực kì nổi tiếng dưới đây nha.

1. BUTTERFLY BRIDGE

Là một biến thể của nhóm bài tập Bridge trong Pilates, động tác này sẽ giúp khung cơ thể của chúng mình trở nên cân đối và dẻo dai hơn.

• Bước 1: Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai lòng bàn chân vào nhau, mở rộng đầu gối giống hai cánh bướm. Hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay ép vào nệm.
• Bước 2: Nâng hông lên, đồng thời giữ hai đầu gối mở rộng.
• Bước 3: Hít vào và hạ mông xuống. Lặp lại liên tục 20 – 30 cái.

2. LATERAL LEG LIFTS

Bài tập nâng chân một bên này sẽ là lựa chọn hoàn hảo để chúng mình có thể giảm mỡ bụng trong lúc ngủ đó nha.

• Bước 1: Nằm nghiêng về bên trái của cơ thể, gập gối lại và đặt chân ra sau. Dùng tay trái đỡ đầu nâng lên so với nệm.
• Bước 2: Giữ phần hông xếp chồng thẳng hàng lên nhau. Duỗi thẳng chân phải kéo dài qua gót chân và nâng lên cao hướng về phía trần nhà.
• Bước 3: Hạ xuống nhưng không chạm vào chân trái rồi lặp lại bước trên. Thực hiện 20 – 30 lần mỗi bên.

3. V-UP

Bạn có biết rằng bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ này còn giúp cho chúng mình luyện tập phần cơ cực kì hiệu quả hay không?

• Bước 1: Nằm ngửa với đủ khoảng rộng phía sau để mở rộng cánh tay qua đầu. Chân duỗi thẳng trước mặt.
• Bước 2: Nâng đồng thời cả thân dưới và thân trên sao cho hai tay chạm vào đầu ngón chân. Siết cơ bụng và thẳng chân hết mức có thể.
• Bước 3: Hạ xuống và lặp lại từ 15 – 20 lần.

4. LEG RAISE

Với bài tập giảm mỡ trước khi đi ngủ này, bạn sẽ mau chóng lấy lại vòng 2 thon gọn và săn chắc nhanh đến không ngờ đấy.

• Bước 1: Nằm ngửa với hai tay đặt dưới mông, lòng bàn tay ấn xuống nệm. Hai chân giơ lên cao và duỗi thẳng sao cho tạo thành một góc vuông với nệm.
• Bước 2: Siết cơ và hạ chân phải xuống không chạm giường trong khi chân trái vẫn giữ nguyên tư thế .
• Bước 3: Nâng chân phải lên trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện lặp lại 20 – 30 lần cho mỗi chân.

5. TWIST PLANK

Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ lý tưởng. Kể cả các cô nàng lười “chảy thây” cũng chỉ mất tầm vài phút mỗi ngày để có thể thấy được sự cải thiện tích cực trên cơ thể của mình.

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank truyền thống: Khuỷu tay chống xuống nệm, nâng toàn bộ cơ thể song song với giường. Lưng, vai và mông phải luôn nằm trên một đường thẳng.
• Bước 2: Xoay cơ thể bên, siết chặt các cơ bụng mông. Đùi không chạm xuống nệm.
• Bước 3: Liên tục đổi chiều và lặp lại động tác 20 lần.

6. HAPPY BABY POSE

Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ trên giường này kì thực khá đơn giản nhưng lại đem đến vô vàn những lợi ích to lớn mà chúng mình không thể ngờ tới cho xương sống, loại bỏ mỡ thừa và mở rộng phần hông hiệu quả nữa.

• Bước 1: Nằm ngửa trên nệm, cả hai đầu gối co về phía ngực.
• Bước 2: Hai tay nắm chặt bàn chân. Bạn có thể dùng mỗi tay nắm vào giữa lòng bàn chân hoặc trực tiếp đan các ngón tay quanh ngón chân cái.
• Bước 3: Lưng ép sát trên nệm. Nhẹ nhàng mở rộng đầu gối trong khi kéo lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.
• Bước 4: Đùi ép sát vào thân người, tạo với đầu gối một góc 90 độ. Giữ động tác trong vòng 20 – 30 giây.

Chỉ với vài bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ nhanh – gọn – lẹ như thế, chúng mình tha hồ “chăn ấm nệm êm” mà vẫn yên tâm có một vóc dáng mảnh mai, đẹp hơn vào mỗi buổi sáng thức dậy rồi.

Đăng bởi: Ngọc Thạch