dinh dưỡng, giảm béo, tập luyện, chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ, không béo bụng hiệu quả

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng như thế nào để tăng cơ giảm mỡ và không bị béo bụng là quan tâm của rất nhiều người. Hãy cùng chúng mình đến với những lời khuyên dưới đây về một chế độ ăn hợp lý giúp tăng hiệu quả tập luyện trong quá trình xây dựng một cơ thể khỏe đẹp nhé.

Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn, đem lại cho bạn hai hiệu quá kép:

Cung cấp đủ năng lượng để học tập, làm việc và tập luyện;
Tăng cân bằng cách tăng cơ cho người gầy;
Giảm cân bằng cách tăng cơ giảm mỡ cho người béo;
Không tích tụ mỡ thừa, giúp vòng 2 thon gọn, xây dựng cơ bụng 6 múi.

Hãy đến với 5 lời khuyên sau đây:

1. Ăn tinh bột tốt

Tinh bột là xấu cung cấp năng lượng và lên mỡ bụng nhưng tinh bột tốt ngoài cung cấp năng lượng lại không lên mỡ bụng nữa.

Để đến trái tim người phụ nữ bạn cần đi đến con đường bao tử, nhưng để có 6 múi bạn phải đi bằng con đường tinh bột tốt. Hạn chế tinh bột trắng là cơm đó, hạn chế không có nghĩa là cấm hoàn toàn bạn nhé.

Ngũ cốc còn được gọi là tinh bột chậm chứa nhiều chất xơ, bởi vậy nên khi bạn ăn ngũ cốc và đi qua hệ tiêu hóa.

Nên ăn nhưng loại thực phẩm như bánh mì, gạo lức, yến mạch, các loại hạt để cung cấp 1 lượng tinh bột duy trì năng lượng cho tập luyện mà không lên mỡ bụng.

2. Dùng nhiều Protein vào sáng sớm

Để có cơ bụng 6 múi không phải việc dựa vào việc bạn ăn nhiều hay ăn ít mà dựa vào việc bạn ăn đúng đủ để lớp mỡ đó mất đi và hình thành cơ bắp 6 múi.

Các huấn luyện viên thể hình thường khuyên các bạn dùng ngũ cốc, thập cốc giảm cân hay mầm đậu nành vào buổi sáng. Đó là bởi vì cơ bắp của bạn cần điều đó để phát triển!

Có nhiều người nghĩ rằng ăn sáng nhiều protein sẽ làm cho bạn no và giảm thèm ăn nhưng thực tế là không hoàn toàn đúng. Mà là khi ăn sáng bạn được cung cấp 1 lượng dinh dưỡng cũng như protein để nuôi cơ bắp sau giấc ngủ dài.

Bởi vậy mới có câu sáng ăn như vua, trưa như hoàng tử tối như ăn mày. Không ngẫu nhiên mà câu này được nói vậy đâu!

3. Uống nhiều nước lọc và nước điện giải

Nghiên cứu của Mỹ cho thấy người tập gym uống nhiều nước giúp bạn tăng cơ tăng cân cũng như đốt mỡ tăng cơ tốt hơn.

Nguyên nhân là khi bạn uống nước cơ thể sẽ được thanh lọc, từ đó những chất thải trong cơ thể được đào thải, đồng nghĩa quá trình đốt mỡ của bạn xảy ra.

Những chất làm bạn tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể cũng được đào thải ra.

Uống nhiều nước lọc và nước điện giải cũng sẽ làm giảm mỡ tăng cơ. Những bạn gầy thì làm cho cơ thể được thanh lọc, giúp tiêu hóa tốt hơn, làm tăng cân tăng cơ.

Uống nước nó như là tập gym vậy, người gầy thì tăng cân, người mập thì giảm mỡ.

4. Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo thì chia làm 2 loại chất béo bão hòa đơn và chất béo bão hòa đa hay còn gọi đơn giản hơn là chất béo xấu và chất béo tốt.

Chất béo tốt thì có trong các loại: như ngũ cốc, trong dầu ô-liu, dầu cá, các loại hạt, bơ lạc thiên nhiên và quả bơ…

Chất béo ngoài duy trì khả năng phát triển cơ bắp của bạn còn giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể và quá trình tập luyện rất tốt nữa.

Bởi vì trong khi nếu chỉ ăn protein hoặc cacbohydrat sẽ khiến bạn mau đói hơn.

5. Ăn nhiều bữa

Thay vì ăn 3 bữa như thông thường, để giảm bụng mỡ hãy áp dụng chế đố ăn chia nhỏ thành từ 5 đến 6 bữa 1 ngày. Nếu bạn chỉ ăn 3 bữa thì thứ nhất hệ tiêu hóa sẽ ảnh hưởng bởi quá tải, thứ 2 bụng phình to hơn giảm có múi lại, đồng thời ăn no dồn sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn khiến cơ thể mệt mỏi.

Không những vậy, trong quá trình ăn nhiều bữa, cơ thể của bạn được cung cấp thường xuyên và liên tục từ đó làm cho việc xây dựng cơ bắp 6 múi trở nên dễ dàng cũng như sức khỏe của bạn trở nên tốt và bền hơn.