Cách tập cơ bụng với con lăn như David Beckham

Bí quyết duy trì hình thể săn chắc của cựu tiền vệ ngôi sao

Vừa qua trên trang cá nhân, David Beckham đăng video thực hiện bài tập cơ bụng tại phòng gym của câu lạc bộ bóng đá Inter Miami do anh sở hữu. Có thể thấy cựu tiền vệ ngôi sao của Manchester United và Real Madrid vẫn chăm chỉ tập luyện thể hình dù đã giải nghệ gần 10 năm.

David Beckham vẫn sở hữu body săn chắc dù đã ở độ tuổi U50.

Trong video đăng tải, Beckham giữ thăng bằng trên đầu gối, từ từ chuyển động cơ thể về phía trước, duy trì sự kiểm soát thông qua con lăn. Anh sử dụng sức mạnh cơ trọng tâm để kéo dài cơ thể trên sàn phòng tập.

Ở tuổi 46, David Beckham giữ hình thể cân đối nhờ thói quen tập luyện đa dạng. Chạy bộ cũng là một trong những hình thức rèn luyện sức khỏe thể chất mà cựu danh thủ yêu thích. Anh có nhiều chương trình chạy bộ khác nhau. Beckham cũng thích đi xe đạp và một số môn thể thao ngoài trời. Khi đến phòng gym, ông bố 4 con tập trung vào những bài tập cardio.

Ngoài ra, David Beckham lựa chọn thực đơn sạch và tốt cho sức khỏe. Anh thường ăn thực phẩm giàu protein, ít mỡ (ức gà, trứng) và cá. Cựu danh thủ còn ăn nhiều loại rau củ lành mạnh như đậu, súp lơ…

Bài tập cơ bụng với con lăn

Tập luyện và duy trì vùng cơ trọng tâm khỏe mạnh là điều quan trọng. Theo thời gian, chúng ta mất dần tư thế tốt, ngồi quá nhiều hoặc vận động sai cách. Một trong những biện pháp tốt nhất giúp ngăn chặn suy giảm thể lực là xây dựng vùng cơ trung tâm mạnh mẽ.

Hiện nay, các bài tập cho vùng trọng tâm ngày càng linh hoạt. Có nhiều dụng cụ bổ trợ phát triển cơ bắp vùng trung tâm trở nên săn chắc như bóng thể lực, tạ ấm, tạ đơn hay con lăn bánh xe. Riêng bài tập với con lăn tác động vào toàn bộ phần trung tâm của bạn, bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ xiên.

Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần một tấm đệm hoặc thảm tập yoga và quỳ gối lên nó. Tiếp theo, siết cơ bụng, mở rộng cánh tay, từ từ lăn bánh xe về phía trước đến khi cơ thể song song với mặt đất. Giữ lưng không bị cong, lăn trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp cho bài tập bụng với con lăn.

Đăng bởi: Công Nguyễn