Stiff-Legged Dumbbell Deadlift là một biến thể của bài tập cơ đùi sau Deadlift, với cách tập dễ hơn để bạn có thể làm quen với cách tập và sau này có thể tập Deadlift tốt hơn.

bài tập gym, bài tập gym cho nữ, bài tập đùi và mông, cơ đùi sau, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, tập cơ đùi sau với dumbbell stiff leg deadlift

Bài tập cơ đùi sau – Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstring)
Cơ phụ: Cơ mông (Glutes) và cơ lưng dưới (Lower Back) Thiết bị tập: Tạ Dumbbell Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Cơ bản Loại: Kéo Độ khó: 4.5

Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ đùi sau

2 tay cầm tạ Dumbbell, 2 chân đứng thẳng, rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ.
Cố định gối, uốn cong thắt lưng nghiêng người tới trước, lưng vẫn thẳng khi di chuyển, 2 tay cầm tạ hạ tự nhiên ở trước. Đến khi thấy cơ đùi sau căng ra thì dừng lại, thở ra khi di chuyển.
Hít vào và duỗi thắt lưng thẳng trở lại vị trí ban đầu.
Chú ý: Người có vấn đề về lưng dưới không nên tập bài này. Khi tập nên thực hiện động tác chậm, không giật hoặc thực hiện đột ngột. Luôn giữ lưng thẳng khi tập.

Biến thế là bạn có thể sử dụng máy Smith hoặc tạ đòn để tập

Smith Machine Stiff-Legged Deadlift

Bài tập đùi sau – Smith Stiff Leg Deadlift

Deadlift là một bài tập sức mạnh, nên không nhất thiết chúng ta phải tập nó thật nhiều Rep, các bạn có thể tập với 1 rẹp duy nhất với lượng tạ lớn nhất có thể. Nếu muốn có cơ đùi đẹp, không bài tập nào hiệu quả bằng Deadlift đâu các bạn ạ. Môt buổi tập chân mà không có bài này thì quả là một thiếu sót to lớn đấy.

Đăng bởi: Diệu Thị