Thông tin về bài tập EZ-Bar Skullcrusher

EZ-Bar Skullcrusher là một bài tập cho cơ tay sau rất tốt, nếu các bạn đang cần tập luyện cho cánh tay của mình thì đây là bài tập bạn nên biết đến.

bài tập gym, cơ cẳng tay, cơ tay sau, tập thể hình, thể hình nam, thể hình nữ, ez-bar skullcrusher – bài tập cơ tay sau tốt nhất cho nam

Bài tập gập tạ trên trán – EZ Bar SkullCrusher

Thông tin về bài tập EZ-Bar Skullcrusher

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
Cơ phụ: Cơ cánh tay (Forearms) Thiết bị tập: Thanh tạ E-Z Loại cơ: Khu biệt (Isolation) Cấp độ: Nâng cao Loại: Đẩy

Độ khó: 4.5

Hướng dẫn thực hiện kĩ thuật động tác.

1. Sử dụng một thanh EZ và giữ nó chắc chắn trên 2 tay với chiều rộng bằng vai. Cánh tay thẳng. 2. Hít vào và từ từ cong cánh tay xuống đến khi tạ gần chạm trán thì dừng lại.
3. Thở ra và di chuyển cánh tay về vị trí ban đầu.

Chú ý: Chỉ có cánh tay di chuyển khi thưc hiện động tác.

Cố gắng cố định các phần còn lại.Giữ tạ thật chắc và tập vừa sức tránh để tạ rớt lên đầu

Hình ảnh thực tế động tác EZ Bar SkullCrusher

Các biến thể của bài tập

Dumbbell Skullcrusher

Dumbbell Skull crusher

Thay vì sử dụng một thanh EZ bar thì bạn sẽ sử dụng tạ tay để tập, vì mỗi tay 1 tạ nên bạn sẽ cần dùng nhiều sức lực hơn để kiểm soát được nó. Bạn có thể xoay tạ ngang hoặc dọc để tập đều được.