Bạn là dân văn phòng, hoặc bạn đang phải làm việc mà toàn phải ngồi 1 chỗ và nó khiến cho mỡ bụng mỡ đùi bám đầy vô người. Không sao cả, hãy áp dụng ngay cách làm chân thon gọn hơn với 4 bài tập ngay trên ghế sau nhé. Bạn sẽ không còn lo đùi của mình bị ngấn mỡ nữa. Tiện nhất là có thể tập ngay trên ghế tại nơi làm việc mà không phải ra ngoài phòng tập, để bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.

bài tập chân, bài tập chân cho nữ, tập thể hình, thể hình nữ, cách làm chân thon gọn hơn dù bạn chỉ ngồi 1 chỗ

Cách làm chân thon gọn hơn dù chỉ ngồi 1 chỗ

Các chị em hãy thường xuyên thực hiện cách làm chân thon gọn hơn ngay trên ghế này mỗi ngày khoảng vài phút cũng đủ giúp tiêu hao lượng mỡ trên chân của mình rất tốt đấy.

Cách tập cho chân thon gọn hơn như sau

Khởi động

Cách làm chân thon dài hơn cho nữ

Các bạn ngồi thẳng lưng lên, 2 tay co lại ngang hông, cánh tay hướng tới trước song song sàn, chạm mũi chân lên sàn nhón gót nhẹ.
Đánh cánh tay lên xuống trước mặt, đồng thời đá 1 chân tới rước, gót chạm sàn (nhớ đổi chân).
Thực hiện động tác 30 giây.

Bài đầu tiên

Động tác nâng chân

Ngồi thẳng lưng lên, 2 tay giữ chắc ở mép trước của ghế, chân chạm sàn nhón gót.
Duỗi 1 chân tới trước và đung đưa lên xuống.
Thực hiện mỗi chân 30 giây.

Bài thứ 2

Động tác nâng chân và đá sang ngang

Vẫn ngồi thẳng lưng trên ghế, và mũi chân nhón lên.
Nâng 1 chân lên sau đó hạ xuống và đá sang ngang rồi trở lại vị trí đầu. Chú ý khi sang
ngân chân không chạm sàn.
Mỗi chân tập 30 giây.

Bài thứ 3

Động tác ngồi co gối

Tư thế như cũ.
Co gối 1 chân lên cao khoảng 45 độ rồi hạ xuống
Mỗi chân tập 30 giây.

Một số lưu ý nhỏ cho bạn Bạn nên hít sâu khi bắt đầu và thở ra khi kết thúc 1 động tác. Nó sẽ hiệu quả hơn đấy.
KHi mới tập có thể mau mỏi nhưng từ từ quen sẽ tập đươc thời gian lâu hơn, bạn nên tập Cách làm chân thon gọn hơn này càng được lâu càng tốt nhé.