5 sai lầm thường gặp khi tập Calisthenics bạn nên tránh

Với những người mới tập Calisthenics thì chuyện mắc phải sai lầm là điều không tránh khỏi, quan trọng là bạn sẽ được cảnh báo sớm và không mắc phải 5 sai lầm đó nữa.

kiến thức thể hình, tập thể hình, top 5 sai lầm thường gặp ở người mới bắt đầu tập calisthenics

Bộ môn Calisthenics nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng nó yêu cầu rất nhiều về kĩ thuật cũng như sức mạnh và không phải ai cũng nắm rõ được những kĩ thuật hoặc các lưu ý khi tập luyện và từ đó dẫn đến các kết quả không tốt. Bài viết từ Al Kavadlo – chuyên gia về Calisthenics sẽ giúp bạn.

5 sai lầm thường gặp khi tập Calisthenics bạn nên tránh

Sai lầm số 1: Bỏ bê việc tập thân dưới

Một trong những thói quan sai lầm nhất của những bạn mới tập Calisthenics là không thèm tập thân dưới.

Điều này cũng không phải khó hiểu bởi vì đa số các động tác đều sử dụng đôi tay là chính và những bạn tập Calisthenics cũng thường chỉ tập trung vào ngực, tay, vai hoặc xa hơn là bụng mà thôi, còn phần thân dưới thì gần như không ngó ngàng gì tới.

Điều này không chỉ đối với dân Calisthenics mà ngay cả các anh đi tập tạ cũng như vậy.

Nhưng có 1 sự thật là thân dưới của bạn chiếm 50% cơ thể, nhưng nếu bạn không có 1 đôi chân khỏe thì bạn không thực sự khỏe như bạn nghĩ. Bạn chỉ cần tập chân 1-2 lần mỗi tuần là đủ và điều đó sẽ khiến bạn khỏe hơn rất nhiều đấy.

Bạn có thể thưc hiện các bài tập Squat cơ bản và các biến thể của squat và từ từ đi đến bài khó hơn là single-leg pistol squats chẳng hạn.

Sai lầm số 2: Chỉ tập các bài isolation

Trong tập luyện thông thường, chúng ta thường có những bài tập gọi là Isolation (Bài tập chỉ tác động vào nhóm cơ tập mà không cần sự tham gia của các nhóm cơ khác). Tuy nhiên trong Calisthenics thì những bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ sẽ mang lại lợi ích hơn là sử dụng các bài tập isolation.

Đừng hiểu sai ý của tôi ở đây, tập isolation có những lợi ích nhất định, nhưng nó thích hợp trong bodybuilding hơn. Còn trong Calisthenics thì hầu hết các bài tập là compound. Một ví dụ thực tế là bài hít xà (pull up) có tác dụng lên cơ bụng (rectus abdominis) nhiều hơn là bạn gập bụng nữa.

Câu hỏi “Tập bài này thì vô nhóm cơ nào?” thật sự không hề được đề cập đến trước đây cho đến khi môn thể hình trở nên thu hút nhiều người hơn.

Sai lầm số 3: Vội vàng

Chúng ta đều biết rằng thực hiện bài Muscle Up hoặc One Arm Pull Up sẽ trông ngầu như nào nhưng để làm được như thế thì bạn cần phải có thời gian tập luyện thật sự nghiêm túc trước khi thực hiện các bài tập khó đó.

Mặc dù tập bodyweight là 1 hình thức tập an toàn nhưng với mất kỳ kĩ thuật tập kém nào đều có thể gây nên chấn thương.

Một nền tảng thể lực tốt là khi bạn có thể thực hiện được ít nhất 30 lần hít đất hoặc 10 cái hít xà đúng kĩ thuật cũng như là các bài squat.

Tập trung vào những bài cơ tập cơ bản và đừng thử nghiệm bất kỳ bài tập nâng cao nào khi bạn chưa thật sự sẵn sàng. Các khớp và cơ bắp sẽ cám ơn rất nhiều.

Sai lầm số 4: Không tập đủ ROM

Trừ những người thực hiện 1 bài không đủ ROM (Range Of Motion – phạm vi chuyển động) là có ý đồ riêng thì những người thực hện không đủ ROM đều tin rằng họ đang tập đúng.

Đây chính là lý do tại sao bạn cần phải có các HLV có trình độ giúp đỡ bạn.

Nếu bạn không có thì có thể quay lại video của mình và tự kiểm tra hoặc nhờ sự hỗ trợ của cộng đồng tập luyện.

Việc quay lại video sẽ giúp bạn không chỉ có cái đăng lên mạng khoe bạn bạn mà cũng giúp bạn đánh giá lại kĩ thuật của mình.

ROM đầy đủ đối với bạn khi tập nó khác với những gì bạn quay lại nên hãy nhớ điều này nhé.

Sai lầm số 5: Lấy số lượng hơn chất lượng

Khi nghe ai đó có thể hít đất cả trăm cái không mệt thì bạn hẳn sẽ trầm trồ nể phục họ nhưng nếu biết họ thực hiện 100 cái hít đất đó hoàn toàn sai kĩ thuật hoặc không đủ ROM thì có lẽ sự nể phục đó sẽ giảm đi không ít.

Khi bạn tập trung quá nhiều vào số lượng mà quên đi chất lượng thì bạn đang đánh mất những gì bạn có. Bạn sẽ thật sự tốt hơn ở 5-6 lần tập đúng kĩ thuật và đủ ROM hơn là bạn thực hiện 20 cái nhưng chẳng có cái nào chuẩn.

Nếu bạn vẫn đang hi sinh kĩ thuật tập để lấy số lượng thực hiện được thì tốt nhất là nên dừng lại, hãy đảm bảo kĩ thuật thực hiện thật tốt. Dành thời gian đánh giá kĩ thuật tập của mình nhiều hơn thay vì làm những việc không nên làm đó.

Đăng bởi: Như Nguyễn