3 cách giảm mỡ toàn thân cơ bản nhất mà ai cũng làm được

1. Việt Nam: Tỉ lệ thừa cân, béo phì chiếm tới 1/4 dân số
2. Bạn tự ti về thân hình “quá khổ”
3. Quá mệt mỏi với chất béo cứng đầu này và muốn biết làm thế nào để giảm mỡ toàn thân nhanh chóng?
   1. Chế độ ăn uống hợp lí
      1. 1. Cắt giảm Đường và Tinh bột
      2. 2. Ăn Protein, Chất béo và Rau xanh
   2. Tập thể dục giảm mỡ toàn thân
      1. Sit Ups
      2. Squat
      3. Moutain Climbers – Động tác leo núi
   3. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân
4. Kết

Bạn tự ti về thân hình “quá khổ” ? Nên làm thế nào bây giờ ? Nếu bạn không biết thì để chúng mình nói cho mà nghe cách giảm mỡ toàn thân nè!

Giả sử, bạn có một chiếc cân, nó cho bạn biết tổng trọng lượng cơ thể bạn, nhưng nó không thể cho bạn biết loại mô nào bao gồm trọng lượng đó. Ngay cả khi bạn có một cân nặng khỏe mạnh, lượng mỡ trong cơ thể của bạn vẫn có thể gây nguy cơ cho sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ phần trăm trên 30% đối với phụ nữ và 20% đối với nam giới khiến bạn dễ bị mắc các bệnh thường gây ra cho những người thừa cân hoặc béo phì.

Vậy nó có thực sự nghiêm trọng ???

Việt Nam: Tỉ lệ thừa cân, béo phì chiếm tới 1/4 dân số

Đối với trẻ dưới 5 tuổi, tỉ lệ này tăng nhanh từ 0,6% năm 2000 lên 5,3% năm 2015, riêng tại TPHCM, tỉ lệ này lên tới 10,8%.

Theo ông Trương Đình Bắc – Phó Cục trưởng Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) sử dụng đồ uống có đường sẽ dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh như: thừa cân, béo phì, tăng huyết áp, loãng xương… gây ra những biến chứng nặng nề như tim mạch.

Đây cũng là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay (chiếm 33%/73% nguyên nhân tử vong hàng năm).

Bạn tự ti về thân hình “quá khổ”

Ngay cả trong sinh hoạt thường ngày cũng gặp nhiều khó khăn. Đặc biệt là với các cô gái “khổng lồ” luôn cảm thấy mặc cảm với mọi người, không sở hữu cơ thể “mình hạc xương mai”, không diện được các bộ đầm ôm body hoặc khoe vẻ sexy khi mặc bikini đi bơi, sự thiếu tự tin này ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần, tình cảm cũng như các hoạt động trong cuộc sống.

Quá mệt mỏi với chất béo cứng đầu này và muốn biết làm thế nào để giảm mỡ toàn thân nhanh chóng?

Chúc mừng bạn, bạn đã tìm đến đúng nơi cần thiết !

Đôi khi giảm cân và loại bỏ chất béo khó coi có vẻ là nhiệm vụ bất khả thi. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để đốt cháy chất béo.

Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo với các mẹo trong bài viết này, tất cả đều được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.

Chế độ ăn uống hợp lí

1. Cắt giảm Đường và Tinh bột

Phần quan trọng nhất là ăn kiêng đường và tinh bột (carbs).Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và cuối cùng sẽ nạp ít calo hơn nhiều.

Bây giờ thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể bạn bắt đầu ăn chất béo dự trữ.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm nồng độ Insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng Natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sự trọng lượng nước không cần thiết.

Không có gì lạ khi giảm cân tới 5 kg trong tuần đầu tiên ăn theo cách này, cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước.

Đây là một biểu đồ từ một nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì:

Tóm Lại: Loại bỏ đường và tinh bột (carbs) khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm sự thèm ăn, giảm mức insulin và làm bạn giảm cân mà không bị đói.

2. Ăn Protein, Chất béo và Rau xanh

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau xanh.

Xây dựng thực đơn ăn kiêng của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào trong phạm vi là 20 gram – 50 gram mỗi ngày.

Nguồn Protein

• Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu,…
• Cá và hải sản: Cá hồi, tôm,…
• Trứng: nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.

Chế độ ăn giàu Protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm, giảm một nửa ham muốn ăn đêm muộn và khiến bạn no đến mức bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày – chỉ bằng cách thêm Protein vào chế độ ăn uống của bạn. Khi giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng.

Các loại rau 

• Bông cải xanh
• Súp lơ
• Cà chua
• Cải bắp
• Rau diếp
• Quả dưa chuột

Một chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa vào thịt và rau có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần để khỏe mạnh.

Nguồn chất béo

• Dầu chiết xuất từ các loại quả ô liu, dừa.
• Bơ

Ăn 2 – 3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn thấy đói vào buổi chiều, hãy thêm bữa vào bữa ăn xế chiều.

Đừng sợ ăn chất béo, vì cố gắng làm cả hai loại ít carb và ít chất béo cùng một lúc là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy đau khổ và từ bỏ kế hoạch.

Tóm Lại: Những bữa ăn bắt nguồn từ Protein, chất béo và rau xanh sẽ đảm bảo lượng tinh bột trong khoảng 20 gram – 50 gram cho bạn và giảm đáng kể mức độ đói của bạn.

Tập thể dục giảm mỡ toàn thân

Muốn sở hữu một cơ thể đẹp, thân hình chuẩn, hoàn hảo, không một chút “mỡ thừa” là điều không dễ dàng mà là cả một quá trình tập luyện chăm chỉ. Hiện nay các bài tập đơn giản, cường độ nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, bơi lội,…đang là xu thế được nhiều người áp dụng.

Tuy nhiên, muốn nâng cao thể lực cũng như đẩy nhanh quá trình rèn luyện đạt được vóc dáng săn chắc, Thehinh.com sẽ giới thiệu phương pháp luyện tập giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà lại an toàn nhất dành cho bạn.

Dưới đây là một số động tác trong Bài tập HIIT giảm cân giúp bạn đốt cháy lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể:

Sit Ups

• Nằm ngửa trên sàn, cố định chân tại 1 vị trí.
• Đặt 2 tay sau gáy và đan các ngón tay lại với nhau.
• Nâng đầu và ngực lên cho đến khi vào tư thế ngồi trên sàn, thở ra khi thực hiện động tác và giữ bụng một lúc khi ngồi.

Squat

• Chân dang rộng bằng hông, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài.
• Squat xuống, đầu gối tạo một gốc 90 độ, giữ nguyên trọng lượng trên gót chân khi bạn đẩy người lên trở lại tư thế ban đầu.
• Không được cúi về phía trước và phải giữ cho lưng thẳng.

Moutain Climbers – Động tác leo núi

• Bắt đầu ở tư thế của động tác chống đẩy. Duỗi cơ bụng, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.
• Giữ lưng và hông thẳng, cố định vị trí.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Yếu tố quan trọng nhất để giúp giảm mỡ toàn thân thành công chính là 30% tập luyện, còn 70% là do ăn uống, sinh hoạt. Tuy nhiên, để đảm bảo chế độ ăn theo đúng lịch trình là rất khó khăn vì thức ăn nhanh đang phổ biến và bạn cũng không có nhiều thời gian để chuẩn bị thực đơn. Đó là lúc phải nhờ tới sự trợ giúp của các thực phẩm giảm cân giảm mỡ để loại bỏ bớt đi lượng mỡ thừa trên cơ thể, hỗ trợ cơ bắp có điều kiện phát triển hơn, săn chắc cơ thể hơn.

chúng mình gợi ý cho bạn Top 5 thực phẩm bổ sung giảm mỡ cần thiết để giảm cân hiệu quả nhé

Kết

Đăng bởi: Dương Trần