8 Bài Tập Cơ Ngực Trên Hiệu Quả Nhất Cho Dân Thể Hình

8 bài tập dưới đây là cách tốt nhất để cơ ngực trên trở nên dày dặn giúp bạn sở hữu bộ cơ ngực hoàn hảo.

Cơ ngực được chia thành ba vùng trên, giữa và dưới. Trong đó, cơ ngực trên là vùng cơ mỏng hơn nằm ở rìa phía trên của ngực tiếp giáp với xương quai xanh.

Cơ ngực trên không phải nhóm cơ riêng mà nó kết hợp cơ ngực giữa và dưới tạo nên một tổng thể hoàn chỉnh.

Tại sao bạn lại cần tập ngực trên?

Khi tập ngực, cơ ngực giữa luôn là vùng nhận được nhiều ảnh hưởng nhất. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng tăng cơ bắp ở đây. Tuy nhiên, nếu không tập ngực trên, cơ ngực sẽ bị tình trạng trên to – dưới nhỏ gây mất cân đối. Cùng với đó cơ ngực trên yếu cũng khiến bạn tập các động tác cơ vai kém hơn.

Các bài tập tốt nhất cho cơ ngực trên:

Ex1: Incline Dumbbell Bench Press Ex2: Incline Barbell Bench Press Ex3: Machine Incline Chest Press Ex4: Incline Dumbbell Fly Ex5: Incline Close Grip Plate Press Ex6: Dumbbell Low Fly Ex7: Landmine Press
Ex8: Standing Cable Fly

Đăng bởi: Bảo Ngô Gia