Nguyên nhân gây tăng cân khi ăn trễ:
1️⃣ Lựa chọn thực phẩm nhiều calo
Thông thường, những loại thực phẩm mọi người chọn ăn muộn vào ban đêm không phải là những thực phẩm lành mạnh. Khi bạn bị đói đêm, bạn thường có xu hướng ăn để thỏa mãn nhiều hơn, và bạn sẽ ăn gì? Mì gói, đồ ăn nhanh, cá viên chiên…. Và đây là những loại thức ăn góp phần tăng cân nếu bạn ăn liên tục.
2️⃣ Ảnh hưởng đến đường tiêu hóa
Thực ra, ăn đêm không xấu, những ăn liền trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến đường tiêu hóa của bạn. Tùy mỗi loại thức ăn khác nhau mà sẽ có thời gian tiêu hóa khác nhau. Vậy nên khi bạn ăn quá cận giấc ngủ, đường tiêu hóa chưa hoạt động xong sẽ làm bụng bạn bị khó chịu, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Và sáng hôm sau, bụng của chúng mình sẽ có tình trạng tích nước (bloating), làm bạn nghĩ rằng bản thân mập lên.
3️⃣ Ăn uống không suy nghĩ
Đã đêm muộn rồi còn thêm combo ăn khuya xem phim thì tuyệt vời quá ta. Tuyệt với chíc bụng đói nhưng mệt cho dạ dày. Việc bạn vừa ăn vừa làm việc khác, và sự ngon miệng khi ăn đêm làm chúng ta quên mất… mình ăn lố calo mất rồi. Dư thừa calo trong một thời gian dài là nguyên nhân tiên phong của việc tăng cân.
Thực tế về việc ăn khuya:
👉🏻 “1 cái bánh ăn lúc 7h là 200calo, 1 cái bánh ăn lúc 10h vẫn là 200calo”
Tăng hay giảm cân là kết quả của việc bạn có tuân thủ theo quy tắc Calories hay không.
Quy tắc: Calo in < Calo out
Bạn làm đúng, bạn giảm cân. Bạn làm sai, bạn tăng cân. Không có chuyện ăn ít mà ăn sau 10h tối sẽ tăng cân. Càng không có chuyện ăn nhiều mà ăn trước 7h tối sẽ giảm cân.
👉🏻 Bạn hoàn toàn có thể ăn khuya, miễn sao nó phù hợp với lịch sinh hoạt của bạn.
Mình thường ăn tối lúc 9h30 – 10h30 tối, đơn giản vì mình thường bận đến 9h tối mới xong. Hay khoảng thời gian thi học kỳ, mình ăn lúc 2h sáng để có sức học thi đến 5h sáng. Và mình vẫn giảm 2kg trong 1 tháng. Nếu không bàn đến việc thay đổi thói quen sinh hoạt, việc ăn uống vào thời gian nào là do mỗi cá nhân quyết định, miễn sao điều đó phù hợp với lịch sinh hoạt và mục tiêu đặt ra cho từng cá nhân.
👉🏻 Kết thúc ăn lúc 7h và đói đến không chịu được hay ăn nhẹ lúc 10h nhưng sợ tăng cân?
Đã có lần, mình kết thúc ăn sớm. Và đêm hôm đó, mình đói đến mất kiểm soát. Mình tự dằn vặt bản thân mãi, đói đến không chịu được. Kết quả là, mình đã đi ăn bún bò lúc 12h khuya. Việc để bản thân quá đói sẽ có thể gây mất kiểm soát trong suy nghĩ, chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mà thôi. Nên nếu thấy đói, hãy uống nước. Nếu còn đói, hãy ăn nhẹ một cái gì đó nha. Vì không ai mập lên khi ăn cả, họ mập lên khi ăn quá nhiều mà thôi.
