Lưu ngay 1 số tips để tránh phình bụng giữ nước, giúp bạn có một chíc bụng phẳng chỉ bằng việc thay đổi thói quen ăn uống.👇🏻👇🏻👇🏻
1️⃣ Tiêu thụ thực phẩm giàu Kali và Magie
Kali giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể, chống lại tác động của lượng natri dư thừa. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, rau bina, bơ và khoai lang. Magiê hỗ trợ thư giãn cơ bắp và có thể giúp giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa dẫn đến đầy hơi. Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại rau lá xanh (như rau bina), các loại hạt (như hạnh nhân và hạt điều), ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
2️⃣ Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Lượng Natri trong muối dư thừa có thể gây tích nước, dẫn đến đầy hơi. Vì vậy, khi lựa chọn thực phẩm, cần chú ý đến những món ăn ngoài hàng hay đồ đóng hộp vì chúng có thể chứa nhiều muối. Thay vào đó, hãy nêm nếm thức ăn từ những loại gia vị từ tự nhiên như củ quả, nấm… Và tập ăn nhạt dần để tránh tích nước nha.
3️⃣Bổ sung thêm vitamin B6
Vitamin B6 có thể giúp giảm tình trạng giữ nước, đặc biệt đối với những ai đang trong kỳ dâu nè.
Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, thịt gà, gà tây và ngũ cốc tăng cường.
4️⃣Đảm bảo bạn ăn đủ đạm
Protein rất cần thiết cho chức năng cơ bắp, bao gồm cả các cơ trong hệ tiêu hóá nữa á. Một chế độ ăn giàu protein có thể hỗ trợ tiêu hóa hợp lý, giúp cho chíc bụng không bị căng cứng vì quá tải.
5️⃣. Uống đủ nước
Điều đơn giản nhất mà có võ cực kỳ chính là uống đủ nước. Uống nước đủ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, giúp chíc bụng căng nhanh chóng được “giải tỏa”. Vậy nên hãy cố gắng tăng dần lượng nước cho đến khi nào đủ 2l/ ngày nha.
Tui cũng đang bị chướng bụng sau đợt đi du lịch dài ngày. Và đây là cách tui áp dụng cho bản thân đó. Mấy cậu cũng thử xem sao ha. Siêu hiệu quả luôn!!
