Ăn khoai tây giảm cân làm sao để nhanh hiệu quả?
Ăn khoai tây để giảm cân Làm thế nào để nhanh chóng và hiệu quả? Đây là cách giảm cân tuy không còn quá mới nhưng dường như vẫn còn xa lạ với nhiều người. Ăn khoai tây giảm cân như thế nào cho thật hiệu quả? Đọc toàn bộ bài viết dưới đây!
Contents
- 1 1. Ăn khoai tây có giảm cân hiệu quả không?
- 2 2. Khoai tây giúp giảm cân như thế nào?
- 3 3. Những cách giảm cân bằng khoai tây phổ biến
1. Ăn khoai tây có giảm cân hiệu quả không?
Nhiều người nghĩ rằng khoai tây là một loại thực phẩm giàu tinh bột. Đó là lý do tại sao chúng thường bị bỏ qua khoai tây giảm cân trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, trên thực tế, việc giảm cân bằng khoai tây là hoàn toàn có thể thực hiện được. Đặc biệt nếu bạn áp dụng nó một cách khoa học.
Khoai tây được biết là có chứa một lượng lớn vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Các nghiên cứu khoa học và dinh dưỡng cũng cho thấy lượng kali trong khoai tây cao hơn nhiều so với chuối.
Khoai tây giúp giảm cân
Đặc biệt, hàm lượng protein trong khoai tây được đánh giá là tương đương với trong trứng. Cùng với chất xơ còn có các axit amin như lysine, threonin, tryptophan rất quan trọng đối với cơ thể.
2. Khoai tây giúp giảm cân như thế nào?
Với hàm lượng dinh dưỡng khá cao, ăn khoai tây giúp giảm cân như thế nào?
2.1. Tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn
Lượng chất xơ, carbs và protein lành mạnh trong khoai tây sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.
2.2. Hàm lượng chất béo thấp, giá trị dinh dưỡng cao
Khoai tây là một loại thực phẩm ít chất béo. Trong khi giá trị dinh dưỡng của các nhóm chất béo khác tương đối cao. Theo đó, nếu nắm bắt được phương pháp nấu ăn đúng cách sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng mà không hề mệt mỏi.
Làm thế nào để khoai tây giúp giảm cân?
2.3. Hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào
Vitamin C và B trong khoai tây có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Dần dần từ đó ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mới. Cùng với đó, hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào cũng giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
2.4. Đào thải độc tố, ăn khoai tây giảm cân tốt cho sức khỏe
Các nguyên tố vi lượng, tinh bột trong khoai tây sẽ có khả năng đào thải các chất độc trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy ăn khoai tây thường xuyên và đúng cách có thể giúp ngăn ngừa lão hóa. Điều này giúp bạn giảm cân tối ưu.
3. Những cách giảm cân bằng khoai tây phổ biến
Ăn khoai tây có giảm béo hay không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn sử dụng. Theo đó, nếu bạn chưa biết cách ăn khoai tây để giảm cân. Dưới đây là một số cách phổ biến bạn có thể tham khảo:
3.1. Cách ăn khoai tây luộc để giảm cân hiệu quả
Ăn khoai tây luộc
Khoai tây luộc không giảm cân do cách bạn cân bằng khẩu phần ăn trong ngày. Trên thực tế, ăn khoai lang luộc hoặc khoai tây luộc đều có thể giúp hỗ trợ giảm béo.
Nghiên cứu cho thấy rằng khoai tây luộc chứa nhiều tinh bột kháng hơn. Điều này giúp ngăn ngừa béo phì và giảm lượng cholesterol trong máu. Vì vậy, giảm cân bằng khoai tây luộc không chỉ giúp thân hình thon gọn mà còn tăng cường sức khỏe.
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 tách cà phê đen
- Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc, 1 bát sủi cảo, ức gà rang muối.
- Bữa tối: 1 bát súp bí đỏ với salad rau xanh, 1 quả táo.
- Lưu ý: Bên cạnh việc ăn khoai tây luộc, bạn cũng có thể đổi sang khoai tây nướng để giảm cân hoặc dùng làm nước ép. Ngoài ra, không nhúng khoai tây với đường hoặc muối vì điều này có thể gây phản tác dụng.
3.2. Giảm cân bằng khoai tây và sữa chua trong 3 ngày
Giảm cân bằng sữa chua nếp cẩm cũng là một trong những lựa chọn phù hợp cho những ai muốn lấy lại vóc dáng. Thực tế, sữa chua là nguồn cung cấp canxi, vitamin cũng như các vi khuẩn có lợi.
Khoai tây và sữa chua
Khoai tây hấp, luộc hoặc nướng kết hợp với một hộp sữa chua sẽ là bữa ăn cần thiết khi đạt 130 kcal. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với khoai tây và sữa chua trong 3 ngày. Lưu ý: Nếu không thích ăn sữa chua, bạn có thể thay thế bằng đậu phụ luộc trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng khoai tây.
3.3. Công thức làm salad khoai tây để giảm cân nhanh chóng
Salad cũng là một trong những thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng giảm béo. Bên cạnh việc kết hợp các loại rau và trái cây. Ăn salad với khoai tây cũng là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Trên thực tế, ăn salad với khoai tây giảm chất béo có thể hạn chế chất béo nạp vào cơ thể. Vì món này không qua chế biến. Đặc biệt, cách chế biến này còn có thể giúp bảo toàn vitamin và khoáng chất trong khoai tây.
Cách chế biến món salad khoai tây giảm cân thơm ngon rất đơn giản như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị khoai tây, hẹ tây, dưa chuột và gia vị
- Bước 2: Cắt tay thành từng miếng vừa ăn, cho vào nồi hấp chín.
- Bước 3: Băm mỏng hành tím và dưa chuột, sau đó cho một chút muối vào.
- Bước 4: Trộn các nguyên liệu trên với một ít mayonnaise
- Bước 5: Ăn các bữa trong ngày.
Xà lách khoai tây
Ăn khoai tây để giảm cân đã, đang và sẽ là cách giúp bạn có được thân hình thon gọn tuyệt vời như mong muốn. Do đó, đừng ngần ngại áp dụng những cách mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây nhé! Chúc may mắn!
Đăng bởi: Tôn Thất Hoàng
