Top 10 dưỡng chất, thực phẩm tốt nhất bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày giúp tóc khỏe, bóng mượt hơn

“Cái răng cái tóc là góc con người”. Thật vậy, sở hữu một hàm răng đẹp và một mái tóc khỏe, bóng mượt là ước mơ cũng như thước đo giá trị sức khỏe của con người. Do đó ngoài việc chăm sóc tóc bằng các sản phẩm tốt, có nguồn gốc tự nhiên thì chế độ ăn uống hằng ngày phải cần chú ý, tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng ảnh hưởng đến mái tóc. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một vài thực phẩm lẫn dưỡng chất tốt nhất bạn nên bổ sung vào thực đơn, giúp tóc thêm phần khỏe đẹp và bóng mượt hơn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

• Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Biotin
• Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Folate và Sắt
• Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Protein
• Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Vitamin C
• Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Vitamin A
• Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Kẽm
• Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Axit béo omega-3
• Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Canxi
• Thực phẩm tốt nhất cho tóc khỏe: Bông cải xanh
• Thực phẩm tốt nhất cho tóc khỏe: Hắc mai biển

Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Biotin

Món trứng nướng bơ thơm ngon giàu Biotin giúp tóc khỏe, bóng mượt hơn

Cơ thể của chúng ta cũng tạo ra Biotin, vì vậy không quá quan trọng để bổ sung trừ khi bạn bị thiếu dưỡng chất này (tỷ lệ thực tế là rất ít). Điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm giàu Biotin, chẳng hạn như trứng, hạnh nhân và quả bơ.

Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Folate và Sắt

Món salad rau bina ngon miệng giàu dưỡng chất Folate và Sắt giúp tóc khỏe đẹp

Dưỡng chất Folate và Sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đến da đầu lẫn các tế bào nang tóc, thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thiếu Sắt thường gặp ở phụ nữ trong thời kì sinh đẻ, điều này liên quan đến rụng tóc. Bổ sung rau bina vào thực đơn hằng ngày vì chúng là thực phẩm có hàm lượng Folate và Sắt cao nhất, vì vậy hãy nấu một chén rau bina với món trứng tráng buổi sáng hoặc ăn kèm salad rau bina tươi cho bữa trưa.

Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Protein

Món thịt gà nấu với bông cải xanh bổ sung Protein tốt nhất cho tóc khỏe, bóng mượt

Dưỡng chất Protein rất quan trọng cho sự phát triển tất cả các tế bào, đặc biệt là tế bào tóc. Tóc có cấu trúc từ các Protein gọi là keratin, và sự thiếu hụt Protein cho keratin dẫn đến tóc chậm phát triển cũng như sợi tóc mỏng, yếu. Thực phẩm giàu Protein là thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay, đậu lăng, đậu phụ hay đậu nành cũng là những nguồn cung cấp Protein tuyệt vời.

Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Vitamin C

Công thức salad ớt chuông đơn giản giúp bổ sung dưỡng chất Vitamin C cho bạn mái tóc khỏe đẹp

Dưỡng chất Vitamin C được sử dụng để tạo ra collagen, một chất xơ giúp nang tóc của chúng ta khỏe mạnh nhằm giúp phát triển tóc, ngăn các sợi tóc bị chẻ ngọn. Bạn nên bổ sung ớt chuông, cam, cà chua vào thực đơn hằng ngày vì chúng rất giàu vitamin C tốt cho tóc khỏe, bóng mượt.

Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Vitamin A

Salad khoai lang cải xoăn ngon dành cho mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt

Dưỡng chất Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào, tương đương với sự phát triển của tóc. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất dầu từ các tuyến bã nhờn, chất cần thiết cho một da đầu khỏe mạnh và mái tóc khỏe, bóng mượt. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm như khoai lang, cà rốt, rau bina, cải xoăn, chúng đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển hóa thành Vitamin A.

Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Kẽm

Chế biến hàu theo 3 cách đơn giản giúp tạo bữa ăn ngon cho mái tóc khỏe đẹp

Dưỡng chất Kẽm giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của các mô tóc bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể trong cơ thể. Điều đáng ngạc nhiên là hàu, cua, trai và các động vật có vỏ khác đều chứa nhiều Kẽm. Nói chung chúng là nguồn cung cấp protein nạc tốt cho bạn, vì vậy hãy bổ sung chúng vào thực đơn giúp tóc khỏe đẹp, bóng mượt hơn.

Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Axit béo omega-3

Sashimi cá hồi ngon lành bổ sung dưỡng chất tốt nhất Axit béo omega-3 cho mái tóc khỏe đẹp

Dưỡng chất Axit béo omega-3 về cơ bản là nhân tố thần kỳ cho mái tóc của bạn. Chúng có đặc tính chống viêm nên giúp mở các nang tóc, thúc đẩy sự phát triển của tóc. Axit béo omega-3 cũng được báo cáo là làm cho tóc của bạn bóng mượt hơn. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, hoặc quả óc chó, hạt lanh (nếu bạn ăn chay), đều là nguồn cung cấp Axit béo lành mạnh này. Bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn nếu muốn tóc khỏe đẹp hơn.

Dưỡng chất tốt nhất cho tóc khỏe: Canxi

Cách làm sữa chua không đường tại nhà để bổ sung dưỡng chất Canxi cho mái tóc khỏe đẹp hơn

Ngoài việc tốt cho xương của bạn, dưỡng chất Canxi rất quan trọng cho mái tóc. Canxi nằm trong các tế bào của nang tóc kích thích sự tiếp xúc giữa các tế bào, khuyến khích sự phát triển của tóc. Những thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu phụ, thậm chí cả bắp cải, chúng là những nguồn cung cấp canxi tốt nhất giúp bạn có mái tóc khỏe, bóng mượt.

Thực phẩm tốt nhất cho tóc khỏe: Bông cải xanh

Bông cải xanh xào bơ tỏi là thực đơn thơm ngon cho tóc khỏe mạnh hơn

Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng tóc hư tổn thì bông cải xanh là thực phẩm tốt nhất của tóc, nó giúp tăng cường độ chắc khỏe cho các sợi tóc. Chuyên gia dinh dưỡng Carolyn Brown cho biết: Bông cải xanh có hàm lượng Folate cao, giúp phân chia tế bào. Nếu bạn có mái tóc yếu, mỏng hoặc dễ gãy, đó có thể là dấu hiệu của mức Folate thấp. Vì thế hãy bổ sung ngay bông cải xanh vào thực đơn hằng ngày giúp tóc khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm tốt nhất cho tóc khỏe: Hắc mai biển

Một số công thức nấu ăn với hắc mai biển làm thực đơn giúp tóc khỏe mạnh hơn

Chuyên gia dinh dưỡng Carolyn Brown giải thích: Hắc mai biển là một loại quả mọng châu Á chứa nhiều omega-7, beta-carotene, vitamin C, tất cả đều rất tốt để hỗ trợ các sợi tóc khỏe mạnh, sáng bóng. Bạn nên bổ sung loại thực phẩm tốt nhất này vào thực đơn ăn uống của mình.

Chăm tóc cơ thể nói chung và chăm sóc tóc nói riêng là việc làm bạn nên chú trọng. Đặc biệt dễ dàng nhất là cân bằng, hài hòa, điều độ các loại dưỡng chất, thực phẩm tốt nhất lành mạnh được đề cập trong bài giúp nuôi dưỡng tóc khỏe đẹp, bóng mượt hơn. Hi vọng với việc cung cấp kiến thức thực tiễn này từ chúng mình, phần nào cho bạn thấy tầm quan trọng của thực đơn ăn uống ảnh hưởng đến mái tóc ra sao. Nếu bạn thích hãy like, vote và chia sẻ bài viết này nhé! Nguồn: byrdie.com

Đăng bởi: Nguyễn Thị Hường