Top 10 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng

Mỡ thừa ở vùng bụng là loại mỡ rất khó để loại bỏ, không chỉ gây mất thẩm mỹ làm vòng 2 của bạn trở nên to ra mà còn liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, tim mạch, các chứng viêm, thậm chí là ung thư. Do đó, cách dễ dàng nhất là bạn nên kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể và cần tiêu thụ những thực phẩm giúp đẩy bớt mỡ thừa vùng bụng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn một vài loại thực phẩm tốt nhất có khả năng giúp bạn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng hơn. Cùng tìm hiểu ngay nào!

• Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Khoai lang
• Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Các loại ngũ cốc
• Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Sữa chua đông lạnh
• Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Dầu ô liu
• Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Hạnh nhân
• Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Việt quất
• Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Giấm táo hữu cơ
• Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Cá hồi
• Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Các loại đậu
• Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Trà xanh

Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Khoai lang

Ăn khoai lang có tác dụng giảm cân, đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, không chỉ đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp tăng cường mức năng lượng, giữ cho sức khỏe đường ruột của bạn luôn được kiểm soát. Nhà dinh dưỡng học Amy Shapiro nói rằng: chất xơ là chìa khóa để giữ cơ thể trong trạng thái no mà không chứa nhiều calo”, đồng thời cho bạn vùng bụng phẳng lỳ hơn.

Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Các loại ngũ cốc

Chuẩn bị ngũ cốc cho bữa sáng vừa ngon lại dễ dàng loại bỏ mỡ bụng

Một nghiên cứu từ Đại học Tufts (bang Massachusetts, Hoa Kỳ) được công bố vào năm 2010 cho thấy những người trưởng thành ăn từ ba khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trở lên mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế (ví dụ: bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng) sẽ giảm được 10% mỡ bụng so với những người không ăn như vậy. Hãy thử một lát bánh mì làm từ bột mì nguyên cám hoặc nửa chén bột yến mạch thay vì gạo trắng hoặc bánh mì trắng, bạn sẽ thấy khác biệt vùng bụng sau một thời gian dùng những loại thực phẩm này. Nghiên cứu không chứng minh được mối liên hệ nhưng chắc chắn cho thấy mối liên quan, do đó hãy ghi nhớ nó khi bạn quyết định chọn gạo lứt hay gạo trắng nhé!

Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Sữa chua đông lạnh

Tự làm sữa chua đông lạnh tại nhà giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng

Theo một nghiên cứu năm 2010 tại Đại học Alabama ở Birmingham, những phụ nữ tiêu thụ nửa cốc sữa chua đông lạnh mỗi ngày sẽ giảm được một inch mỡ bụng. Tại sao lại như vậy? Các nhà nghiên cứu cho biết có thể phụ nữ càng tiêu thụ nhiều canxi thì càng ít tăng mỡ nội tạng. Nếu cơ thể bạn không thể tiêu thụ sữa, bạn có thể thử các nguồn cung cấp canxi khác, như rau lá xanh đậm (ví dụ: rau bina, cải xoăn), đậu phụ hoặc cá mòi.

Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Dầu ô liu

Làm salad Pháp tại nhà bằng dầu ô liu và tỏi vừa ngon miệng vừa loại bỏ mỡ bụng

Nếu bạn định chọn một chế độ ăn kiêng để tuân theo trong suốt phần đời còn lại của mình, thì khoa học cho biết đó có lẽ phải là chế độ ăn Địa Trung Hải. Nó không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn mà theo các nghiên cứu chứng minh nó giúp nhiều người tham gia giảm cân hơn. Một nghiên cứu ở Thụy Sĩ cho thấy trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể, mỡ bụng giảm nhiều ở những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải so với những người trong nhóm chế độ ăn ít chất béo. Mặt khác một nghiên cứu ở Tây Ban Nha cho thấy những người theo chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn đã chứng kiến mỡ bụng giảm rõ rệt chỉ sau một tháng.

Vậy chính xác thì chế độ ăn Địa Trung Hải là gì? Về cơ bản, bạn sẽ ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn, như dầu ô liu, trái ô liu, các loại hạt, rau, trái cây tươi có màu sắc rực rỡ, cà chua, bí và một lượng vừa phải cá, thịt gà.

Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Hạnh nhân

Làm sữa hạnh nhân sạch tại nhà

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hạnh nhân đặc biệt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách loại bỏ mỡ bụng. Chỉ cần ăn một ounce rưỡi hạnh nhân mỗi ngày thay vì một chiếc bánh muffin nhiều carb đã giúp giảm cả cholesterol LDL (cholesterol xấu) cũng như cholesterol toàn phần, cùng với mỡ bụng. Nói chung, các loại hạt là thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn cao, đồng thời cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn Địa Trung Hải.

Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Việt quất

Làm muffin yến mạch việt quất ngon miệng tốt cho sức khỏe

Quả việt quất được biết đến với khả năng cải thiện làn da, bây giờ chúng còn có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng. Theo một nghiên cứu từ Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng những con chuột tiêu thụ bột việt quất có ít chất béo vùng bụng hơn, giảm chất béo trung tính, giảm cholesterol, cải thiện độ nhạy insulin và glucose lúc đói sau 90 ngày. Bất kể bạn có tin rằng kết quả này sẽ tác dụng đến cơ thể người hay không, quả việt quất cũng chứa đầy chất chống oxy hóa được chứng minh là có lợi cho cơ thể bạn, mặt khác việt quất còn có các hóa chất như anthocyanin làm giảm thiểu tình trạng sức khỏe xấu như béo phì, huyết áp cao…

Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Giấm táo hữu cơ

Giảm cân hiệu quả nhờ uống giấm táo hữu cơ

Giấm táo hữu cơ có vô số lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp (nó cũng rất tốt cho làn da, mái tóc khi thoa tại chỗ), đặc biệt là khả năng làm thon gọn vòng eo, loại bỏ mỡ bụng. Trong một nghiên cứu trên 175 người đàn ông và phụ nữ Nhật Bản thừa cân, những người tiêu thụ đồ uống có chứa một hoặc hai muỗng canh giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần sở hữu trọng lượng cơ thể, BMI, mỡ nội tạng, vòng eo nhỏ đi đáng kể so với nhóm đối chứng không tiêu thụ giấm táo. Thực sự nó là loại thực phẩm kì diệu phải không nào!

Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Cá hồi

Công thức nhanh chóng chế biến cá hồi tốt cho sức khỏe

Chứa nhiều axit béo omega, cá hồi là một loại thực phẩm lành mạnh. Nó chứa đầy protein, giúp bạn no lâu. Tóm lại, bạn nên biến nó thành ngôi sao của đĩa thức ăn của bạn. “Chất béo lành mạnh như quả bơ, cá béo, các loại hạt, sô cô la đen nguyên chất, là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, nên hạn chế hoặc không tiêu thụ đường tinh luyện” nhà nghiên cứu và phát triển Farah Fahad cho biết “hãy chú ý đến đường đã qua chế biến, vì nó thường là sự kết hợp của glucose và fructose, nó sẽ ảnh hưởng xấu nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng”.

Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Các loại đậu

Một vài công thức salad tốt cho sức khỏe từ các loại đậu

Cố gắng kiềm chế cảm giác thèm ăn? Vậy thì các loại đậu là lựa chọn hoàn hảo, chúng thực sự giúp bạn trong quá trình thúc đẩy sự trao đổi chất và tấn công vào mỡ bụng để loại bỏ chúng. Các loại đậu cũng chứa nhiều chất xơ, có khả năng kiểm soát mức insulin của cơ thể bạn thấp hơn, do đó, cơ thể bạn dự trữ ít chất béo hơn.

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều vitamin B, kẽm trong đậu đỏ, đậu trắng hay đậu đen, giúp giữ cho năng lượng trong cơ thể ở mức cân bằng.

Thực phẩm tốt nhất loại bỏ mỡ bụng: Trà xanh

3 công thức với trà xanh giúp giảm cân hiệu quả

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học, Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy, uống ba cốc trà xanh mỗi ngày có thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy 30 calo. Hợp chất EGCG trong trà xanh giúp làm giảm chất béo dễ dàng hơn, khiến mỡ bụng của bạn được loại bỏ nhanh chóng.

Qua bài viết về một vài loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng, chúng mình hi vọng đã cung cấp thêm kiến thức hữu ích đến mọi người. Những loại thực phẩm kể trên vừa tốt cho sức khỏe lại giảm các nguy cơ xấu ảnh hưởng tới cơ thể, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất tốt bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày. Chúc bạn luôn sở hữu cơ thể khỏe mạnh và vòng eo không chứa mỡ bụng thiệt đẹp nha!

Đăng bởi: Nguyễn Hiền