Top 10 loại thực phẩm dinh dưỡng giúp bạn cải thiện tâm trạng
Với con người, việc chăm sóc và cải thiện tinh thần đóng vai trò quan trọng không kém gì chăm sóc sức khỏe thể chất. Nếu như không thường xuyên quan tâm đến tâm trạng của mình, cơ thể bạn sẽ bị suy nhược, kiệt quệ, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cản trở sự thành công của bạn. Để giúp tinh thần của các bạn luôn khỏe mạnh, dưới đây chúng mình xin chia sẻ top 10 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng phù hợp để ăn khi bạn căng thẳng, giúp bạn cải thiện tâm trạng, vui vẻ trở lại và làm việc đạt hiệu quả cao nhất. Mời bạn đọc bài viết.
Chuối
Hàm lượng chất xơ và đường trong chuối kết hợp với nhau sẽ được giải phóng chậm vào máu, từ đó giữ lượng đường trong máu ổn định giúp kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Ngoài ra vitamin B6 cao trong chuối còn giúp tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh tốt.
Cá hồi
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thịt cá hồi mỗi ngày sẽ giúp người có bệnh về tâm lý nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh, phục hồi tâm trạng thoải mái. Thành phần vitamin B12 trong cá hồi đặc biệt có công dụng tích cực trong việc hỗ trợ điều trị cho những người mang bệnh trầm cảm.
Yến mạch
Các thành phần như kẽm, vitamin, canxi, sắt trong yến mạch có khả năng tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh. Chính vì thế yến mạch trở thành loại thực phẩm rất tốt cho bạn khi gặp stress, căng thẳng. Một bát cháo yến mạch sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, khó chịu.
Cà chua
Lycopene trong cà chua chất tạo ra màu đỏ cho vỏ có khả năng chống các bệnh liên quan đến não bộ, làm chậm sự phát triển của bệnh Alzhe. Ngoài ra, chất này còn giúp tăng cường phục hồi tổn thương ở tế bào não và cải thiện trí nhớ, giúp tinh thần của bạn luôn trong trạng thái ổn định.
Socola đen
Các nhà khoa học đã phát hiện rằng một thanh kẹo sôcôla đen 40 gam mỗi ngày có thể làm giảm nồng độ hormone dẫn đến căng thẳng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng khi cảm thấy buồn bã, stress, mệt mỏi, đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn
Sữa chua
Thành phần có trong sữa chua sẽ hỗ trợ quá trình sản sinh hormone làm tâm trạng vui vẻ, phấn chấn. Ngoài ra, sữa chua còn có chứa Kali và Magie, giúp cải thiện quá trình đưa oxy đến não, giúp não bộ hoạt động nhạy bén, minh mẫn và cải thiện tâm trạng.
Cà phê
Cà phê là có chứa chất caffeine, hợp chất tự nhiên có tác dụng ngăn cản các chất là nguyên nhân là tăng cảm giác mệt mỏi, từ đó làm tăng cảm giác tỉnh táo và tập trung. Cà phê còn giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện đáng kể tâm trạng.
Tỏi sống
Tỏi sống mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm cả việc cải thiện trí nhớ. Allicin là một hợp chất mang lưu huỳnh chỉ có trong tỏi sống, giúp chống lão hóa, bệnh tật, giảm thiểu cảm giác buồn chán, mệt mỏi. Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc trộn vào món salad tùy thuộc sở thích.
Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời giúp giữ cho lượng đường trong máu cân bằng. Chất omega-3 trong quả óc chó cũng có tác dụng tốt đến tâm trạng đồng thời giảm lo lắng và trầm cảm. Chính vì thế tiêu thụ quả óc chó hàng ngày mang đến cho bạn sự lạc quan, năng lượng và tập trung tốt hơn.
Rong biển
Rong biển có chứa một hàm lượng lớn chất axit béo omega-3 có ảnh hưởng tích cực đến não bộ. Một thành phần khác của rong biển là magiê cũng góp phần giúp đối phó với căng thẳng cùng. Bạn có thể dùng rong biển làm đồ ăn vặt hoặc làm món sushi.
Để nâng cao tinh thần, chất lượng công việc, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh giúp tinh thần tỉnh táo, hưng phấn ạn nhé. Hy vọng bài viết trên của top.trangdangtin sẽ giúp bạn có biện pháp chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
Đăng bởi: Lái Chị Em Muốn
