Snatch High Pull – Kéo tạ cao tập cơ đùi sau

Snatch High Pull là một bài tập sức mạnh tương tự như Deadlift, nếu bạn đang muốn thử thách bản thân với các bài tập khó thì Snatch High Pull là một bài tập dành cho bạn để tập cơ đùi sau

Snatch High Pull

 

Loại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính:  Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ phụ: Cơ bắp chân (Calves), Cơ mông, Cơ đùi trước, cơ lưng dưới, cơ cầu vai (Traps) Thiết bị tập: Tạ đòn (Barbell) Loại cơ: Phức hợp (Compound) Cấp độ: Chuyên nghiệp Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện động tác Snatch High Pull

• Tạ đòn đặt trên sàn, gần ống khuyển (như deadlift) và hạ thấp hông, trọng lượng dồn lên gót chân, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng vai trên thanh đòn.
• Bắt đầu kéo tạ đi lên theo kĩ thuật tập Deadlift
• Tăng tốc kéo nhanh hơn, khi tạ lên giữa đùi nhón gót nhảy nhẹ lên ưỡn ngực tới trước và kéo thanh đòn lên ngang vai.
• Trở lại vị trí ban đầu.

Video hướng dẫn thực hiện động tác

Đăng bởi: Phương Nguyễn